Gençler acıktığında, hızlı yiyecek istiyorlar. Kendilerini bir şeyler yapmak için yeterince yaşlılar ya da besleyici olandan daha az bir şey için mağazaya kaçıyorlar, bu yüzden aç gençlerine hazırlanın ve bu atıştırmalıklara hazırlanın:
Dondurulmuş Üzümler
Çekirdeksiz üzümlerden bir pound al ve asmalardan kopar. Onları yıkayın ve birkaç sandviç boy dondurucu poşetinin her birine bir avuç üzüm koyun.
Çantaları dondurucuya koyun. Üzümler dondurulduktan sonra, bir popsicle gibi bir doku geliştirir ve herhangi bir şeker eklenmeden lezzetli tatlı tadı alırlar.
Taze meyve
Bu kolay, sadece taze bir meyve ile büyük bir kase doldurun ve mutfak tezgahında tutun. İyi seçenekler arasında elma, muz, armut, şeftali ve portakal bulunur.
Taze Sebzeler ve Dip
Gençler cips ve dalmayı severler, ancak fazla yağ ve sodyuma ihtiyaç duymazlar. Talaşları taze kesilmiş çiğ sebzelerle değiştirin. Havuç çubukları veya dilimleri, brokoli, karnabahar, çiğ yeşil fasulye, bezelye veya kereviz deneyin. Onları önceden kesin ve buzdolabında saklayın. Sebzeleri sebzeli, çipli veya nacho peynirli daldırma ile servis edin. Salata sosu da işe yarıyor. Belli ki, bazı dallar diğerlerinden daha sağlıklıdır, ancak gençlerinizin daha fazla sebze yemeye odaklanmasıdır.
Tam Tahıllı Ekmek ve Fıstık Ezmesi
Beyaz ekmekten 100% tam buğday ekmeğine geçiş yapın ve herhangi bir sandviç sizin için daha iyi.
Fıstık ezmesi protein, mineral ve sağlıklı yağlar ekler. Soya fasulyesi tereyağı, badem ezmesi veya kaju fıstığı yağı gibi diğer tereyağı türlerini deneyin.
Meyve Jöle Yerine Serpme
Eğer gençliğiniz şeker açgözlüyse, fazladan şeker ya da yüksek fruktozlu mısır şurubu ile yapılan reçel ya da jöle yerine% 100 meyve serpin getirin .
Ya da daha iyisi, elma, armut ve portakal gibi taze meyveler sunun.
Lite Patlamış Mısır
Mikrodalgada patlamış mısır torbasını fırlatmaktan daha kolay ne olabilir? Patlamış mısır lifte yüksektir, bu yüzden tereyağı veya margarin içinde boğulmadığınız sürece mükemmel bir atıştırma yapar. Yağda daha düşük olan ve daha az tuz ile üretilen veya bir mikrodalga patlamış mısır popper satın alan markalar seçebilirsiniz. Kalori eklemeden lezzet ve lezzet kattıran farklı baharatlarla genç deneyinizi yaşayın.
Tam Buğday Pretzelleri
Tam tahıllar, gencin diyetine lif ekler. Sağlıklı bir sindirim sistemi için lif gereklidir ve çoğu genç (ve yetişkin) yeteri kadar almaz. Düzenli krakerler, lifin çoğunun çıkarıldığı fazla işlenmiş beyaz undan yapılır. Elyafın iyiliğini koruyan ve hardalla sote edildiklerinde hala lezzetli olan yüzde 100 tam buğday simitlerini seçin.
Patika Karışımı Yap
Senin genç hızlı bir tedavi için bir granola bar kapmak ister mi? Granola çubukları sizin için iyi olması gerektiği gibi ses çıkarırlar, ancak genellikle istenmeyen yağlar, şeker ve ekstra kaloriler içerirler. Parkur karışımınızı yaparak daha sağlıklı bir alternatif yapabilirsiniz. Tam tahıl Cheerios ve Rendelenmiş Buğday gibi iki farklı% 100 tam tahıl hububatın her birini bir fincan karıştırın.
