Topuklarınız ve Tabanlarınızdaki Aşınmadan İpuçları
Yürüyüş ayakkabılarınız değiştirilmeye hazır mı? Yürüyüş ayakkabısı genellikle 350 ila 500 mildir. Yıpranmış gibi görünmeyebilirler, ancak desteklerini ve yastıklarını kaybettiler.
Ayakkabıları sadece kirli oldukları için değiştirmek isteyebilirsiniz. Ayrıca ayakkabının alt kısımlarında delik veya hasar görebilirsiniz. Ancak iyi görünümlü bir ayakkabı size doğru desteği vermeyen yıpranmış bir tabana sahip olabilir. Sadece görünüşe güvenme.
Ayakkabınızın ayak tabanlarını nasıl ve nerede yıpratacağınızı aşarak, aşırı yürüyüş yapıp yapmadığınızı, nötr bir yürüyüşünüz ya da süren yürüyüşünüz hakkında daha fazla ipucu verebilir. Açıkça değiştirilmesi gereken yürüyüş ayakkabısı örnekleri.
1 - Uppers'da Kirli Ayakkabı ve Delikler
Kirli ayakkabılar yıkamak isteyen cazip. Ancak sabun ve ısı, ayakkabının bir arada tutulduğu yapıştırıcıyı parçalayabilir. Ayakkabılarınızı yıkamanız gerekiyorsa, elinizle yumuşak sabunla yıkayın ve havayla kurumaya bırakın. Bir çamaşır makinesinde veya kurutucusunda yıkama ve / veya kurutma ayakkabısı kullanım ömrünü kısaltabilir.
Ayrıca, baş parmağından üst tarafa bir delik de takabilirsiniz. Ayakkabının dış tarafındaki sabit basınç, küçük burun bölgesinde de deliklerin oluşmasına neden olabilir. Hala diğer insanlar ayak bileği manşeti etrafında delikler takarlar, çünkü yürürken ayaklarını bir araya getirirler. Bir delik gördüğünüzde, ayakkabılarınızı değiştirme zamanı.
2 - Eski ve Yeni Ayakkabıları Karşılaştırma Normal Ayakkabı Aşınma Kalıbı
Soldaki ayakkabı, 350 mil sonra normal bir ayakkabısı desenini gösterirken, sağdaki ayakkabı aynı model, aynı kullanıcı, ama sadece 100 mil.
Normal, nötr bir yürüyüşe sahip olan yürüyüşçülerin bu alanlarda ayakkabı giydirmeleri gösterecektir:
- Topukta, her adımın başlangıcında topuk ile çarpıyorlar.
- Birinci ve ikinci ayak parmaklarının altında, bir adım atmadan sonra ayak parmağıyla birlikte itmek gibi.
Çoğu yürüyüş ayakkabısı, değiştirilmeye ihtiyaç duymadan önce sadece 350 ila 500 mil kadar sürecek. O zaman, ayakkabılarınız milyonlarca adım atmış olacak ve yastıklama ve desteklerini kaybedecek.
Eski ayakkabının tabanı, büyük ayak parmağının yanında geniş ve yıpranmış bir alana sahiptir. Topuk ayrıca özellikle dış kenarında da aşınma gösterir.
Bu, nötr bir yürüyüşü olan, ne overpronate ne de supinates olan bir kişinin normal ayakkabısıdır. Nötr bir yürüyüşle, adım boyunca ayak aşırı dönmez; Düz bir çizgide büyük ayak parmağıyla itmek için topuk grevi adımından geçer.
3 - Nötr, Overpronasyon, Supinasyon için Tek Aşınma Desenler
Soldaki ayakkabı yaklaşık 350 mil uzunluğundaydı ve büyük ayak parmağının yanındaki taban üzerinde aşınma gösteriyor.
Yıpranmış tabanlar ayakkabılarınızı değiştirmek için bir işarettir. Günümüzde ayakkabılar çoğu zaman bu elbiseyi taban üzerinde bir renk değişimi ile gösterecek şekilde tasarlanmıştır, ki bu da sizi ikna etmeye yardımcı olabilir.
- Bu aşınma paterni normaldir, çünkü yürüyüşçüler ayak başparmağıyla bastırmalıdır. Bu adım sırasında aşırı rotasyon olmadan, nötr bir yürüyüş denir.
- Aşırı pronator , yerin büyük parmak tarafına doğru yıpranan noktayı daha fazla görürdü. Aşırı pronatorlar, genellikle, adımlarının aşırı dönmesini düzeltmek için hareket kontrol ayakkabıları önerilir. Ya da, bir podiatrist tarafından verilen bir ortez astarı kullanabileceğinizi söyleyebilirsiniz.
- Bir supinator veya under-pronator, ayak başparmağının altında bir aşınma görmeyecekti ama ayakkabının küçük ayak parmağı boyunca yıpranmayı görecekti.
4 - Normal, Overpronation, Supinasyon için Topuk Giyim Modeli
Soldaki ayakkabı, sağdaki yeni ayakkabıyla kıyaslandığında, yaklaşık 350 mil yürüme gösterdi.
Ayakkabılar topuklar üzerinde de ayakkabı giymemelidir, çünkü yürüyüşçüler topuk ile çarpışmalı, bir adım atmalı ve ayak parmağıyla itmeli olmalıdır. Soldaki ayakkabı, topukta biraz aşınma gösteriyor.
