Plantar fasiit, ayağınızın ya da topuğunuzun alt kısmında yer alan, özellikle yataktan kalkmaya ve üzerinde durmaya çalışırken ya da bir süre oturduktan sonra ilk şeyleri acıtıyor.
Ayağın alt kısmındaki sert fasya bağ dokusunun yaralanması sonucu oluşur. Bu grup, topuğunuzdan ayağınızın topuna doğru koşar. Kemerinizi destekler ve aldığınız her adımda ayağınızın alt kısmındaki ağırlığınızı iletir.
Plantar fasya, çürük veya aşırı gerilirse, iltihap, topuk ve ayak ağrısına neden olur. Ayrıca topuktan kısmen ayrılabilir ve bir kalsiyum birikimi oluşabilir - topuk dikeni.
Plantar Fasiit ve Topuk Dikeni Nedenleri
- Overpronation : Bu, her adımda ayağınızın ve ayak bileğinizin aşırı yuvarlanmasıdır. Overpronation hareket kontrol koşu ayakkabısı giyerek birçok durumda düzeltilebilir. Aşırı overpronation veya diğer ayak problemleriniz varsa, özel veya reçeteli ortezler yürüyüşünüzü düzeltebilir.
- Eski ayakkabılar giyiyor : Atletik ayakkabılar 500 mil sonra desteklerini ve yastıklamalarını yitiriyor. Ayakkabıların bir yaşında ve düzenli olarak giyiyorsan, öldüler. Onlardan kurtulun ya da plantar fasiit dahil olmak üzere yaralanma riskiniz var.
- Overstriding : Bu, vücudunuzun önünde çok uzun bir adım attığınız anlamına gelir. Overstriding ayrıca sıkı buzağılara ve plantar fasiitlere de katkıda bulunabilir.
Plantar Fasiit ve Topuk Dikeni Tedavisi
- Dinlenme : Plantar fasiitiniz olduğunda, yürüme mesafenizden geri çekilmeli ve yürümeyip ağrı geçirmeyiniz.
- Buzlanma : Yürürdükten sonra 15 dakika boyunca buzda bir buz paketi kullanın.
- Self-Masaj : Sabah yataktan kalkmadan önce ayağınıza masaj yapın. Topun topundan topuğa doğru uzun vuruşlar kullanın.
- Gece ateli : Bu cihaz ayağınızı gece boyunca esnetir, böylece plantar fasya sıkılaşmaz ve sabah ilk iş olarak o korkunç gerginliğe neden olur, bu da aslında onu yeniden yaralayabilir.
- Ortez, Topuk Bardakları, Minderler : Doktorunuz, yaralı bölgedeki baskıyı hafifletmek için topuk topuklarını veya özel ortezleri yastıklama önerisinde bulunabilir.
Daha fazla: Plantar Fasiit ve Topuk Mahmuz Rölyef için Top Seçtikleri : Gece ateli bir numaradır.
Ağrının çözülmesi haftalar ve aylar alabilir. Eğer konservatif tedaviye devam etmezse, doktorunuz ağrıyı geçici olarak hafifletmek, şok dalgası tedavisini veya ameliyatı hafifletmek için ayağa steroid atışı önerebilir.
Plantar Fasiit için uzanıyor
Ağrı ve şişlik atmaya başladıktan sonra, günde üç kez bu statik uzanmaları gerçekleştirin. Plantar fasiit ve topuk dikeni nüksünü önlemek için bu streç dizisini kullanmaya devam edin.
1. Plantar Fasya Streç
2. Rolling Streç
3. Adım Streç
4. Buzağı Streç
> Kaynaklar:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Ortopedik ayak ve ayak bileği cerrahları arasında rekonstrüktif plantar fasiitin tercihli tedavisi. Ayak Bileği Int. 2012 Haziran; 33 (6): 507–12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Sporcularda plantar fasiit: tanı ve tedavi stratejileri. Sistematik bir derleme. Kaslar, Bağlar ve Tüneller Dergisi . 2017, 7 (1): 107-118. doi: 10,11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Plantar Fasiit, Amerikan Ortopedi Ayak ve Ayak Bileği Derneği (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasiit: Özlü Bir Gözden Geçirme. Permanente Dergisi . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.