Bir bardak karışık kuruyemiş ve bir buçuk bardak kuru üzüm veya diğer kuru meyveler ekleyin. Hatta yarım bardak çikolata parçasını da ekleyebilirsiniz. Bazı kabuklu ayçiçeği tohumu , kabak çekirdeği veya soya fasulyesi ile doldurun.
Protein çubukları
Granola gibi, ticari olarak hazırlanan protein çubukları şeker ve kalorilerde yüksek olabilir. Malzemeyi kontrol edebilmeniz için ev yapımı protein çubukları hazırlayın.
Smoothies
Meyve smoothileri, gençliğiniz için milkshake veya maltlardan daha iyidir. Dondurulmuş muzları smoothies için bir baz olarak kullanın. Muzlarınız tadı için biraz fazla olgunlaştıklarında, bunları bir inçlik parçalara ayırın ve dondurucuda saklayın.
Bir smoothie yapmak için, az ya da beş parça dondurulmuş muzları bir bardak az yağlı süt, bir avuç çilek ya da yaban mersini ve bir çay kaşığı vanilya özü ile yüksek kaliteli bir karıştırıcıya atın. Pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın ve uzun bir bardağa dökün.
Humus ve Pide veya Kraker
Kepekli pita ekmeği, tam tahıl krakerleri veya ekmek çubuklarıyla servis etmek için elinizde humus bulundurun. Humus, protein ve sağlıklı yağlar için müthiş bir kaynak yapan nohut (veya çile otu) ile yapılır.
Yoğurt Parfe
Eğer yeterli kalsiyum almıyorsanız, sade yoğurt gençleriniz için iyidir, ancak tadı sıkıcı olabilir. Çilek, dilimlenmiş şeftali ve gevrek gevrek gevrek, fındık veya tohum ile yoğurt kadar ladin. Sade yoğurt, sağlıklı, az yağlı vejetaryen dips yapmak için de kullanılabilir.
Sağlıklı İçecekler
Gençler alkolsüz içecekler, kahve içecekler ve enerji içecekleri gibi pek çok şeker ve kafein içeren içecekleri severler. Sorunlar, enerji içeceklerinin çocuklar için kötü olabileceğidir, özellikle de günün ilerleyen saatlerinde kafein uykusuz geceler geçirebilir ve eklenen şeker sadece ekstra kaloridir. Yüzde 100 meyve ve sebze suları, az yağlı süt, köpüklü su ve sade soğutulmuş su şişeleri gibi daha sağlıklı içecekleri hazırladığınızdan emin olun.
Kötü şeylerden kurtulmak
Sağlıklı atıştırmalıklar sağlamak için yeterli olmayabilir. Bazı abur cuburları da çıkarmanız gerekebilir, fakat çocuğunuzun beslenme alışkanlıklarına bağlıdır. Bir genç, dondurucudaki bir dondurma küvetini kolayca görmezden gelebilir, diğeri ise tek bir oturuşta yutması için cazibeye karşı koyamaz. Evinizde yüksek kalorili yiyeceklere direnen zor zamanlar geçiren bir ergeniniz (veya yetişkin veya çocuk) varsa, bu tür yiyecekleri evden uzak tutun.
Hurda yiyecekleri geri almak, ailenizi eğlenceli yiyeceklerden mahrum etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Her çocuk şimdi ve sonra bir tedaviyi hak ediyor. Sadece ellerinden çıkmalarına izin vermemeye çalış. ve onları evden uzak tutun. Dondurma tedavisine karar verdiğinizde, dondurma dükkanına gidin. Bakkalda veya indirim dükkanında paketlenmiş şeker çubukları satın almayın, ancak bazen her aile üyesi için birer bireysel şeker çubuğu getirin. Aynı fikir kekleri, kurabiyeleri, yağlı yongaları ve çörekleri yemek için de geçerlidir: Günlük diyet kâğıtları değil, muamele sayılmalıdır.