Frenleme Daha Büyük Kaslar Yapar
Kas kasılmalarını düşündüğünüzde, çoğu insan bir kası kıvırma sırasında olduğu gibi bir kasın kontraksiyona ve kısalmasına neden olduğunu düşünür. Bununla birlikte, kasın büzülmekte olduğu gibi uzadığı bir başka kas kasılması tipi ortaya çıkabilir. Bu eksantrik kas kasılması denir. Bu, bir kasın uzadıkça gerginliğini arttıran bir kas aktivasyonudur.
Eksantrik kasılmalar tipik olarak bir kasın daha kuvvetli bir kuvveti karşılamasıyla ortaya çıkar ve bu da kasın kontraktürken uzamasına neden olur. Bazen frenleme kasılması, negatif çalışma veya negatif olarak adlandırılır.
Eksantrik Kasılmalara Neden Olan Alıştırmalar
Eksantrik kasılmaya neden olan yaygın egzersizler arasında merdivenlerden aşağı inmek, yokuş aşağı koşmak, ağırlıkları azaltmak ve ağız kavgası , itme veya çekme hareketlerini azaltmak yer alır. Eksantrik kasılmalar, kontrollü veya dirençli hareket türlerine ihtiyaç duyduğunuz birçok sporda yaygındır.
Eksantrik kasılmalar, gecikmiş kas ağrısı başlangıcı ile ilişkilidir. Eksantrik kas kasılmaları da konsantrik kasılmalar kullanıldığında daha büyük kas güçlendirme ile ilişkili gibi görünmektedir.
Uzatılırken Bir Kas Kontratı Nasıl Yapılır?
Tam olarak kas liflerinin eksantrik kasılma sırasında nasıl çalıştığı hala iyi anlaşılmamıştır. Araştırmacılar konsantrik kasılmayı anladıklarını düşünüyorlar, ancak eksantrik kasılmanın mekanizması hala bir gizem.
Eksantrik "merkezden uzak" anlamına gelir ve eksantrik kasılmada kas uzar.
Eksantrik kasılma sırasında kas aktive olur ve kısaltmaya veya kontrat yapmaya çalışır. Ama elinizde ağır bir ağırlık gibi bir karşıt kuvvet var, bunun yerine onu uzatmak için ezici bir şey.
Sonuç olarak, kaslar ve tendonlar eylemi kontrol etmek ve yavaşlatmak için hareket ederler, ancak bunun karşıtı güçte hareket etmemeleri için hareket ederler. Ağırlığı elinizle yere çekmekten ziyade kontrol ile azaltabilirsiniz.
Günlük aktivitelerde sürekli eksantrik kasılma kullanıyoruz. Yürüme, eşmerkezli ve eksantrik kasılmaların birleşimidir. Ayağınız, shin kaslarının eksantrik büzülmesini kontrol etmeden kontrollü bir hareket yaparak yere düşer ve yere düşer. Yokuş aşağı gittiğinizde, uyluk ön tarafındaki kuadriseps, dizlerinizi bükmek için eksantrik bir şekilde hareket eder. Kollarınızı aşağı çekmek için hareket ettirmek başka bir örnektir.
Yaylar ve Darbe Emiciler gibi Kaslarınız
Eksantrik kas kasılması negatif çalışma üretir. Bunun nedeni, işin zorla yer değiştirme olduğu ve kasların ürettiği gücün gerçekleşen hareketin ters yönünde olmasıdır. Kas, bu mekanik enerjinin bir kısmını depolar ve bazıları ısıya dönüşür. Eğer bir gerilme kısalması büzülme sekansı varsa, kas ve tendon elastik gerinim enerjisini depolar, bu da kısalma konsantrik büzülmesinde kullanılabilir. Bunu kullanmak için optimum bir frekans vardır, bu depolanmış enerjiden en fazla faydayı elde edeceğiniz doğal koşu veya atlamalı hız.
Daha yavaş giderseniz, depolanan enerjinin yardımı olmadan konsantrik daralma üzerinde daha fazla enerji kullanırsınız.
Eksantrik Kontraksiyonlu Kas Bina
Eksantrik egzersiz hızla kasları yapılandırabilir ve yapılandırabilir. Örneğin, ilk kez yokuş aşağı yürüyüş yapmak, özellikle ertesi gün, kuadrisepslerde çok fazla kas ağrısıyla sonuçlanabilir. Ancak kasların ve tendonların daha güçlü ve daha sert hale gelmesi için sadece birkaç kez tekrarlanır, böylece aynı zam ve hatta daha uzun inişler artık kas ağrısına neden olmaz.
Atletik eğitim, kas ve gücü oluşturmak için yaygın olarak, plyometrics ve eksentrik egzersizler kullanır.
Koşma, koşma, zıplama, atma ve topu fırlatma, güç sağlamak için tüm eksantrik kas kuvvetlerini kullanır.
Pilates egzersizleri de sıklıkla vücut ağırlığı mat egzersizlerinde retoristeki ve yerçekimindeki yaylara direnerek eksantrik kasılmalar kullanır. Eksantrik egzersizler, ACL hasarı gibi rehabilitasyonda yaygın olarak kullanılır.
> Kaynak:
> Eksantrik Kas Kasılması. KenHub.