Shin atelleri, shin kemiği (tibia) boyunca alt bacağın önünde meydana gelen çeşitli genelleştirilmiş shin ağrısını anlatır. Shin atellerinin ağrısı genellikle alt bacağın (ön shin atelleri) dış ön kısmında veya alt bacağın (posterior medial) shin atellerinin arka tarafındaki ağrı üzerinde bulunur.
Shin atelleri genellikle kümülatif stresin shinbone'a bağlanma noktasında soleus kasına mikrotravmaya neden olmasından sonra ortaya çıkar.
Tekrarlayan stres, tibia'yı örten bağ dokusu, posterior tibialis kasının tahriş olmasına ve periosteumun iltihaplanmasına neden olabilir. Shin atelleri hemen hemen her zaman, bu yumuşatıcı dokuları tekrarlayan etki aktiviteleriyle aşırı yüklenmenin sonucudur.
Shin Splints nedenleri nelerdir?
Shins atelleri geliştiren çoğu sporcu, çoğu zaman egzersizler arasında uygun bir iyileşme olmaması ile birlikte, şiddet olaylarında ya da etki aktivitelerinin süresinde ani artışlar içeren bir egzersiz geçmişini tanımlayacaktır.
Shin atellere yol açabilecek çeşitli faktörler vardır. En yaygın neden, alt bacağın kasları veya kemikleri için tekrarlanan travmadır.
Kas travması (efor kompartman sendromu ) genellikle sert yüzeylerde aşırı zorlama veya aşırı çalışma ile ilişkilidir. Tekrarlanan kullanım kasları şişirir ve alt bacağındaki kasları basınç ve ağrıya yol açan fasyaya baskı yapar.
Alt bacağın kemik travması stres kırılmasına neden olabilir. Bacak kemiklerinin sürekli çarpması, tibia ve fibulada (alt bacak kemikleri) mikroskopik çatlaklara ve kırıklara neden olabilir. Bu çatlakları onarmak için istirahat gereklidir, ancak yeterli iyileşme olmaksızın, bu çatlaklar büyümeye devam eder ve bir kırık haline gelir.
Sonuç akut ağrı ve uzun bir iyileşme.
Başlangıç koşucuları, yüksek atardamarın alt bacak ve ayağın kasları ve eklemleri üzerindeki yüksek darbede kullanılmadığı için shin atelleri ve stres kırıkları riskinde artışa neden olurlar. Sert yüzeylerde (özellikle yıpranmış, zayıf yastıklı ayakkabılarla) çalışan kaslar, eklemler ve kemikler üzerindeki stresi arttırır ve shin atellerinin bir başka nedenidir. Aşırı pronasyon veya diğer biyomekanik problemler, shin splintleri geliştirme riskini artırabilir.
Shin Splintlerinin En Yaygın Nedenleri
- Uygun olmayan germe
- Isınma eksikliği
- Çok zor
- Kilometre sayısının çok hızlı artması
- Sert yüzeylerde koşma veya atlama
- Posterior ve anterior bacak arasındaki kas dengesizliği
- Yeterli desteğe sahip olmayan ayakkabılar yıpranmış
- Eğimli veya eğimli bir yüzey üzerinde çalışıyor
- Diğer biyomekanik konular
Shin Splints belirtileri
- Alt bacağın medial (iç) kısmında bulunan ağrı
- Ağrı genellikle koşma veya başka bir ağırlık egzersiziyle kötüleşir.
- Sert yüzeylerde çalıştıktan sonra ağrı artar
- Ağrıyan bir ağrı, aktiviteyi durdurduktan sonra akabilir
- Ağrı aktiviteyle artar
- Acı koşu, atlama, yokuş tırmanma veya yokuş aşağı koşu ile artar
- Baldır kasları sıkı ve esnek olmayabilir
Shin Splints Tedavisi
Kalan splintler için en iyi tedavidir.
Anında rahatlama için ağrı ve inflamasyonu kontrol etmek için RICE tedavi yöntemini kullanın. Aktiviteye geri dönme, egzersiz yapmanıza, ağrısız hale gelene kadar, ağırlık taşımayan hareketle (bisiklet, yüzme) kademeli olarak yapılmalıdır.
- Güçlendirme ve germe egzersizleri faydalıdır. Ayak bileği yaralanması rehabilitasyon programı da shin atel rehabilitasyonu için kullanılabilir.
- Stresi azaltmak için çizgilerinizi bantlayın
- Uygun ayakkabı giyin
- Ayakkabıları gerektiği gibi değiştirin .
Aktiviteye dönme aşamalı olarak yapılmalı veya yeniden yaralanma riski vardır. Rutininizi değiştirin ve egzersiz zamanınızı ve yoğunluğunuzu azaltın, böylece egzersiz sırasında, egzersiz sırasında veya sonrasında rahatsızlık hissetmeyin.
Şin ağrınız üç ya da daha fazla hafta sonra devam ederse, doktorunuzu uygun bir teşhis için görmeyi düşünmelisiniz.
Kaynak
Duke Üniversitesi Tıp Fakültesi. Mayıs 2006