1 - Fitness Tracker'ınızı Kullanmanın En İyi Yolları
Sizin için en iyi fitness izci , zindelik ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için düzenli olarak giydiğiniz kişidir. Ama sadece cihazı kullanmak zayıflamaya yardımcı olmaz. Aslında, birçok diyetçi, yalnızca cihazın hiç yardımcı olmadığını bulmak için bir izleyiciye yatırım yapar.
Peki fitness izleyicisini atlatır mısın? Kesinlikle hayır! Hangi markadan aldığınız önemli değil, monitörünüz sizi başarılı kilo kaybına yönlendirecek potansiyele sahiptir. Aktivite monitörünüzü nasıl kullanacağınızı daha iyi öğrenmeniz gerekir, böylece paranızın karşılığını alır ve hedefinize ulaşırsınız.
2 - Her Zaman İzleyicinizi Giyin
Bir aktivite takipçisiyle kilo vermek istiyorsanız, her gün giymeniz gerekir. Bu, egzersiz veya diyet kurallarınızdan herhangi birini izlemeyi planladığınız tembel günlerde, "kapalı" günlerde ve günlerde bile giydiğiniz anlamına gelir. O günler "on" günlerinden daha önemli.
Bu neden önemli? Sadece mükemmel olduğunuz günlerde bilgi toplarsanız, kilo verme hedeflerinizin önünde duran engelleri nasıl çözeceğinizi asla öğrenemezsiniz. Kilo vermek istediğinizde tutarlılık önemlidir. Çektiğiniz günlerin sayısı, o günlerdeki etkinlik düzeyiniz ve sağlık planınızı atlatma kararını tetikleyen olaylar hakkında veri toplayabilirseniz, sorunları ele alabilir ve gerektiğinde ayarlamalar yapabilirsiniz.
Cihazınızı olabildiğince sık kullandığınızdan emin olmak için, akışkan kişisel tarzınıza göre uyarlanabilen bir fitness takipçisine yatırım yapmak akıllıcadır, gün boyunca kullanabileceğiniz yaşam tarzı işlevlerini sağlar ve bileğinizde rahat hisseder. Yeni Fitbit Versa smartwatch (fotoğrafta gösterilen) gibi bir cihaz birçok kadın için iyi çalışıyor. Grubunuzu kıyafetinize uyacak şekilde kişiselleştirebilir, bilekte akıllı telefon bildirimleri (metinler, çağrılar ve takvim güncellemeleri) alabilir, menstrüel döngüsünü takip edebilir, Fitbit Pay ile satın alımlar için ödeme yapabilir ve hatta telefonunuz olmadan en sevdiğiniz Pandora istasyonunu dinleyebilirsiniz. Yakın, tüm temel aktivite ve kilo kaybı verileri izlerken.
3 - Yemekleri önceden planlayın
Çoğu etkinlik monitörü kullanıcısı, yedikten sonra öğünlerini ürününün kontrol paneline veya akıllı telefon uygulamasına davet eder. Bu mutlaka kötü bir fikir değil. Ama kilo vermek istiyorsanız, yemeden önce yemek günlüğünü kullanmalısın, sonra değil.
Akşam yemeğinden sonra her akşam (kendinizi tam ve tatmin hissettiğinizde), ertesi gün için yemek yemek için beş dakikanızı ayırın. Tüm gün boyunca yemeyi planladığınız her yemeği listeleyin ve toplam kalorilerin hedef hedefinizi aşmadığından emin olun. Ayrıca açlıktan kurtulmayı önlemek için yeterli protein ve lif aldığınızdan emin olmak için makrobesin dengesini kontrol edebilirsiniz. Beslenme hedeflerinize ulaşmak için gereken ayarlamaları yapın.
Ardından, ertesi gün boyunca yiyecek "yol haritası" olarak oluşturduğunuz menüyü kullanın. Ne yiyeceğine karar verildiğinde daha sağlıklı yemenin daha kolay olduğunu göreceksiniz. İhtiyaç duyulmayan, diyet dostu bir öğünün daha sonra için planladığınızı bildiğiniz zaman, gereksiz atıştırmalıklar ve yüksek kalorili yiyecekleri atlamak da kolaydır.
(Bazı etkinlik izleyicileri bir yemek günlüğü ile gelmez. Kilo vermek istiyorsanız, bu özelliğe ihtiyacınız vardır. Bu nedenle, cihazınızı gıda günlüğü özelliklerini kullanmak için bir gıda uygulamasına bağlayın.)
4 - Egzersizden Ayrı Adım Sayısı
Bazı spor izci kullanıcıları egzersiz sırasında monitörlerini kullanır, böylece egzersiz adımları günlük adım hedeflerine doğru sayılır. Bu kötü bir fikir değil. Ama kilo vermek istiyorsan kötü bir fikir.