- Normal, nötr bir yürüyüş, topukta, ayağın küçük burun tarafındaki topuğun dış kenarına topuk yıpranmasını görecektir.
- Aşırı proditörler , topuğun ortasına ve hatta topuğun iç kenarına (büyük burun tarafına) doğru daha fazla topuk yıpranması göreceklerdir. Ayakkabıları düz bir yüzeye yerleştirildiğinde bile içe doğru eğilebilir.
- Supinatörler veya yetersiz provalar, topukların ayakkabının dış kenarı boyunca yıprandığını göreceklerdir. Düz bir yüzeye yerleştirildiğinde, aşınmış ayakkabıları dışarı doğru eğilebilir.
5 - Supinator için Ayakkabı Aşınma Deseni
Bu ayakkabının yıpranma modeli supinasyon için tipiktir. Aşınma, ayakkabının dış kenarı boyuncadır.
Supinatörler, tabanlarında hem topuk hem de ayak parmağının dış kenarlarındaki aşınmaya sahiptir. Bu ayakkabı, topuk değişiminde, renk değişimlerinden belli olan çok fazla aşınma gösterir. Ayak parmağınızın ucunda, yıpranmanın dış kenarında yıpranırken, iç kısımda neredeyse hiç aşınma olmaz.
Süren yürüyüşü olan kişilerin tarafsız ayakkabı almaları gerekir. Overpronators için kullanılan hareket kontrol ayakkabılarına ihtiyaç duymazlar.
6 - Nötralize Yürüyüş için Nötr Ayakkabı Paten Desen
Bu ayakkabının topuk aşınma paterni, nötr ile supinasyonlu yürüyüş deseni için tipiktir.
Nötr bir yürüyüşünüz varsa ya da supinasyonlu yürüyüşünüz varsa, topuğunuzun dış tarafında daha fazla yıpranma olacaktır (küçük burun tarafı). Bu yürüteç, topuk üzerinde dış kenara doğru çok fazla aşınmaya sahiptir.
Bu yürüteç, hareket kontrol ayakkabıları yerine nötr ayakkabılar seçmelidir. Overpronation için düzeltme gerektirmez.
7 - Ayakkabısını Kaybeden ve Destekleyen Ayakkabı
Soldaki ayakkabı yaklaşık 350 millik yürüyüş, yaklaşık 770.000 adım attı. Bu yastıklama kaybına yol açar.
Soldaki ayakkabının topuğundaki girintili bölgede kırışıklıklar gelişiyor. Bu, ayakkabının her adımda yastığa baskı uygulayamadığının bir işaretidir. Ayakkabı yaşlanmakta ve yastıklama ve destekleme yeteneğini kaybetmektedir. Yürüteç, eski ayakkabının yeni bir çift ayakkabı giymesine kadar ileri geri hareket ederse, muhtemelen yastıklamadaki farkı hissedebilir.
Yürüyüşe katılanların ve koşucuların ayakkabılarını 350 ila 500 mil arasında değiştirmeleri tavsiye edilir. Ağır yürüyüş yapanların muhtemelen ayakkabılarını daha sık değiştirmeleri gerekecektir.
8 - Ayakkabı Tabanında Gelişen Kırışıklıklar
Her adımda, ayakkabılarınızı biraz daha yıkıyorsunuz. Yürüyüş ayakkabınızın taban ve topuklarında kullanılan malzemeler sınırlı bir ömre sahiptir. Rafta otururken bile, yaşlanıyorlar ve giymeye başladığınızda daha hızlı ayrılacaklar. Burada, bir yürüyüş ayakkabısının topuğunda küçük çatlaklar ve kırışıklıklar gelişiyor. Bunlar, her adımın yanı sıra malzemelerin yaşlanmasıyla sabit sıkıştırmadan kaynaklanır.
Ayakkabı, her adımda geri yaylanma yeteneğini kaybettiğinden, yastıklama yeteneği daha azdır. Uzun bir yürüyüşten sonra bacaklarınızda ve ayaklarınızda daha fazla yorgunluk hissetmeye başlayabilirsiniz.
9 - Ayakkabılarınızın İçindeki Delikler
Bu ayakkabı içeriden dışarı çıkıyor. Ayakkabılarınızın dış kısımları sadece aşınmaz ve yıpranmaz, aynı zamanda ayakkabınızın içinde delikler de olabilir. Bu yürüteç, kemiğin ayakkabının kenarına karşı giydiği, bileğinin dibindeki ilk kumaş tabakasından geçmiştir.
Böyle bir delik gördüğünüzde, bir blister veya sıcak nokta geliştirdiğiniz yerde olabilir . Ayağınızın o bölgeye sürtünmesi, cildinize ve ayakkabı kumaşına zarar verebilecek sürtünme yaratır. Ayakkabılarınız çok sıkı olabilir ve yürüyüş sırasında ayaklarınız doğal olarak şiştiğinde daha büyük ayakkabılara ihtiyacınız olabilir.
Topuğun yakınında bir delik olması durumunda, özellikle de yokuş aşağı yürürken, ayakkabınızın topuklarınızı ayakkabınızın içinde kaymasını önlemek için ayakkabılarınızı nasıl bağlayacağınızı öğrenmelisiniz.
> Kaynak:
> Lowe M. Ayakkabılarınızı Değiştirme Zamanı Ne Zaman? Amerikan Pediatri Sporları Akademisi. http://www.aapsm.org/replace-shoes.html