Sıcak havalarda dışarıda vakit geçirirken, muhtemelen kısa bir süre içinde susadığınızı hissetmeye başlıyorsunuz. Bu normal bir yanıt ve dikkat etmeniz gereken bir şey - vücudunuzun sıcağa daha fazla suya ihtiyacı olduğu anlamına gelir.
Vücudunuz belirli bir sıcaklık aralığında en iyi şekilde çalışır ve çok ısındığında, serinlemek gerekir. Vücudunuzun bu cooldown'u gerçekleştirmesinin bir kaç yolu var.
İlk olarak, kan damarlarınız deriye kan akışını arttırmak için genişler. Bu, aşırı ısının vücudunuzdan yayılmasına izin verir. Sonra da terlemeye başlarsın. Terin buharlaşması cildi soğutur, bu da tüm vücudu soğutmaya yardımcı olur. Ancak, problem aşırı terlemenin dehidrasyona yol açabileceğidir.
Sıcaklık çok sıcakken, özellikle de çalışırken veya egzersiz yaparken terlersiniz. İçme suyu aşırı terleme ile kaybedilen sıvıları doldurmaya yardımcı olur. Yeterli su almazsanız, susuz hale gelebilir ve sıcak hava ile sıcak suların birleşimi ciddi ısı ile ilgili hastalıklara yol açabilir.
Daha fazla suya ihtiyacınız olan işaretler
Susuz kalmadan önce bile, susuz hissedersiniz ve ağzınız kuru veya yapışkan hissedebilir. Bir süre sonra, uyuşuk ve bulanık kafalı olabilirsiniz. Diğer belirtiler arasında azaltılmış idrar çıkışı bulunur (ve idrar koyu sarıdır). Gözlerinin biraz batmış gibi görünebilir ve kuru hissedebilirsiniz.
Biraz dehidrasyon bile sorun olabilir, bu yüzden bu erken işaretleri göz ardı etmeyin. Çalışmalar subklinik (hafif) dehidrasyonun bilişsel yetenekleri ve fiziksel koordinasyonu azalttığını göstermektedir.
Sıcak Havalarda Nemlendirme İçin İpuçları
- Hemen nemlendirmeye başla. Eğer iyi bir şekilde nemlendirilmiş bir halde başlarsanız akışkan dengesini korumak daha kolaydır.
- Düzenli içecek molalarını programlayın ve bir su şişesini kullanışlı tutun, böylece egzersiz yaparken veya egzersiz yaparken sık sık su yudumlayabilirsiniz.
- Maksimum su emilimi için elektrolit değiştiren içecekler seçin.
- İşi bitirdikten ya da bir egzersiz seansından sonra su iç.
- Çilek, karpuz, şeftali ve nektarin gibi taze meyvelerde aperatif.
- Tek seferde bol miktarda sade su içmeyin - bu hiponatremi veya su toksisitesine yol açabilir.
Yeterince su tüketip tüketmediğinizi nasıl anlarsınız? Hidrasyon düzeyinizi ölçmenin bir yolu, idrarınızın rengine bakmaktır. Eğer iyice nemlendirilmişsen, solgun olmalı. Ayrıca, daha sık idrara çıkacaksın.
Kaynaklar:
Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Tıp Kütüphanesi MedLine Plus. "Dehidratasyon." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Mesleki Hijyen Annals. "Hidrasyon, Hidrasyon, Hidrasyon." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long