Çevikliğin Tanımı Nedir?
Sporda ve Fiziksel Uygunlukta Çeviklik Nedir?
Çeviklik, kontrol altındayken vücudun yönünü ve konumunu hızlı ve etkili bir şekilde hareket ettirme ve değiştirme yeteneğidir. Değişen duruma hızlı refleksler, koordinasyon, denge, hız ve doğru tepkiyi gerektirir.
Çevik olmak için, etrafınızda olup bitenlere cevap veriyorsunuz, bu bilgiyi alıyor ve dengeyi ve kontrolü sağlayacak vücut pozisyonuna çeviriyorsunuz.
Bir topu yakalamak veya mücadele etmek gibi bir sonraki hareketi yapmak için en iyi konuma geçiyorsunuz. Vücudunuzun ve spor ekipmanınızın bir sonraki eylemi etkin bir şekilde gerçekleştirebilecekleri bir pozisyonda hareket ediyorsunuz.
Spor ve Fiziksel Faaliyetlerin Anahtar Bileşeni Olarak Çeviklik
Çeviklik, zindeliğin temel bileşenlerinden biridir ve birçok spor ve fiziksel aktivitede değerlidir. Çevikliği kullanman gereken sporları düşün. Futbol, futbol, basketbol, hokey, voleybol ve rugby gibi takım sporlarında diğer oyuncuların ve topların hareketlerine hızlı bir şekilde cevap vermelisiniz.
Tenis, hentbol, squash, masa tenisi ve benzeri bireysel sporlarda topun pozisyonuna hızlı bir şekilde cevap vermelisiniz. Sörf, kayak ve snowboard yaparken su ve kar yüzeyinin değişen koşullarına cevap vermek için çevik olmalısınız.
Çeviklik Testleri
Servisler genellikle çeviklik testi ve spor çevikliği oluşturmak için bir tatbikat olarak yapılır.
İşaretleyiciler ayarlanır ve bir işaretçiden diğerine koşar, hızlı dönüş yapar ve geri döner. ABD Askeri Akademisi bir mekik koşusu testi kullanmaktadır. Ulusal Futbol Ligi, çeviklik testi ve tatbikatı olarak 5-10-5 mekik koşusu kullanır.
Illinois Çeviklik Run Testi genellikle okullar ve kolluk kuvvetleri tarafından bir çeviklik testi olarak kullanılır.
Koşu parkurunu kullanır ve sadece mekik koşusunu değil, aynı zamanda dört koni arasında da dokumayı içerir. Uzun yıllardan beri kullanıldığından, uygulanabilecek normlar ve bir derecelendirme sistemi vardır.
SPARQ derecesi, hızı, gücü, çevikliği, reaksiyonu ve çabukluğu test etmeyi birleştirir. Bu, spora özgü ve genel atletizm için bir testtir. Genel değerlendirme testleri çevikliği ölçmek için çeviklik mekik 5-10-5 içerir. Spora özgü çeviklik için, basketbol için bir şerit çeviklik matkabı , hokey için bir mekik çapraz toplama ve futbol için ok ucu delici kullanmaktadırlar. SPARQ derecesi birçok spor eğitim şirketi ve sertifikalı SPARQ eğiticileri tarafından kullanılmaktadır.
Sporcular için Çeviklik Matkaplar
Hız ve koordinasyon geliştirmek için farklı sporlarda kullanılabilecek bu tatbikatlar hakkında daha fazla bilgi edinin.
- Yanal Kateter Atlamaları
- Tuck Atlar
- Servis İstasyonları
- İleri Geri Sprintler
- Hız Merdiveni Çeviklik Matkaplar: Bunlar merdivene benzeyen bir ekipman kullanır ve saha sporları için ayak hızını arttırmak ya da mahkeme sporları için çevikliği geliştirmek için yanal olarak koşmak için yüksek dizler ile ileriye doğru çalışan matkaplar yapılabilir.
- Nokta Matkaplar: Bu, her iki ayak ile aynı anda noktadan noktaya atlamak için X şeklinde bir desen kullanır. Alan ve raket sporlarının yanı sıra kayak ve basketbol için kullanılır.
Kaynaklar:
ABD Askeri Akademisi Kabulleri, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. Aralıklı spor oyuncuları için aralıklı mekik koşusu testi: güvenilirliğin değerlendirilmesi. Güç Mukavemeti Araştırmaları Dergisi. Kasım 2004
Davis B. ve arkadaşları; Beden Eğitimi ve Spor Çalışması; 2000