Yoga Etkili Olmak İçin Karmaşık Olmamalı
Bir kelime derneği oyunu oynuyor olsaydınız ve "yoga" kelimesini duyduysanız, kafanıza ilk giren şey ne olurdu? Bir çok insan "zor," derdi ama yoga aslında oldukça basit olabilir. Bu sabah yataktan çıkıp kollarını başının üstüne uzatırsan, zaten yoga pozu verdin.
Yoga , gerilmeye dikkat etmenizi ve pozisyonların vücudunuzda nasıl hissettirdiğini görmeniz için bir farkındalık yaratır . Son PE sınıfınızdan birkaç yıl geçse bile, birçok temel yoga duruşu çok tanıdık geliyor. Burada basit görünen ama büyük kas gruplarınızı gerecek ve güçlendirecek on poz dizisi var.
1 - Dağ Pose - Tadasana
Sadece bu pozlar basit olduğu için kolay olacakları anlamına gelmez. Bildiğiniz bir pozisyona yeni farkındalık getirmek aslında çok zor olabilir. Sadece ayakta durmak gibi görünen dağ pozunu al.
Bununla birlikte yoga ortamında, bu pozisyonda çok şey oluyor. Topuklar aşağıya indirilir, bacakların kasları devreye girer, kemikler omuzlar üzerinde doğrudan kalçaların üzerinden istiflenir, omuz bıçakları arkaya doğru kayar ve başın tacı yükselir. Nefes almayı unutma!
2 - Yükseltilmiş Silah Pose - Urdhva Hastansana
Teneffüs edin ve kollarınızı yukarı ve başınızın üstüne getirin. Bu sizin temel sabah gerginliğinizdir, ancak dağ pozunda kurduğunuz iyi hizalamayı sürdürmeye odaklanıyorsunuz.
Parmaklarınızın ucunda uzanıp aynı zamanda parmaklarınızın arasından geçerken omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun. Bakışlarınız, omuzun genişliği veya avuç içi dokunuşları olabilen ellere kadar gelebilir.
3 - İleri Dirsek - Uttanasana
Nefes verin ve bacaklarınızı öne doğru bükün. Hamstringler ilk başta biraz sıkılırsa, dizlerinizi bükerek omurganızı serbest bırakabilirsiniz. Başın ağır olmasına izin ver. İsterseniz bacakları yavaşça düzeltin, ancak başı asılı tutun. Ayaklar dokunabilir veya kalça mesafesi birbirinden uzak olabilir, hangisi daha iyi hissedilirse.
4 - Garland Pose - Malasana
Ayaklarını matının kenarlarına doğru çek ve dizlerini bük, çömelme. Gerekirse ayak parmakları çıkabilir. Topuğunuz yere ulaşmazsa, altlarında bir sarılı battaniye bulundurun.
Bu, çocuklar için oldukça doğal bir durum ama biz yetişkinler olarak bunun için yitiriyoruz. Bu kalçalar için harika ve sandalyelerde oturmak ve arabalara binmek için çok fazla etki yapmak. Bahçeye gitmek isterseniz, aynı zamanda çok kullanışlı bir poz .
5 - Lunge Pose
Bacaklarınızı düzeltin ve sol bacağınızı minderinizin arkasına doğru çekmeden ve sağ dizinizi derin bir hamle için bükmeden önce ayağınızın altına dönün. Eğik dizinizi doğrudan bileğinizin üzerine getirmeye çalışın, böylece sağ uyluk zemine paraleldir.
Topuğun geriye uzanmasıyla sol bacağınızı düz ve sağlam tutun. Eğer bu çok yoğunsa, sol dizini mat yerine bırakabilirsiniz. Sol ayağınızı sağ önünüzün yanındaki mat önünüze getirmeden önce beş nefes alın. Daha sonra hamle sol ayak ileri ve sağ bacak geri ile tekrarlayın.
6 - Plank Pose
İkinci hamleninizden sonra, sol ayağınızı geriye doğru itin, böylece matınızın arkasındaki sağ ayağın yanında olacak şekilde. Bu bir itme için klasik hazırlık. Kalçalarınızın çok düşmediğinden veya çok yükseğe çıkmadığından emin olarak beş nefes alın.
Dirsekleriniz hipereksense eğilimliyse, mikro bükün . Gerekirse dizlerinizi aşağı indirin. Beş nefesten sonra dizlerini paspasın üzerine bırakın ve bir anlığına dinlenerek topuğunuza oturun.
7 - Çalışanlar Pose
Nefesinizi yakaladıktan sonra bacaklarınızı çevirin, böylece önünüzde uzanıyorsunuz. Bu, dağ pozunun oturmuş eşdeğeridir, çünkü çok basit gözükür, ama çok şey vardır.
Ayaklar bükülmüş ayakları ile güçlü kalır. Omuzlar, omurga uzun ve düz olacak şekilde kalçaların üzerine yığılır. Kollar düz veya hafif bükülmüş olabilir.
8 - Oturmuş İleri Viraj - Paschimottanasana
Bir ekshalasyonda, vücudunuzu ileri bir virajda bacaklarınıza getirin. Hamstringlerinizin daha önce ısınması gerektiğinden daha sıcak olmalı.
Nefesinizle çalışın, her bir solukta omurganızı uzatarak ve her nefesinizde öne doğru katlanmanızı derinleştirin. Ayakları bükülmüş halde tutarak beş nefes alın.
9 - Baş Sağı - Janu Sirsasana
Sol bacağınızı oturtmak ve bükmek için geriye dönün, sol ayağın tabanını sağ uyluğun içine getirin. Nefesinizi kullanarak pozu derinleştirmek için yukarıda açıklanan tekniği kullanın. Beş nefes sonra, otur ve bacaklarını değiştir.
10 - Mutlu Bebek Pozları - Ananda Balasana
Sırtına uzan ve dizlerini göğsüne sar. Sonra dizlerinizi ayırın ve her bir ayak bileğini dizinin üzerine doğrudan getirin, böylece parlaklıklar zemine dik olacaktır. Ayaklarınızı esnetin ve dışarıya doğru tutun, çektiğiniz dizler aşağıya doğru diz çökün.
İyi hissettirirse sakrumda biraz yan yana yuvarlayın. Bu, çocuk sahibi olan herkese tanıdık bir konumdur. Ayak parmağını ağzına koyma dürtüsüne diren. Beş nefes aldıktan sonra, bacaklarınızı yere uzatın ve dinlenin.