Sık sık daha fazla su içmeniz gerektiğini duyuyoruz. Ama daha fazla su içirseniz kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Niçin daha fazla suya ihtiyacınız olduğunu ve bunu almanın kolay yollarını , diyetinizde kalabilmeniz ve daha hızlı kilo verebilmeniz için daha fazla bilgi edinin.
Neden Daha Fazla Su İçelim?
Vücudunuzdaki her hücre su içerir. Aslında, su vücudunuzun en bol bileşenidir .
Birçok önemli işlevi yerine getirir. Su, tükettiğiniz gıdalardan alınan hücrelere besinleri taşır, atık ürünlerinizi hücrelerinizden böbreklere taşır ve eklemleriniz için bir yağlayıcı görevi görür. Su ayrıca vücut ısısını terleme yoluyla düzenlemeye yardımcı olur. Suyun birçok amacını düşündüğünüzde, yeteri kadar almanın ne kadar önemli olduğunu anlamaya başlıyorsunuz.
Suyun birçok kaynağına rağmen, çoğumuz yeterli değil. Fiziksel açıdan zorlu bir işte egzersiz yapar ya da çalışırsanız, terlediğinde vücudunuzun kaybettiği sıvıyı yenilemek için ortalama insandan daha fazla suya ihtiyacınız vardır. Diyetisyenlerin özellikle açlığı frenlemek ve yorgunluğu gidermek için suya ihtiyaçları vardır.
Peki, yeterince su içmediğinde ne olur? Susuz kaldın. Susuz kalmak birçok yönden sizi etkileyebilir. Dehidrasyonun yan etkileri baş ağrıları, zayıf konsantrasyon ve yorgunluğu içerir.
İyi derecede nemlendirilmiş halde kalmak, özellikle kilo vermeye çalışırken fayda sağlar.
Artan enerji ve dayanıklılık, gelişmiş sindirim ve azaltılmış su ağırlığı, diyetörlerin yararlandığı faydalardır. Hidratlı kalmak da aşırı yemekten korunmanıza yardımcı olabilir. Biz aslında susadığımızda yiyeceklere ulaşma eğilimindeyiz çünkü aç olduğumuzu düşünüyoruz.
Daha fazla su içmek nasıl
İki kaynaktan su alabilirsiniz: yiyecek ve sıvı.
Çoğu insan tükettikleri içeceklerin su sağladığını bilir, ancak çoğu zaman gıdaların da su sağladığını unuturuz. Su dolu meyve ve sebzeler, kavun veya kereviz gibi, sıvı alımınızı arttırmaya yardımcı olur. Diğer birçok meyve ve sebze suyla doludur ve bizi nemlendirmeye yardımcı olur.
Gününüze daha fazla su katmanın ve tamamen nemlendirilmiş olmanın başka yolları.
- Her yemekten önce bir bardak su içirin.
- Bir bardak su ile alternatif diğer içecekler (kola veya kahve gibi).
- Restoranlarda kahve, şarap veya çay yanında bir bardak su isteyin.
- Masanızda yeniden doldurulabilir bir şişe su bulundurun.
- Enerji seviyeniz düştüğünde (ve otomat makinesini vurmadan önce) öğleden sonra su içirin!
- Egzersiz öncesinde ve sonrasında tam bir bardak su içirin.
- Biraz kendinizi hissetmeye başlarsanız veya baş ağrınız varsa (dehidratasyon belirtisi), bir bardak su içirin.
- 8 ons gözlük yerine evde 12 ons su bardağına geçin.
- Özellikle hava sıcak veya nemli olduğunda, arabanıza bir şişe su koyun.
Ayrıca, tüm içeceklerin toplam sıvı alımına katkıda bulunurken, bazılarının sizi gerçekten dehidratabileceğini unutmayın. Bunlar arasında kahve ve alkolsüz içecekler gibi alkol ve kafeinli içecekler bulunur.
Bir şey içmek için susayana kadar beklemek dehidrasyonu önlemenin en iyi yolu değildir. Masanızın yanında ya da arabanızda bir su şişesi bulundurma alışkanlığı kazanın. Evde yeterince aromalı su içebilir ve kilo verme planınızı yolda tutabilirsiniz.