Vücudunuz Nasıl Düşmez?
İki ayak üzerinde dik durma ve ayakta durma yeteneği, büyük bir denge gerektirir. Bu denge, vücuttaki birçok sistemin koordinasyonunu gerektirir. Bu sistemler, vücudu dik tutmaya ve düşmeyi önlemeye yardımcı olmak için birlikte çalışır. İnsan vücudundaki dengeyi kontrol etmeye yardımcı olan üç ana sistem vardır.
- Görsel sistem Görsel sistem, ortamınızdaki şeylerin bir resmini size sağlar. Aynı zamanda çevrenizle nerede bulunduğunuz hakkında bilgi sağlar. Bazen denge görme keskinliğinde azalmadan etkilenebilir. Görsel sistem dengeyi korumak için vestibüler sisteminiz ile yakından çalışır.
- Vestibüler sistem. İç kulağınızda, beyninize başınızın konumu ve kafanızda hareket eden kuvvetler hakkında bilgi sağlamanıza yardımcı olan özel yapılar vardır. Bu yapılar seviye gibi davranır; sıvı ile doldurulur ve sıvı bir tarafa veya diğerine hareket ettikçe sinirler uyarılır ve sinyal beyin tarafından işlenir. Uygun baş pozisyonunu korumaya yardımcı olmak için vestibüler sistem sorumludur ve baş ve göz hareketlerini koordine etmek için görsel sistemle yakından çalışır.
- Propriosepsiyon Sistemi. Vücudunuzun konumunu izlemenize yardımcı olan kaslarınız, eklemleriniz ve tendonlarınızda özel hücreler vardır. Aynı zamanda, bir kas veya eklem üzerinde ne kadar stres veya kuvvet olduğu hakkında bilgi sağlarlar. Bu sistem beyninize ne tür bir yüzeyde durduğunuzu veya oturduğunuzda söylemenizi sağlar. Ayrıca beynin vücudunuzun hangi pozisyonda olduğunu anlamasını sağlar.
Bu sistemlerin bir veya daha fazlasına zarar verilmesi, denge kaybına ve düşme riskinin artmasına neden olabilir ve yaşlanma da bu üç sistemin daha az verimli çalışmasına neden olabilir.
Kas-iskelet sistemi ve sinir sistemi de dengenin korunmasında büyük rol oynar. Sıklıkla, bu sistemlerde meydana gelen bozukluklar normalde ayakta durma veya yürüme yeteneğinizi etkileyebilir.
Ortak bozukluklar şunlardır:
- Azalmış güç.
- Esneklik kaybı.
- Kötü duruş .
- Yavaş reaksiyon zamanı.
Düşme Riski Kimdir?
Herkes kendi dengesini kaybedebilir ve düşebilirse de, bazı insanlar denge ve düşme kaybı için daha büyük risk taşırlar. Bunlar şunları içerir:
- Daha yaşlı yetişkinler. Yaşlı insanlar genellikle denge kaybına uğrarlar ve düşme riski daha yüksektir. Bunun nedeni kas gücündeki değişiklikler, esneklik kaybı ve yaşlanma ile ortaya çıkabilen reaksiyon süresinin azalmasıdır. Ayrıca, görme yaşlanmayla birlikte bozulabilir ve bu azalmış görme düşmelere neden olabilir. Yaşlandıkça, postürünüz değişebilir. Bu meydana geldiğinde, ağırlık merkeziniz değişebilir ve bu durum yürüyüşünüzde değişikliklere yol açabilir ve düşme riskinizi artırabilir.
- Kötü görüşe sahip olanlar. Görme keskinliği azaldığında, çevrenizdeki şeylerin nerede olduğu ile ilgili bilgiler bozulabilir ve bu da dengenin azalmasına neden olabilir.
- Alt ekstremite yaralanması olanlar. Bacak veya bacaklarda yaralanma, zayıflamış kaslara veya azalmış propriosepsiyona yol açabilir. Bacak zayıflığı yürüyüşünüzü veya yürüyüş şeklinizi değiştirebilir. Bu, denge kaybına ve düşmelere yol açabilir.
- Düşme öyküsü olanlar. Açık görünebilir, ancak geçmişte düşmüş olan insanlar gelecekte düşme riski daha fazladır.
Denge Geliştirilebilir
Dengenin kontrolüne yardımcı olan sistemler dengeyi geliştirmeye ve düşmeleri en aza indirmeye yardımcı olmak için güçlendirilebilir. Kasları güçlendirmeye yardımcı olmak için egzersizler yapılabilir ve belirli denge egzersizleri düşmeleri en aza indirgemek için reaksiyon sürenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Evinize küçük ayarlamalar yapmak güvenliği artırmanıza ve düşmeleri önlemenize yardımcı olabilir. Vestibüler sisteme yapılan yaralanma, baş dönmesine ya da baş dönmesine neden olabilir ve bu da denge üzerinde büyük bir etki yaratabilir. Doktorunuzla birlikte fizyoterapistiniz, baş dönmesinin nedenini belirlemenize ve semptomları azaltmaya ve dengeyi iyileştirmeye yardımcı olacak stratejiler sağlamanıza yardımcı olabilir.
Denge eğitiminin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için fizyoterapistinize danışmanız önemlidir. Ayrıca, hangi sistemlerin en çok bozulduğu ya da zayıflatılacağını size söyleyecektir, bu da egzersizlerinizi en çok ihtiyaç duyulan sistemlere odaklamaya yardımcı olabilir. Yürümenin yolunu analiz etmek ve yürürken yardıma ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için bir yürüyüş değerlendirmesi yapılabilir. Fiziksel bir terapist, yürüyüş ve denge konusunda yardım etmek için baston veya yürüyüşçüler gibi bir cihazı seçmenize de yardımcı olabilir.
Denge, vücuttaki birçok sistemin karmaşık bir koordinasyonudur. Hangi sistemlerin bozuk olduğunu anlayarak, uygun dengeyi korumak ve düşme riskinizi en aza indirgemek için stratejilere katılabilirsiniz.
> Kaynaklar:
> Arantes, Paula MM Doktora; Dias, João Marcos D. Ph.D .; Fonseca, Fernanda F. PT; Oliveira, Adriana MB PT; Oliveira, Marina C. PT; Pereira, Leani SM Ph.D .; Dias, Rosângela C. Ph.D. Yaşlı Kadınlarda Yürüyüş, Fonksiyonel Hareketlilik, Düşme Korkusu ve Düşüşte Denge Egzersizlerine Dayalı Bir Programın Etkisi: Randomize Bir Klinik Çalışma. Konular Ger Rehab. 31 (2); 2015: 113-120.
> O'Sullivan, SB (1994). Fiziksel rehabilitasyon: değerlendirme ve tedavi. Philadelphia: FA Davis Şirketi.