Çalıların etrafında dövmeyelim: yusufçuk çok zor bir poz. Bunu yapan şey, kendi haklarında çok zorlayıcı unsurları bir araya getirmesidir. Yan karga ve uçan karga ile rahat bir kol dengeleyici olmak zorunda. Bacaklarınızı ve hamstringlerde esneklik de bacaklarınızı pozisyonlandırmak için gereklidir. Bu kolayca alacağın bir poz değil.
Bu "kötü" haber. İyi haber, sürekli olarak yoga yaparak, üzerinde çalıştığınız her şeyin sizi, bu pozun erişilebilir hale geldiği bir noktaya getirmesidir. Her şey bir araya geldiğinde eğlencelidir, ama yoga uygulamanızda çok amaca yönelik olmamayı deneyin. Yapılacaklar listenizdeki pozları kontrol etmek her şeyden ibaret değildir. Yusufçuk için hazır olduğunda, senin için hazır olacak. İşte nasıl girip çıkacağınız.
Ayrıca Bilinen : Hummingbird poz, çekirge poz
Bilinmesi iyi: Yin yogada yusufçuk denen farklı bir poz var. Yin pozu, upavistha konasana'ya benzer, öne eğimli bir dirsektir .
Poz Türü : Kol Dengesi
Yararları : Kol gücü ve çekirdek gücü oluşturur.
Talimatlar
1. Dağ pozunda ayakta durarak başlayın.
2. Kilonuzu sağ bacağınıza kaydırın ve sol ayağınızı dizinizin hemen üstünde sağ uyluğunuzu geçecek şekilde getirin. Shin senin zemine paralel olacak.
Utkatasana'daki bu çeşitlilik, uçan kargaya girdiğiniz konumla aynıdır.
3. Elinizin avuçlarını yere getirmek için ileri viraj alın.
4. Sağ bacağınızı (ayakta durma ayağı) bükün ve gövdeyi sağa doğru çevirin, avuçlarınız sağ ayağınızın yanına gelene kadar ellerinizi gezdirin.
Bu, yan kargaya benzer bir kol pozisyonudur.
5. Dirseklerinizi aşağı doğru bükün ve sol ayağınızın tabanını sol üst kolunuzun oluşturduğu rafa getirin. Ayağı olabildiğince yukarı kaldırmaya çalış.
6. Sağ üst kalçanızı sol üst koluna dayayacak şekilde getirin.
7. Öne doğru eğin, sağ bacağınızı yana ve sağ ayağınız yere bıraktığında ağırlığınızı kollarınıza getirin.
8. Çıkmak için sağ dizinizi bükün ve sağ ayağını yere geri getirin.
9. Diğer tarafı deneyin.
Yeni Başlayanlar İpuçları:
1. Gerçekten yeni başlayanların bir versiyonu yok, ama yan karga iyi bir hazırlık pozu. Gövdesini ne kadar döndürmeniz gerektiğini ve ayaklarınızı yerden kaldırmak için ne kadar ileriye gitmeniz gerektiğini size hissettirir.
Gelişmiş İpuçları
1. Eğer iki taraf çok farklıysa şaşırmayın! Bu poz çalışmalarını yapmak için çok fazla faktör var, ama kalçaların açıklığı, bir tarafa değil, diğerine göre mümkün olan bir şeydir.