Utanç verici sorunları durdurmak
Sen tek misin? Arkadaşlarınız sizi yürüyüşe çıkmaya davet ettiğinde bahane bulabilirsin. Yürüdüğünüzde ortaya çıkan utanç verici bir sorununuz var ve bunu ortaya çıkarmak konusunda isteksizsiniz. Bunu nasıl önleyeceğimizi veya onunla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek daha fazla sorun yaratır - kim sormalı? Sorunu arkadaşlarınıza itiraf ederseniz, doktorunuzu arayın ya da şimdi yaptığınız gibi çevrimiçi bilgi almaya mı gitmek istiyorsunuz?
Utanç verici yürüyüş sorunları
Doğru yere geldiniz. İnsanların nadiren tartışarak onları bir yürüyüşten uzak tutmaları için birçok sorun var. Yalnız değilsin. Bu sorunları çözmek için kullanabileceğiniz çözümler ve taktikler vardır, böylece endişelenmeden yürümenin tadını çıkarabilirsiniz.
Runner Trots
Runner'ın troksı , egzersize bağlı gevşek dışkıların terimidir. Semptomlar egzersiz sırasında veya sonrasında kramp ve mide bulantısı ile şişmanlık ve ishal arasında değişir. Bu durum, mesafe koşucularının yüzde 20 ila 50'sini etkileyen son derece yaygındır. Hızlı yürürseniz, daha yüksek bir kalp atış hızının bunu tetikleyebileceğini keşfedebilirsiniz. Antrenmanlarınızdan önceki gününüzün riskini azaltmak için ne yediğinize dikkat etmeniz gerekebilir. Ayrıca yürüyüşlerinizi planlayabilirsiniz, böylece bir tuvalete sahip olacaksınız.
Mesane Kontrolü ve İdrar Sıklığı
Mesane kontrolü sadece yaşlı yetişkinler veya kadınlar için bir sorun değildir.
Eğer mesane kontrol problemleriniz varsa, tedaviler vardır ve kesinlikle yalnız değilsiniz. Stres idrar kaçırma , yürüyüş veya egzersiz yaparken idrar kaçağıyla sonuçlanabilir. Hem pelvik taban egzersizleri hem de idrar kontrol cihazları ve cerrahi çözümler gibi konservatif tedaviler vardır.
İdrar sıklığı sorunları, mesane kontrolü ile ilgili bir probleminiz olmadığında ortadan kalkar, ancak sıklıkla idrara çıkmanız gerekir. Belki de iyi huylu veya kafein veya ilaçların etkilerini hissedersiniz. Ayrıca genişlemiş bir prostat, diyabet veya daha sık idrara çıkmanıza neden olan başka durumlar da olabilir. Dehşetsizken yürümediğinizden emin olmak için kullanabileceğiniz taktikler var. İhtiyaç duyacağınız zaman tuvalete girmek için yürüyüş yapmayı planlamanız gerekebilir.
Ama gitmeniz gerektiğinde tuvaletler yoksa ne olur? Portatif tuvalete karşı bir nefretin üstesinden gelmek de dahil olmak üzere gerektiğinde tuvaleti nerede bulacağınızı öğrenmenize yardımcı olur. Ormanda yaşıyorsanız, çalıları kullanmak için çevreye duyarlı yollar öğrenin.
Adet endişeleri
Adet endişeleri sizi bir yürüyüşe çıkmaya devam etmese de, ayın o döneminde egzersiz yapmaktan kaçınmanız için o reklamlara inanmaya başlama zamanı. Ancak, Murphy'nin Yasası, bir maraton ya da yarım maratona gidecekseniz, akışınızın yarış gününde greve gitmesini sağlar. Hazırlanman gerekecek. Ancak, yürüme ve egzersiz yapmanın genellikle krampları ve rahatsızlığı hafifletmek için iyi bir yol olduğu için performansınızı inciteceğinin altını çizmeyin.
Reşolar
Chafing yürüyüşçüler, koşucular ve bisikletçiler için bir sorundur. Başlıca alanlar utanç verici olanlardır - kasık, koltuk altı ve meme uçları . Uygun preparatları, cilt bakımlarını ve giysileri kullanarak önleyebilirsiniz.
Kadınlar ve Erkekler için Göğüs ve Meme Sorunları
Kadınlar için spor sutyeni problemleri hoş olmayan zıplamayı önlemek, zıplamayı önlemek ve kayışların kaymasını önlemek için doğru miktarda destek almayı içerir. Bu yaygın bir sorundur ve endişe verici sayıda kadın, bu sorun nedeniyle belirli egzersiz türlerinden kaçındıklarını söylemektedir.
Ancak jinekomasti nedeniyle göğüs desteğine ihtiyaç duyan birçok erkek var .
Sıkıştırma yelekleri, göğüs bağları ve hatta erkekler için Spanx dahil olmak üzere erkekler için spor sutyeni olarak hareket edebilecek bir dizi çözüm vardır.
kaşınıyor
Jock kaşıntı yaygın bir mantar enfeksiyonu hem erkek hem de kadınlara saldırabilir. Terli, ıslak giysiler giymek onu destekleyen çevreyi yaratır. Daha gevşek olana terletmek, terleme yapan kıyafetler onu engellemeye yardımcı olabilir. Neyse ki, daha zor vakaların reçete gerektirmesine rağmen, reçetesiz kremlerle tedavi edilebilir.
Kaşıntılı bacaklar farklı sendromlardan kaynaklanabilir. Bazı insanlar, yüksek bir kalp hızına sahip olduklarında onları etkileyen fiili egzersiz alerjilerine sahiptir. Ancak genellikle kaşıntılı bacaklar, pantolonunuzun, boyalarınızın veya kullandığınız çamaşır sabununun kumaşına olan hassaslığa bağlıdır. Bazı insanlar ayakkabı alerjilerine sahiptir, çünkü bronzlaşma kimyasallarına, yapıştırıcılara veya boyalara karşı hassastırlar.
> Kaynaklar:
> de Oliveira EP, Burini RC. "Fiziksel egzersizin gastrointestinal sistem üzerindeki etkisi." Curr Opin Clin Nutr Metab Bakımı. 2009 Eylül; 12 (5): 533-8.
> Kounis N, Kounis G, Soufras G. Egzersizle indüklenen ürtiker, kolinerjik ürtiker ve Kounis sendromu. Farmakoloji ve Farmakoterapötik Dergisi . 2016, 7 (1): 48. doi: 10,4103 / 0976-500x.179355.