İktidarsızlık ve Erektil Disfonksiyon Risklerini Azaltın
Her gün canlı iki mil yürüyüşü, Ağustos 2000'de yayınlanan Üroloji dergisinde yayınlanan bir çalışmada Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Dr. Irwin Goldstein'e göre erkeklerin iktidarsızlık riskini azaltabilir.
Çalışmanın başlangıcında iktidarsızlık sorunu yaşayan 600 erkeğin 9 yıllık çalışması, orta yaşta egzersiz yapan veya egzersiz yapanların iktidarsızlık riskini azalttığını ortaya koydu.
Sigarayı bırakma, kilo verme ya da içmeyi kesme gibi diğer sağlıklı eylemleri orta yaşlarda almak iktidarsızlık riskini azaltmadı.
Tıbbi çalışmaların daha fazla gözden geçirilmesi, erektil disfonksiyonun önlenmesi ve cinsel sağlığın sürdürülmesi için düzenli fiziksel aktivite önerilmesinin desteklenmesi için daha fazla kanıt bulmuştur.
Cinsel Sağlık Faydaları İçin Günde İki Mil Yürütün
Günde iki mil, orta yaşta başlasanız bile, cinsel sağlığınızı ilaçsız olarak koruyabilirsiniz. Erektil disfonksiyon ilaçlarının yüksek maliyeti göz önüne alındığında, iyi bir çift atletik ayakkabı cinsel sağlığınızı korumak için bir pazarlıktır. İki millik yürüyüş 30 ila 45 dakika arasında sürmektedir.
Bu çalışmanın etkinlik seviyesinin, günde iki saatlik bir yarım saatlik yürüyüşle, günde iki metrelik yürüme mesafesindeki penil kan akış miktarını iyileştirmek için gerekli olduğu bulunmuştur. Bunun yerine, 200 kalori yakan ve kalp atış hızını artıran bir koşu veya başka bir egzersizin tadını çıkarabilirsiniz.
Bazı koltuklarda bisiklet koltuğundan gelen kan akışı kısıtlaması nedeniyle iktidarsızlık riskini arttırdığı gösterildiğinden bisiklet önerilmemektedir.
Yürümek ve sağlık faydalarından yararlanmak için 30 günlük bu hızlı başlangıç kılavuzunu kullanın .
Egzersiz Erektil Disfonksiyonu Nasıl Önler?
Egzersiz kan damarlarınızda kan akışını iyileştirir ve her şeyi netleştirir.
Kan akışının yavaşlaması nedeniyle iktidarsızlık ortaya çıktığında, penil kan damarları, kalp atardamarı hastalığının erken uyarı işaretlerini verir. Egzersiz kan akışını engeller ve kalp krizlerini önlediği gibi iktidarsızlığı da önler.
Nitrik oksit (NO), ereksiyon için gerekli olan penise giden kan akışını arttırır. Fiziksel aktivitenin vasküler nitrik oksidi arttırdığı gösterilmiştir. Egzersiz ve kilo kaybı insülin duyarlılığını ve endotel NO üretimini artırır.
Ortaklar: Hayatınızdaki Erkekleri Yürütün
Daha önce günlük yürüyüşünüze gelmesini sağlayamadınız, belki bu onu hareket ettirecek! Bu makaleyi sevdiğin kişiye yolla. Egzersiz yapmaya başlamak ve aktif bir yaşam tarzının tüm sağlık faydalarını elde etmek için onu motive etmenin bir başka yolu.
> Kaynaklar:
> Derby CA, Mohr BA, Goldstein I, Feldman HA, Johannes CB, McKinlay JB. "Değiştirilebilir risk faktörleri ve erektil disfonksiyon: yaşam tarzı değişiklikleri riski değiştirebilir mi?" Üroloji . 2000 ağustos 1, 56 (2): 302-6.
> Glina S, Sharlip I, Hellstrom W. Erektil disfonksiyonu önlemek ve tedavi etmek için risk faktörlerini modifiye etmek. Cinsel tıp dergisi. 2012; 10 (1): 115-9.
> Meldrum DR, Gambone JC, Morris MA, Esposito K, Giugliano D, Ignarro LJ. Erektil ve vasküler sağlığı en üst düzeye çıkarmak için yaşam tarzı ve metabolik yaklaşımlar. Uluslararası İktidarsızlık Araştırmaları Dergisi . 2011; 24 (2): 61-68. doi: 10.1038 / ijir.2011.51.