Kötü veya Güncelleştirilmiş Önerileri Takip Etmeyen Felaketlere Son Verme
Herkes nasıl yürüyeceğini ve yürüyüşçülerin uzun yürüyüşler için nasıl eğiteceğini bildiğini düşünüyor. Ancak onların tavsiyeleri tehlikeli bir şekilde işaretin dışında olabilir. Modası geçmiş olabilir ya da diğer sporlara uygulanabilir, ancak yürümez. Bir parça tuzu ile aşağıdaki tavsiyelerinizi alın.
1 - İçki, İçki, İçki (Aşırı Tavsiye)
Evet, yürüyüş öncesi ve sonrasında su içmeniz gerekiyor . Ama sürekli su içerseniz ve tuzla dengelemediyseniz uzun bir yürüyüşe geçebilirsiniz. Bu, yarım maraton veya maraton gibi bir dayanıklılık yürüyüşünde su aşırı yüklenmesine ve hiponatremiye (vücudunuzdaki tuzların seyreltilmesine) yol açabilir. Hiponatremi kalp aritmileri üretebilir ve maratonda ölümlere neden olur. Mesafe yürüyüşçülerine ve koşuculara yönelik şu anki tavsiyemiz "Susuzluğunuz olsun," ve her fırsatta suyu zorlamak yerine susamış olmak.
Yarım maraton, maraton veya Camino de Santiago gibi bir mesafe etkinliği için yapılan eğitim için, uzun yürüyüşünüzden önce, sırasında ve sonrasında kendinizi tartmak için bir günlük eğitim kullanın. Hidrasyonunuzu doğru alıyorsanız, ağırlığınız sabit kalacaktır. Kilo alırsan çok fazla içiyorsun. Yürüyüşçüler için doğru içme kuralları hakkında daha fazla bilgi edinin.
2 - Spor İçeceklerine Gerek Yok (Uzun Yürüyüşler İçin Kötü Tavsiye)
Birçok yürüyüşçü, birçok sebepten dolayı spor içeceklerinden kaçınır. Tadı sevmiyorlar. Kalorileri azaltmak istiyorlar. Midelerini üzebilir. Ancak Gatorade ve Powerade gibi spor içecekleri, özellikle terli havalarda bir saatten uzun bir süre boyunca yürürken ihtiyaç duyulan tuzları ve şekerleri içerir. Bu bileşenler aynı zamanda vücudunuzun dehidrasyonu önlemek için suyu daha hızlı emmesine yardımcı olur. International Marathon Medical Director's Association, ilk 30 dakikalık egzersizden sonra hidrasyon için seyreltilmemiş spor içeceği kullanmanızı önerir. Aksi halde, dehidrasyon ve / veya hiponatremi riskiniz vardır.
3 - Yürümeden Önce Yemeye Gerek Yok (Kötü Tavsiye)
Bazı insanlar, eğer boşalırsanız vücudunuzun daha fazla kalori ve / veya yağ yakacağına dair bir teoriye sahiptir. Fakat genellikle vücudunuzun zaten yakıttan çıkmış olmasından dolayı yoğun olarak egzersiz yapamayacağınızı göreceksiniz, bu nedenle net etki daha kolay gitmenizi veya daha erken kalmanızı ve daha az toplam kalori yakmanızı sağlamanızdır.
Yürüteçler metabolik sendrom veya tanısı konmamış diyabet olabilir. Hafif bir kahvaltı yapmadan egzersiz yapmak, kan şekeri düzeylerini tıbbi bir acil duruma yol açacak kadar üzebilir. Hafif bir yemeğe sahip olmanız için boş yere başlamayın iyi bir taktiktir.Daha fazla: Bir Sabah Yürüyüşünden Önce Ne Yenir?
4 - Trene ihtiyacınız yok; Sadece bir yürüyüş (kötü tavsiye)
Son zamanlarda 5K yardımsever bir yürüyüş yapmamışsanız, bunun için eğitime değeceğini düşünmeyebilirsiniz. Ne yanlış gidebilir, sadece yürüme, değil mi? Sonra heyecan içinde planladığınızdan daha hızlı yürümeye ya da arkadaşlara ayak uydurmaya son verirsin. Yakında shin atellerinin acısını hissedersiniz ve hatta kabarcıklar geliştirirsiniz. Daha da kötüsü, stres kırığı veya plantar fasiit olabilir ve tıbbi bakıma ihtiyaç duyabilirsiniz. Bunlar, iyi formda yürümek, yürüme kaslarınızı oluşturmak ve ayaklarınızı sertleştirmek için birkaç hafta sürdüğünüzde kaçınabileceğiniz problemlerdir. Antrenman yapmadan ne kadar ilerleyebileceğinizin cevabı, herhangi bir sakatlık olmadan oraya nasıl harika hissedilebileceğinin cevabı değildir. Bu yarım maraton için eğitim veya Camino de Santiago için eğitim için iki kat daha doğrudur.