Gün boyunca fazladan kalori yakmamızın iki yolu vardır: egzersiz aktivitesi ve egzersiz dışı aktivite. Daha hızlı kilo vermek için bu sayıların her ikisini de maksimize etmeniz gerekir. Bu, egzersiz ve kalorilerinden egzersiz olmayan adımlardan kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir. Egzersiz adımları her iki kategoride de sayılmaz. Egzersiz, egzersiz olmayan aktivitenin yerine geçecek bir katkı olmamalıdır.
Bu nedenle, egzersiz sırasında monitörünüzü takarsanız, egzersiz seansı sırasında attığınız adımların üstüne ve ötesine geçen daha yüksek bir adım hedefi belirleyin. Bu, günde 15.000 hatta 20.000 toplam adımlara ulaşmayı deneyebileceğiniz anlamına gelir.
Bazı fitness takipçileri egzersiz dakikalarını ve adım sayısını ayrı ayrı izler. Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için her biri için ayrı hedefler belirleyin. Örneğin, 15.000 adımın yanı sıra her gün 30 dakikalık bir egzersizi tamamlamak için bir hedef belirleyin. Bazı cihazlar, cihazdaki saat başına adımları bile göstererek adım hedefinizi gün boyunca azaltabilirsiniz.
5 - Uyku Verileri İle Dikkatli Olun
Etkinlik izleyicinizden alınan tüm verilere bakmak bunaltıcı olabilir. Aslında, bilgi hacmi bazı diyeterlerin veri panosunu tamamen görmezden gelir. Yönetilecek çok fazla sayı olduğunda, tüm bilgilerin göz ardı edilmesi kolaydır. Öyleyse önemli olmayan verileri - uyku verisi gibi.
İzleyicinizden alınan uyku verileri, yalnızca kilo verme planınız için önemliyse ve bu konuda bir şeyler yapabiliyorsanız yararlıdır. Yeterince uyumadıysanız, ertesi gün yorgunluktan daha fazla yiyebilirsiniz. Kötü uyku da gün boyunca aktiviteden yaktığınız kalori sayısını azaltabilir. Bu durumda, ve daha iyi bir gece uykusu almak için makul değişiklikler yapabilirseniz, uyku verilerini kontrol panelinizde saklayın. Değilse, silin ve daha önemli olan sayılara odaklanın.
6 - Yazıcınızı Kullanın
Olumlu bir ilerleme kaydettiğinizi düşünüyorsanız kilo verme planınıza bağlı kalma olasılığınız yüksek değil mi? Eh, aktivite monitörünüz bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Ama bu hileyi yapmak için eski bir okul tekniğini kullanmalısın.
Her hafta sonunda, etkinlik monitörünüzün çevrimiçi kontrol panelini ziyaret edin ve ilerlemenizin izlendiği alanı bulun. "Günlüğü" veya "İlerleme" yazan bir bağlantı arayın. Tüm başarılarınızın saklandığı yer burası. Bu haftalık veya aylık günlükleri yazdırın ve buzdolabınıza koyun. Daha sonra bir antrenmanı atlamak ya da diyetinizi aldatmak istediğinizde, daha önce yaptığınız ilerlemeyi hatırlatmak için çıktınıza bakın. Çalışmanızın görsel bir hatırlatması, motivasyona ihtiyacınız olduğunda harikalar yaratabilir.
7 - Bağlantıları dikkatlice seçin
Sosyal destek sunan kilo verme programları genellikle daha başarılı olan programlardır. Birçok fitness izleyicisi, sizi kilo verme hedeflerine ulaşmaya çalışan diğer kişilerin çevrimiçi topluluklarına bağlar. Bazı insanlar ayrıca spor izci zorluklarını arkadaşlarıyla veya iş arkadaşlarıyla hedeflere ulaşmak için motivasyon olarak kullanırlar.
Bu bağlantılar motivasyonunuzu artırmaya yardımcı oluyorsa, onları koruyun. Ancak bazen, ters etki yapabilirler. Bazı diyetisyenler, diğerlerine karşı göz korkutucu olmalarını karşılaştırır. Diğerleri, sistemi daha rekabetçi hale getirmek ve meydan okumalarını kazanmak için aldatmanın yollarını bulurlar.
Unutmayın, kondisyon izleyiciniz sadece doğru verileri toplarsanız ve verilerinizi davranışınızı değiştirmek ve kilo vermek için kullanabiliyorsanız faydalı olabilir. Sadece veri, bileklik yalnız ve uygulama yalnız kilo vermenize yardımcı olacak bir şey yapmaz. Öyleyse kullandığınız bilgileri seçin ve seçin ve kilo verme hedeflerinize ulaşmak için akıllı değişiklikler yapın.