Kilo verme yolları söz konusu olduğunda, çoğumuz "ne" değil "nasıl" anlamında düşme eğilimindeyiz, yani ne yediğimizden ziyade ne yememiz gerektiği ve yemememiz gerektiği anlamında kilo kaybını ifade ediyoruz. Yediklerimiz genel sağlığımız ve sağlıklı kilo vermemiz için son derece önemlidir, ancak yediğimiz yemeğimiz de kilo verebilme yeteneğimizde inanılmaz derecede etkili bir faktör olabilir.
Yediğiniz şekilde basit değişiklikler yaparak, günde yüzlerce akılsız kaloriden kaçabilirsiniz. Bu on kilo kaybı ipucu ilk başta biraz garip gelebilir, ancak alışkanlık haline gelene kadar bunları yapmaya devam edersiniz ve faydaları görmeye başlarsınız.
1 - Yavaşla
Fast food kültürümüzde çok tipik ve hafta içi öğle yemeklerini çok hızlı yemek için acele ediyor. Bir zaman tasarrufu olsa da, belinizi korumaz. Mide, beynin dolu olduğunu söylemeden önce 20 dakika kadar sürer, ancak ortalama yemek sadece yaklaşık 10 dakika sürer. Talihsiz sonuç, ihtiyaç duyduğumuzdan çok daha fazla yediğimiz ve aşırı kilolu ya da obez olma riskine girdiğimiz sonucudur. Yavaşlama, günde 100 kalori biriktirebilir, bu da bir kilogram kilo kaybı sağlayabilir.
2 - Küçük Plakalar
Patates püresi bir kepçe bizim büyük ölçekli yemek tabakları üzerinde küçük görünüyor. Yiyeceklerinizi küçük, 9 inç plakalara koyun ve porsiyon boyutlarınız daha doğru olacaktır. Bu basit oyun, beyninizi, "yeterince yemiş" olduğunu düşündüğünüze ikna edebilir ve size günde birkaç yüz kalori kazandırır.
3 - Masada Oturun
Kilerle dolaşırken veya hızlı bir atıştırmalık alırken yüzlerce kalori, çerez ve cips tüketebiliriz. Bu kaloriler toplanır. Masada otururken her yiyecek parçasını yiyin. Ekstra çaba, zayıf istekleri korkutur ve ne kadar yediğinizi gerçekten değerlendirmenizi sağlar.
4 - Sadece bir tabaktan yemek
Sadece bir tabaktan yemek için çözün. Torbalardan yemek, ortak yemekler (çip veya patlamış mısır kaseleri gibi) ya da doğrudan kaptan ne kadar yediğimizi gizler. Porsiyon boyutlarını düzenlemeye yardımcı olmak için yediğiniz tüm yiyecekleri bir plaka üzerine yerleştirmek için zaman ayırın.
5 - Servis Yemeklerini Taşı
Masaya servis tabağı koymayın. Bunu yapmak, beyninizin midenize yetişmesine izin vermeden önce ikinci veya üçüncü bir kepçe bulundurmayı çok kolaylaştırır. Servis tabaklarını mutfakta bırakın. Hala saniyen olabilir, sadece onları almak için kalkmak zorundasın.
6 - Daha İyi Tatlılar Yiyin
Tatlı gourmand ol. Sadece bulabileceğiniz ve karşılayabileceğiniz en güzel, en pahalı tatlıları yiyin. Daha az yiyeceksiniz ve daha çok keyif alacaksınız. Marketteki kurabiye ve şeker koruyucusu, o tadı gerçekten tatmamış olan şekerli şeylerle dolu. Tatlı dişinizi beslemeniz gerekiyorsa, 4 dolarlık bir yer mantarı bulun ve onları hafifletin.
7 - Often Yiyin
Yemeklerde daha az yiyin, ancak ihtiyacınız olduğunda daha fazla yemek için birkaç saat içinde geri dönebileceğinizi kendinize söyleyin. Iz karışımı, fındık, yoğurt ve diğer aperatifler kullanışlı var. Bir öğünde memnun hissetmeniz gereken yiyecek miktarını azaltmaya çalışın. Birçok beslenme uzmanı, aşağıdakilere daha yakın bir yeme programına göre yemin eder:
- Kahvaltı
- Kuşluk atıştırması
- Öğle yemeği
- Öğleden sonra atıştırmalıkları
- Akşam yemegi
8 - Yediğinizde Yiyin
Ne zaman yersen, ye. TV izlemeyin, gazete okumayın, telefonda konuşmayın veya araba sürmeyin. Sadece ye. Yemeğinize dikkat edin. Hizmetlerini izleyin. Distraksiyon sadece otomatik yemeğe yol açacaktır. Bu, bir arkadaş ya da aile üyesi ile bir yemek için oturup oturup yavaşlamak için iyi bir araç olabilir, bu yüzden sağlıklı öğle yemeği tarihleri uzak çekinmeyin dedi.
9 - Sıvı Kaloriler
İçtiğiniz kalori sayısını inceleyin. Soda, meyve suları, şekerli kahve içecekleri ve alkolü ortadan kaldırarak günde yüzlerce kalori kesebilirsiniz. İçtiğiniz her şeyin kaydını tutun ve sonra kalori ekleyin. Her gün kalorilerinizin kaçının sıvı olduğuna şaşırabilirsiniz.
Bunun yerine su ile değiştirmeyi deneyin. Biraz kafein ya da lezzete ihtiyacınız varsa, bir fincan sıcak veya buzlu çay içmeyi deneyin. Diyet sodalarını ve içeceklerini de atlamayı düşünebilirsiniz. Kalorisi yok denecek kadar az olsa da, tatlı tadı sadece beyninizi ve vücudunuzu daha fazla şeker istemektedir. Kendine bir iyilik yap ve yerine su iç.
10 - Tabağınızdaki Tabaktan Crave
İstediğiniz zaman, önce en az 5 dakika beklemeye çalışın. Eğer hala yemek yemeyi seviyorsanız, aşağıdakileri yapın: küçük bir tabak alın, plaka üzerine bir kaç parça ısırılmış madde koyun (birden fazla porsiyon - etiketi okuyunuz!). Sonra paketi uzağa koyun, tabağınızı masaya alın ve dikkatinizi dağılmadan yiyin. Buna değip değmediğini kendinize sorun.
Ayrıca, bazı açlıklamalar için daha sağlıklı ikameler bulmaya da çalışabilirsiniz. Medjool tarihlerinin tatlılığını tatmin etmenin tatlı dişiniz ne zaman harekete geçtiğine şaşırabilirsiniz.