5 - Sadece Olabildiğince Uzak ve En Hızlı Yürümek (Kötü Tavsiye)
Yürüyen bir etkinlik için antrenman yaparken, yürüyüş yapanlar, etkinlikten önceki son birkaç hafta içinde herhangi bir pratiği yapabileceklerini düşünebilirler. Ancak yürüyüş bir dayanıklılık egzersizi. Her egzersizde olduğu gibi zamanınızı, mesafenizi ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırmalısınız. Bu stres kırıkları ve plantar fasiit önlemeye yardımcı olacaktır. Eğitim, dayanıklılığınızı, dayanıklılığınızı ve yürüme kolaylığınızı arttırmak için giderek büyülü etkilere sahiptir. Çok yakında çok fazla şey yapmak, bu yıl yarı maraton veya maraton hayallerini bitirebilir. Yeni Başlayanlar için bu 10K Yürüyüş Eğitim Programı ile hemen başlayın
6 - Daha Fazla Kalori Yakmak için Bu Ağırlıkları Kullanın (Kötü Tavsiye)
Doğa bize 5 kiloluk ayak ve 3 kiloluk bilekler tasarlamadı. Bu noktalara fazladan ağırlık eklemek ayak bilekleriniz, incinmeler, dizler, kalçalar, dirsekler, omuzlar, boyun ve sırtlarınızdaki stresi artırır. İyi bir şekilde değil, ama size tekrarlayan zorlanma yaralanmaları, kötü yürüme duruşları ve kalıcı ağrı ve acılar verebilir. Yürürken daha fazla kalori yakmanın doğru yolu, daha uzaklara yürümek ve daha hızlı yürümektir, böylece aynı miktarda daha fazla yürüyebilirsiniz. Fitness yürüyüş direkleri , eklemlerinizdeki stresi azaltırken mil boyunca yaktığınız kalorileri arttırmak için daha iyi bir araçtır. Ayaklarınıza, ellerinize veya bileklerine ağırlık veren herhangi bir şeye hayır deyin.
7 - Sadece Eski Ayakkabılarınızı Takın (Kötü Tavsiye)
Atletik ayakkabılar yaşlandıkça, yastıklama ve desteklerini kaybederler. Eski, ölü ayakkabılarla uzun bir yürüyüşe çıkmak shin atellerine , plantar fasiitlere , iliotibial band sendromuna ve stres kırıklarına yol açabilir. 500 milden sonra, ayakkabılarınız hala iyi görünebilir, ancak değiştirilmesi gerekecek. Aynı tarzdaki yeni bir çifte girerseniz farkı gerçekten hissedebilirsiniz. Tabanlık eklemek sadece bu sorunu çözmeyecektir. Daha fazlası: Yürüyüş Ayakkabılarınızı Ne Zaman Değiştirin?
8 - Bu Haritaya Güven (Kötü Tavsiye)
Bazılarımız haritaları seviyoruz ve şimdi akıllı telefonlar, istediğiniz zaman bir haritanın kullanışlı olmasını sağlıyor. Ama güvenlik söz konusu olduğunda, haritadan ziyade gözlerine güven. Google veya Apple Haritalar, güvenli geçişler veya kaldırımlar içermeyen yürüyüş yol tarifleri verebilir. Hiçbir harita mükemmel değildir ve basılı haritalar geleneksel olarak izinsiz kopyalar bulmaları için kasıtlı hatalar (tuzaklar) içerir. Harita, GPS veya yürüyüş yollarını takip eden bir uçurumdan çıkmayın. Gözlerinizi ve kararlarınızı kullanın ve yoğun bir yoldan geçmeden önce iki yöne bakın. Sadece senin hayatın tehlikede.
9 - Yeni Ayakkabı Giyin (Kötü Tavsiye)
Her çift ayakkabı, uzun bir yürüyüşe çıkmadan önce birkaç kısa yürüyüş için giydiğiniz bir mola süresine ihtiyaç duyar. Aynı modeli giydiğinizde bile, onları kırmadan önce uzun bir yürüyüşte takarsanız ağrılar, ağrılar ve siyah ayak tırnaklarına yol açabilecek küçük farklılıklar vardır. En kötü durum senaryosunda yeni bir çift ayakkabı giyiyor. mola süresi olmayan yarım maraton veya maraton. Yeni ayakkabılar , stres kırığı, kas yırtığı veya olay sırasında diğer önemli problemlere yol açan son damla olabilir .. Devamı: Uzun Yürüyüşünüzden Bir Ay Önce
10 - Endişelenmeyin, Kabarık Herkesin Keyfini Çıkarır (Kötü Tavsiye)
Yürüyüş yolunda buluştuğunuzda bir yabancının köpeğini ayarlamak her zaman bir risktir. Davet edilmemiş bir dokunuş ısırmaya neden olabilir. Köpeğin insan arkadaşı köpeği evcilleştirmenin doğru olduğunu söylese bile, dikkatli davranın. Karşılaşmalar kötü bir şekilde gidebilir ve dikişe ihtiyaç duyabilirsiniz. Görünürde sahibi olmadan tasma koşan bir heyecanlı köpekle nasıl başa çıkılacağını bilmek daha da zordur. Daha Fazlası: Köpek Saldırısından Kaçınacak İpuçları
> Kaynaklar:
> Amerikan Amerikan Spor Hekimliği Koleji Pozisyonu: Beslenme ve Atletik Performans. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Egzersiz Öncesi ve Egzersiz Sonrası Beslemenin Zamanlaması. EatRight.org Beslenme ve Diyetetik Akademisi. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.