Hareket kontrol ayakkabılarına ihtiyacınız olup olmadığını görmek için bu ipuçlarını kullanın
Atletik ayakkabılar için alışveriş yaparken karşılaştığınız ilk sorulardan biri, overpronate. Eğer yaparsanız, hareket kontrol ayakkabısı genellikle tavsiye edilir. İşte bir overpronator olmanın bazı belirtileri ve yürüyüşünüzü düzeltmek için çözümler.
Overpronators ayak bileği her adımda çok fazla içeri doğru yuvarlanan bir adım var. Normal yürüyüş paterni olan bir kişi üzerinde, topuk, topuk vurduktan sonra hafifçe içe doğru yuvarlanır (bu bir pronasyon), ancak sonra burun kıvrılarak hafifçe dışarı doğru yuvarlanmak üzere düzleşir ve tersine döner.
Overpronators ile ayak, adım sırasında içeriye ve aşağıya doğru yuvarlanmaya devam eder. Bu aşırı roll overpronation ve ayak bileği, shins ve diz üzerine bir yük koyabilirsiniz.
Hareket Kontrol Ayakkabılarına mı ihtiyacınız var?
Hareket kontrol ayakkabısı , ayağın içe doğru çok fazla yuvarlanmasını önlemek için daha sert bir topuk ve medial desteğe sahiptir. Bu, overpronator'lara yardımcı olur, ancak normal bir yürüyüşünüz varsa veya bir supinator'unuz varsa hareket kontrol ayakkabılarına ihtiyacınız yoktur. Onlar herkes için değil. Hareket kontrol ayakkabısı genel olarak overpronators için tavsiye edilirken, yaralanmanın önlenmesinde kullanılıp kullanılmadığını sorgulayan bazı araştırmacılar vardır.
Overpronator olup olmadığını belirleme
- Ayakkabı Aşınma Kalıbınızı Kontrol Edin : Mevcut yürüyüş veya koşu ayakkabılarınızın tabanlarına bakın. Overpronators topuğun iç tarafında ve ön ayaklarda daha fazla aşınma görecektir. Bu, bir spor ayakkabısı uzmanının hareket kontrol ayakkabılarına ihtiyacınız olup olmadığını görmek için sizi analiz edip bakmayacağına dair bir ipucu, bu yüzden ayakkabı alışverişi yaparken her zaman yıpranmış çiftleri getirin.
- Ayakkabı Tilt:: Birkaç ay boyunca düzenli olarak giydiğiniz bir çift ayakkabı veya bot alın. Topuklular sana bakan bir masaya koy. Topuklar eğiliyor mu? Eğer öyleyse, bir overpronator olabilirsiniz. Bu eğim, topukların iç tarafında daha fazla takılmasından kaynaklanır.
- Bir Ayakkabı Fit Uzmanına Sahip Olun Yürümek ya da Çalıştırın: Ciddi koşu ayakkabısı mağazalarındaki personel, aşırı eğitime dikkat etmek için eğitilmiştir. Satış görevlisi, bir koşu bandında yürürken veya koşarken veya mağazada dolaştığınızı izleyebilir. Serbest yürüyüş ve ayak analizi sunan teknik koşu ayakkabısı mağazalarına bakın.
Overpronators için Çözümler
- Hareket Kontrol Ayakkabısı: Birçok koşu ayakkabısı markası hareket kontrol ayakkabısı modellerine sahiptir. Gittiklerinizi yönlendirecek ve her adımda aşırmanızı önleyecek medial destek var. Atletik ayakkabı üreticileri, çok ağır olmalarını önlemek için çok fazla düşünce ve mühendislik tasarladılar, ancak çoğu nötr koşu ayakkabısından daha ağır olacaklar. Bir koşucunun yerine bir fitness yürüteç iseniz, çalışan tasarımların bazıları uygundur. Fitness yürüyüşçüler için hareket kontrol ayakkabıları için en iyi seçmelere bakın.
- Tabanlık: Hareket kontrol elemanlarına sahip olmayan bot veya ayakkabı giymeyi tercih eden bir aşırı yükleyiciyseniz, o zaman medial stabilite sağlamaya yardımcı olabilecek tezgah üstü tabanlık ve ortezleri satın almayı düşünün. Tabanlık ve diğer küçük ayakkabı modifikasyonlarında uzmanlaşmış bir mağazayı ziyaret etmek isteyebilirsiniz. Ayaklarınıza en çok baskı yaptığınız yeri algılayan bir tarayıcı ile yapılan ayak analizine yardımcı olabilir.
- Ortez: Şiddetli overpronators veya bu tür jenerik ürünlerle yardım edilemeyenlere ayakkabılarında giymek için özel bir ortez giyilmesi gerekebilir. Bunu yapmak için bir podiatristle görüşmeniz gerekecek. Bunlar pahalı olabilse de, podiatristin overpronation ile daha da kötüleştiğine inandığı ayak veya bacak ağrısı geliştirdiyseniz, size rahatlama önerebilir. Uzun vadede, bu masraf, eğer rahatça yürüyüp koşabilmeniz anlamına gelirse harcanan para olabilir.
Overpronation Kanıt Temelli Düzeltme mi?
Yıllardır overpronatorları hareket kontrol ayakkabılarına yöneltmek yaygın bir uygulama olmasına rağmen, bu ayakkabıların sakatlığı önleyip önlemediğine dair araştırmalar karışıktır ve az sayıda iyi kontrollü çalışma vardır. Örneğin, askeri silahlı kuvvetlere, eğer üst üste binmeleri durumunda hareket kontrol ayakkabıları verilmiş olsa da, temel savaş eğitimindeki yaralanma oranı, askeri botlarda eğitilen tüm çalışanlarla aynı kalmıştır. Hareket kontrol ayakkabısından yararlanan rekreasyonel koşucular ve fitness yürüyüşçülerinin daha fazla tartışılabileceğini görebilirsiniz.
Bir kelime
Eğer aşırı egzersiz yaparsanız hareket kontrol ayakkabısı giymeniz veya tabanlık veya ortez kullanmanız tavsiye edilir, ancak bu alandaki araştırmalar kesin değildir.
Yürümekten veya koşmaktan zevk almanızı engelleyen herhangi bir acı varsa, en iyi çözümü bulmak için semptomlarınızı ve ihtiyaçlarınızı doktorunuzla ya da bir podiatristle görüşün.
> Kaynaklar:
> Ayak İzinizi Nasıl Okunur? Amerikan Ortopedik Ayak ve Ayak Bileği Derneği. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.
> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH. Ayak Arch Yüksekliği Bazında Koşu Ayakkabısı Reçete Yazma Etkinliği: Askeri Araştırmaların Özeti. Ortopedi ve Spor Fizik Terapisi Dergisi . 2014 (10) 44: 805-812. doi: 10,2519 / jospt.2014.5342.
> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Standart veya hareket kontrol ayakkabısı kullanan koşuculardaki yaralanma riski: katılımcı ve değerlendirici körlemesi ile randomize kontrollü bir çalışma. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi . 2016; 50 (8): 481-487. doi: 10,1136 / bjsports-2.015-095.031.
> Richards CE, Magin PJ, Callister R. Reçeteli koşu ayakkabıları kanıta dayalı reçeteniz var mı? İngiliz Spor Hekimliği Dergisi . 2009; 43 (3): 159-162. doi: 10,1136 / bjsm.2008.046680.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Alt ekstremite yumuşak doku çalışan yaralanmaların önlenmesi için müdahaleler. Sistematik Değerlendirmelerin Cochrane Veritabanı . Haziran 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.