Pronasyon, yürürken ve koşarken ayağınızın doğal hareketidir. Yürüteçler ve koşucular, özellikle yürüyüşünüzü tartışırken ve hareket kontrol ayakkabısı kullanmanız gerekip gerekmedikçe, pronasyon, aşırı eğitim ve underpronation terimlerini duyarlar. Bu terimlerin ne anlama geldiğiyle ilgili daha fazla bilgi edinin.
Pronasyon nedir?
Pronasyon, yürürken veya koşarken ayağın doğal yan yana hareketini ifade eder.
Eversiyon olarak da bilinir. Ayak her adımda içeriye doğru yuvarlanır.
Topuğun yere çarptığı andan itibaren, kemeriniz düzleşmeye ve şoku hafifletmeye başlar. Kilonuz ayağınızın dışına doğru kayar ve sonra büyük parmağa geri döner. Doğru bir yürüyüşünüz varsa ayağınız ayak parmağıyla dışarı doğru dönmeye başlamalıdır. Kemer, yukarı ve dışa doğru ayağa kalktıkça stabilite sağlamak için sertleşir ve sertleşir. Bu normal pronasyon. Ayak parmaklarının tümü, normal pronasyonda itilmeye yardımcı olur, ancak ayak başparmağı ve ayak parmağı diğerlerinin stabilize olmasına rağmen daha fazla iş yapar.
Ayağın tabanı, pronasyonda vücudunuzun arkasına bakar. Pronasyon sırasında aktif olan kaslar anterior tibialis, ekstansör digitorium longus ve ekstansör hallicus longus'tur, bunların hepsi ayak supinatörleridir.
Overpronation ile ilgili sorunlar
Bazı insanlar için, ayak bileği overpronation olarak bilinen her adımda çok aşağı ve içe doğru yuvarlanır.
Bunun, yaralanma ve hareket kontrol ayakkabıları, tabanlık ve ortezlerin riskine katkıda bulunduğuna inanılmaktadır. Overpronasyonda, ayak başparmağı ve ikinci ayak parmağı, tüm itmeyi yapar ve bu, üzerlerinde zorlanmalara ve ayaktaki dengesizliğe yol açar.
Ayakların aşırı taşlamadaki aşırı dönüşü, alt bacaktaki tibianın daha fazla rotasyonuna yol açmakta, sonuçta, shin atellerinin (medial tibial stres sendromu olarak da adlandırılmaktadır) ve diz ağrısının daha büyük bir sonucu olmaktadır.
Topuğa bağlanan ayağın bağ ve tendonlarına daha fazla baskı yapar, topuk ağrısı problemlerine katkıda bulunur.
Bir overpronator olup olmadığınızı belirlemek , doğru yürüyüş ve koşu ayakkabılarını seçmek için anahtardır. Ayakkabı giydirme deseninize bakarak biraz kendini teşhis edebilir, daha sonra kaliteli bir koşu ayakkabısı mağazasında değerlendirebilirsiniz. Overpronators, normal nötr pronasyona sahip oldukları için yürüyüşlerini düzeltmek için hareket kontrol ayakkabılarından yararlanabilirler.
- Hareket kontrol ayakkabısı overpronation için düzeltmek için inşa edilmiştir. Ayakları uygun miktarda pronasyona yönlendirmek için medial desteği ve daha sert yapıyı arttırdılar.
- Özel ortezler hareket kontrolü sağlayabilir. Bunlar bir ayak bakımı uzmanı tarafından reçete edilir ve her ayağın özel ihtiyacını karşılamak için ayrı ayrı tasarlanır. Overpronation ile ciddi bir sorun varsa, bir podiatrist görmek isteyebilirsiniz.
- Bazı araştırmacılar farklı bir rota izliyorlar ve çıplak ayakla koşmanın aşırı kalabalıklık için bir cevap olabileceğini düşünüyorlar. Bazı çalışmalar yalınayak çalışırken daha az pronasyon gösterir.
Underpronation ile İlgili Problemler (Supinasyon)
Supinasyon, bir adım sırasında ayağın dış kenarına doğru yuvarlanan bir harekettir. Ayak, topuğun ilk olarak, adımın sonuna kadar yerden kalkması nedeniyle ayaktan çıkma aşamasında doğal olarak yanar.
Bu, daha fazla kaldıraç sağlar ve ayak parmaklarının yuvarlanmasına yardımcı olur.
Çok fazla supinasyon, ayak üzerinde ekstra strese neden olur. Ayak başparmağı ve ikinci ayak parmağı, tüm işin ayağın dış kenarına ve daha küçük ayak parmaklarına bıraktığı bir yüzüstü burun ucunda kullanılmaz. Bu, ayak bileği yaralanması, dizdeki iliotibial bant sendromu, Aşil tendinit ve plantar fasiit ile sonuçlanabilir.
Supinators nötr ayakkabılarla iyi yapar. Eğer supinasyon yaparsanız, hareket kontrolüne ihtiyacınız yoktur, çünkü medial stabiliteye ihtiyacınız yoktur. Bunun yerine, esnek ayakkabılar size daha iyi bir hareket aralığı sunacak ve daha fazla yastıklama yapan ayakkabı veya tabanlıklardan faydalanabilirsiniz.
Alt çizgi
Yürüyüş ve koşu yürüyüşünüzün, adımınızın aşamaları sırasında çok fazla veya çok az yan yana dönüşü olabilir. Çarpıcı olup olmadığınızı görmek için koşu ayakkabısı mağazasında sık sık hızlı bir değerlendirme yapabilirsiniz.
> Kaynaklar:
> Donatelli, Robert. "Ayak ve Ayak Bileğinin Normal Biyomekaniği." Ortopedi ve Spor Fizyoterapisi Dergisi. Kasım 1985.
> Topuk Ağrısı. Amerikan Podiatrik Tıp Derneği.
> Ayak İzinizi Nasıl Okunur? Amerikan Ortopedik Ayak ve Ayak Bileği Derneği. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM ve Simmons, S "Çıplak Ayakla Koşma Koşusunun Koşuculardaki Overpronasyon Üzerine Etkileri", Uluslararası Egzersiz Bilimi Dergisi: Konferans Bildirileri : 2016 Cilt. 8: Olur. 4, Madde 42.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Mesafe Koşucularında Medial Tibial Stres Sendromunun Gelişiminde Biyomekanik Risk Faktörleri. Amerikan Podiatrik Tıp Derneği Dergisi: Kasım 2008, Cilt. 98, No. 6, s. 436-444.