Bu, kan şekeri seviyenizin tüm gece boyunca yediğiniz, egzersiz sırasında daha fazla yağ yakımını hedefledikleri düşünüldüğünde, düşük kan şekeri seviyenizin düşük olması fikrine dayanan popüler bir teoridir.
Gerçekten Daha Fazla Yağ Yakar mısınız?
Şart değil. Sorun şu ki, çünkü yakıt olarak daha fazla yağ kullandığınız için, aslında vücudunuzdan daha fazla yağ yaktığınız anlamına gelmez.
Yağ yakmak , sadece vücudunuzun egzersiz için kullandığı enerji türünden değil, genel kalori harcaması hakkında daha fazladır.
Başka birkaç sorun da var.
En az bir çalışma, kalori yanığınızın yemek yediğinizde kardiyo sırasında aynı olduğunu göstermiştir. Aslında, Ulusal Mukavemet ve Düzenleme Dergisi'nde yayınlanan bu çalışmada , Yazar Brad Schoenfeld, aç bırakılmış bir ülkede egzersiz yapmanın protein mağazalarınızı etkileyebileceğini ve bunun% 10.4'e kadar azaltabileceğini öne sürmektedir. Kas inşa etmeye çalışıyorsanız, bu büyük bir kayıptır.
Dediği gibi:
Genel bir kural olarak, bir egzersiz sırasında daha fazla karbonhidrat yakarsanız, egzersiz sonrası dönemde kaçınılmaz olarak daha fazla yağ yakarsınız ve bunun tersi de geçerlidir.
Son olarak, eğer yemeğinizi veya atıştırmalıklarınızı atlarsanız, acıkmışsanız uzun ya da zor bir şekilde egzersiz yapamayabilirsiniz. Yani, bir şey yediyseniz ve daha çok çalışmış olsanız, daha az kalori yakabilirsiniz.
Egzersizden Önce Yemeğin Yararları
- Kurtarma ve güç kazanımlarını artırabilir
- Daha uzun, daha yoğun egzersizler sürmenize yardımcı olabilir
- Düşük kan şekerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir, bu da sizi baş döndürücü veya mide bulandırıcı hissetmenize neden olabilir
- Egzersizlerinizi daha keyifli hale getirebilir (tüm zamanları yemeyi düşünmediğiniz için)
Sonuç olarak, her birimiz bizim için çalışan bir sistem bulmak zorundayız. Sabahları yemek yemeden kardiyo yapmak iyi olabilir, ancak kuvvet antrenmanı kaslarınıza gerçekten meydan okumak için daha fazla yakıt gerektirebilir.
Bunun en iyi cevabı sizin için neyin işe yaradığını yapmaktır. Acıkma, sadece daha fazla yağ yaktığını düşündüğün için. Sonuçta, düşük enerjiden dolayı yoğunluğu kısaltır veya azaltırsanız, ne kadar yağ yakıyorsunuz? Mesele, neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığını bulmadan önce denemeniz gerekebilir.
Bir antrenmandan önce yemek yerseniz, vücudunuzun zamanını sindirmek için zaman ayırdığınızdan emin olun. Yemek ne kadar büyükse, daha fazla zamana ihtiyacın olacak. Ancak, hafif bir atıştırmalık (100-200 kalori) seçerseniz ve daha yüksek karbonhidratlı yiyeceklerle sopa yaparsanız, muhtemelen yaklaşık 30-60 dakika sonra egzersiz yapabilirsiniz.
Antrenman öncesi aperatif fikirler :
- Muz ya da başka meyve türü
- Meyve ile Yunan Yoğurt
- Yulaf ezmesi
- Enerji çubuğu veya jel
- Meyve, smoothie
- Spor içeceği
- Peynirli bir elma
Eğer erken bir şey yiyemiyorsanız, sadece bir portakal suyu yudumlayın ya da bir parça granola bar. Sadece küçük bir enerji bile antrenmanlarınızda fark yaratabilir.
Kaynaklar:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Dayanıklılık egzersizinden önce orta dereceli bir glisemik yemek performansı arttırabilir. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Bir Gecelik Sonra Kardiyo Hızlı Yağ Kaybını Maksimize Etti mi?" Güç ve Koşullandırma Dergisi 33.1 (2011): 23-25.