Pre-Workout Snack Artıları ve Eksileri
Tam bir karın üzerinde egzersiz yapmak genellikle kötü bir fikirdir. Şişkinlik, kramp ve genel bir şekerleme yapmak ve sindirmek, bir antremanı bozabilir. Ama eğer mideniz işe yaramıyorsa ve saatlerce yemek yemediğinden biraz zayıf hissetmeye başlıyorsanız, antrenmanınız da acı çekebilir. Öyleyse, ne zaman egzersiz yapmadan önce ne yemelisiniz?
Egzersizden önce yemenin anahtarı, aşırıya kaçmadan ve gereksiz kalorileri tüketmeden, egzersizinizi yapmak için yeterli enerjiye sahip olduğunuzdan emin olmaktır.
Ancak glikojenin (kas kasılmasını destekleyen yakıt) tükenmesi, bir sporcunun korkma, şaşkınlık ve aşırı yorgunluk hissinden korkma veya duvara çarpma riskiyle karşı karşıya kalabilir. Duvara çarpmak aslında oldukça zor bir iştir ve eğer gerçekleşirse, bir sporcunun bonking riskine girmeden önce genellikle birkaç saatlik yüksek yoğunluklu dayanıklılık egzersizi gerektirir. Yüzde 90'ımız nadiren, bu açıkça hissedilen duyguyu yaşar.
Çoğumuz genel olarak vücudumuzda yeterli yiyecek saklamak için gerek kalmadan 90 dakikalık bir çalışmayı kolayca besleyecek kadar depolanmış glikojene sahiptir. Tek başına su çoğu egzersiz için yeterlidir. Ama birkaç saat içinde yemek yemediyseniz ve egzersiz yapmadan önce bir saat bir şey istiyorsanız, diğerlerinden daha iyi çalışan bazı antrenman öncesi aperatifler vardır.
İşte bir deneme vermek için birkaç egzersiz öncesi aperatif fikirler
- Meyve Smoothie. Egzersiz zamanınıza ne kadar yakın olursanız, tüketmek isteyebileceğiniz daha az katı yiyecekler. Bir egzersiz öncesi güler yüzlü hile yapabilir. 1/2 banana (smoothies için dondurulmuş muzları tercih ederim), bir avuç çilek, 2 T protein tozu, bir avuç içinde bir kaç avuç dolusu ve 1-2 C su karıştırın ve ferahlatıcı ve tatmin edici bir antrenman yapın. abur cubur.
- Hindistan cevizi suyu. En canlandırıcı egzersiz öncesi atıştırmalarından biri basit bir hindistancevizli su bardağıdır. Tatmin edici, doldurucu ve kolay sindirilmiş karbonhidratın yanı sıra potasyum gibi elektrolitler ile doludur.
- Bir bademde Badem Ezmesi. Bu başka bir doldurma ve tuzlu atıştırmalıktır. İlk iki fikirde çabuk sindirilmez, ancak egzersiz öncesi basit bir atıştırmalıktır.
- Süzme peynir veya yoğurt ile taze meyveler. Yine, bu sindirmek için biraz daha fazla zaman alacaktır, ancak daha uzun bir antreman yapmanıza yardımcı olacak ve antrenman sonrası bir yemek yiyene kadar acıkmanızı önleyecektir.
- Haşlanmış yumurta ve bütün tahıl tostu. Bu ucuz ve hazırlanması kolay temel atıştırmalık bir geri dönüşüdür.
- Çikolatalı süt. Bu basit fikir, bir süre sonra , herhangi bir ticari spor içeceğinden daha iyi olmasa da, bir egzersiz sonrası iyileşme gıdası olarak bir süredir haber yaptı. Iyi bir sebeple. Çikolatalı süt, zorlu çalışmalardan sonra kas hasarının onarılmasına yardımcı olmak için ideal karbonhidrat ve protein oranına sahiptir. Ayrıca güzel ve basit bir egzersiz öncesi aperatif sunar. Sadece sütü batırmayın - 30-45 dakikalık bir antrenman yapıyorsanız bolluk olabilir.
Alt çizgi
Kısa bir çalışmadan önce yemek yapmak isteğe bağlıdır. Egzersiz öncesi yemek yemekten kaçınmak için birçok iyi neden vardır ve genellikle günde üç normal öğün ve birkaç atıştırmalık yerseniz, muhtemelen bir saatten daha az süren bir antrenmandan önce yemek yemekten çok endişelenmenize gerek yoktur. Öte yandan, alışılmadık bir yemek programınız varsa, öğün atlayın ya da en yoğun antrenmanda ciddi bir sporcuysanız, eğitimden önce ne zaman ve ne yediğinizi biraz daha dikkatli olmanız gerekebilir.
Ekstra, gereksiz egzersiz öncesi kalorileri otomatik olarak tüketmeden önce günlük rutininize, yemek alışkanlıklarınıza ve yemek düzenlerinize yakından bakın, çünkü egzersiz öncesi bir şeyler yemenin önemli olduğunu duymuşsunuzdur. Gerçek şu ki, çoğu kişi 45-60 dakikalık bir egzersiz seansı için spor salonuna gitmeden önce herhangi bir özel spor içeceği, enerji barları veya fantezi güç artırıcı aperatifler gerektirmez. Ancak, açlık çekiyorsanız ve birkaç saat içinde yemediyseniz, basit ve 60 dakikalık bir egzersiz için ihtiyacınız olan her şeyden önce hafif ve sağlıklı bir atıştırmalık ihtiyacınız olabilir.