Daha iyi denge için tek bacak
Çok sayıda yaralanma ve meydana gelme, dengenizi etkileyebilir ve sizi ayaklarınızın üzerinde sabit hissetmenize neden olabilir. Örneğin bir ayak bileği burkulması, beyne denge girdisi taşıyan liflerdeki yırtıklardan dolayı denge açıkları bırakabilir. İnme geçiren kişilerde sıklıkla sık sık yürümeyi zorlaştıran ciddi denge problemleri vardır. Normal yaşlanma sürecinin bir sonucu olarak da istikrarı kaybediyoruz.
Basit denge egzersizleri yaparak dengenizi artırabilirsiniz. Tek bacak duruşu, dengeyi geliştirmek için çok etkili bir egzersizdir. Tek ayak üzerinde durma yeteneği önemlidir; Yürürken, bir ayağınız havada sallanırken, zamanınızın yaklaşık% 40'ını yere tek ayakla geçirirsiniz.
Dengenin iyileştirilmesi spor performansının iyileştirilmesine yardımcı olabilir ve ciddi yaralanmalara neden olabilecek düşmeleri önlemenize yardımcı olabilir.
Tek bacak duruşu egzersizi daha iyi denge kurmaya başlamak için basit bir yoldur. Ev egzersiz programınızın bir parçası olarak yapmak kolaydır ve dengeniz arttıkça zorluğu artırmak için değiştirilebilir.
Bunu ya da denge için başka bir egzersiz programı yapmadan önce, egzersizinizin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
Dengenizi Test Etme
Denge egzersizlerine başlamadan önce, fizyoterapistiniz bakiyenizi ölçmek ve ilerlemenizi izlemek için bakiyenizi test etmek isteyebilir.
Fonksiyonel erişim testi veya tek bacak duruşu testi gibi denge testleri, vücudunuzun denge sistemlerinin ne kadar iyi çalıştığına dair bir fikir verebilir.
Tek bacak dengesi testi yapmak için aşağıdaki basit adımları izleyin:
- Ayaklarınızla dik durun.
- Bir ayağı yerden kaldırın ve bacaklarınızın temas etmesine izin vermediğinden emin olun (bu size ekstra stabilite sağlayabilir).
- Bir ayağınızda kaç saniyede durabileceğinizi görmek ve bu numarayı kaydetmek için bir saat izleyin.
- Bir ayağınızda 60 saniye veya daha fazla ayakta durabiliyorsanız, yastık gibi yumuşak bir yüzey üzerinde dururken tek bacak duruş testini deneyin.
Testi yaparken güvende olduğunuzdan emin olun - bir sandalye ya da mutfak tezgahı gibi sabit bir cisme sahip olun, böylece kendinizi dengesiz hissetmeye başladığınızda yakalayabilirsiniz.
Tek Bacak Duruşu Egzersiz
Tek bacak duruşu denge egzersizini gerçekleştirmek için aşağıdaki basit adımları izleyin:
- Bir sandalyenin arkasında durmak veya bir şeylerin yanında durmak
- İki eliyle sandalyeye geri çekil
- Bir bacağı yerden yavaşça kaldırın
- Tek ayak üzerinde 5 saniyede ayakta durma pozisyonunuzu koruyun
- Tek ayak üzerinde harcanan zamanı arttırmaya çalışın
- Başlangıç pozisyonuna geri dön ve 5 kere tekrarla
- Karşı bacak ile gerçekleştirin
Bu egzersiz denge stabilitesi olarak geliştirilebilir. Dengenize aşamalı olarak meydan okuyarak, dengede ve istikrarta iyileşme görebilirsiniz. Tek ayaklı duruş egzersizi kolaylaştıkça, daha gelişmiş denge egzersizlerine geçebilir, ancak çok zorlu bir şey denemeden önce PT'nizle görüşebilirsiniz.
Denge Egzersiz İlerlemesi
Dengeniz yükseldikçe, bu değişiklikleri yaparak tek bacak duruş egzersizinin yoğunluğunu ve zorluğunu ilerletebilirsiniz:
- Sandalyenin arkasına sadece bir elinizle tutun.
- Güvenlik için sandalyenin yanında dur, ama beklemeyin.
- Tek ayak üstünde dururken gözlerini kapat.
- Yumuşak bir parça üzerinde durun, bir parça köpük yastığı gibi.
- Bacağını yerden bir santim daha yükseğe kaldır.
- T-Stance Alıştırmayı gerçekleştirin.
Tek bacak duruşu egzersizi ile dengeyi geliştirmek için, dengenizin zorlandığı bir durum yaratmalısınız. Tek ayaklı duruş egzersizini yaparken de güvende olmalısınız, bu yüzden dengenizi geliştirmek için çalışırken güvende olduğunuzdan emin olun.
Tek ayak üzerinde durma yeteneği, yürürken ve dolaşırken güvende kalmak için önemlidir.
Güvenceyi korumak ve düşmeleri önlemek için yeterli tek bacak dengesi denge rehabilitasyon programınızın bir bileşeni olabilir. PT'nizi ziyaret edin ve fonksiyonel hareketliliğinizi ve istikrarınızı en üst düzeye çıkarmanızı sağlamak için dengenizi nasıl güvenle ölçeceğinizi ve tek bacak duruş dengesi egzersizini nasıl yapacağınızı öğrenin.