Pedometre Yürüyüşü
Bir milyon adım çok şey duyuyor, bir milyon adım atman ne kadar sürer? Pedometre veya fitness bandı kullanıyorsanız, günde 10.000 adım yürürseniz 100 günde bir milyon adım kaydedebilirsiniz.
Bu, yılın başında ayarlamak ve egzersiz yapmak için kendinizi motive etmek isteyebileceğiniz bir hedeftir. Million Step Club'a katılmak istiyorsanız, bu büyük sayı hakkında daha fazla ayrıntı var.
Bir Milyon Adım Yürüyüşü Ne Kadar Sürüyor?
Tipik bir sabit yürüyüş hızı saatte üç mil veya saatte beş kilometredır. Bunu saatlerce yürüyüşe çevirelim.
- Saatte 166 mil saatte üç mil yürümek. Neredeyse yedi tam gün yürüyüş.
- Günde 91 saat, saatte 3 mil hızla günde iki saat yürüme (1:50).
Şimdi tüm gün boyunca bir pedometre adım bakış açısından bak.
- Günde 5000 adımda, size 200 gün sürer.
- Günde 8000 adımda, size 125 gün sürer.
- Günde 10.000 adımda , 100 gün sürecek.
Bir Milyon Adım Ne Kadar?
Ortalama bir adım, kilometre başına yaklaşık 2000 adım elde eder. Fakat daha kısa bacaklarınız varsa, mil başına 2300 adım atabilirsiniz. Adımınızı nasıl ölçeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin .
- Ortalama bir adım ile 500 mil veya 806 kilometre.
- Daha kısa adımlarla 435 mil veya 701 kilometre.
- 400 metre koşu pisti etrafında 2016 kez.
- 8.800 futbol sahası veya futbol sahası.
- Beyzbolda 9,778 "yürür".
- Fransa'daki Saint-Jean-Pied-de-Port, Santiago de Compostela, İspanya'dan Camino de Santiago'ya bir yürüyüş.
- San Diego ve San Francisco, California'dan bir yürüyüş.
- New York, New York, Detroit, Michigan'dan bir yürüyüş.
- Paris, Fransa'dan Milano, İtalya'ya bir yürüyüş.
- Dover, İngiltere'nin beyaz uçurumlarından Edinburgh, İskoçya'ya bir yürüyüş. O zaman Proclaimer'lerle birlikte şarkı söyleyebilirsiniz, "500 mil yürüdüm ..."
Günlük perspektiften:
90 gün boyunca günde 8,5 mil veya 8,9 kilometre.
Milyon Adımda Kaç Kalori Yakıyorsunuz?
Bir milyon adım, 150 kiloluk bir kişi için yaklaşık 40.000 kalori yakar. Bu 11 kilo yağ. Pedometre adımları kalori hesap çizelgeleri ile daha fazlasını görün.
1.000.000 Adımı Nasıl Ölçüyorsunuz?
Adım ölçer yürüme adımlarını sayıyor. Basit pedometreler, sayıları sıfırlayana kadar adımlarınızı sayar ve sadece 99.999 adıma kadar kayıt olabilir. "Milometreniz" inizde her seferinde bir milyona kadar yolunuza devam etmeniz gerekiyor. Yanlışlıkla sıfırlama düğmesine basarsanız ve büyük bir sayımı kaybederseniz, gerçek bir kalp ağrınız olabilir. Pedometreler için en iyi seçimleri görün.
Birçok gelişmiş adım ölçer ve aktivite monitörü, tüm günü takip eder ve bir önceki günü hafızada saklayarak gece yarısı otomatik olarak sıfırlanır. Fitbit'den uygulamalara veya çevrimiçi kontrol panellerine bağlantı verenler gibi adım ölçer ve fitness bantları verilerinizi senkronize eder ve kaydeder . Toplamları günler, haftalar ve aylar için çevrimiçi olarak veya bir uygulamada inceleyebilirsiniz.
Tüm Gün Adımları veya Egzersizler?
Tüm aktivitelerinizi saymak için tüm gün pedometre takabilirsiniz ya da özel egzersizler için giyebilirsiniz. İzlediğiniz gibi kişisel bir seçim meselesi. Çalışmalar, uzun süre oturmak için sağlık risklerinin olduğunu ve günde 30 dakika ya da daha fazla orta yoğunlukta fiziksel aktivite elde etmek için sağlık yararları olduğunu göstermektedir .
Daha az oturmak ve tempolu yürüyüş antremanına girmek en iyisidir.
Bazı pedometreler sadece adımları takip ederken, Omron HJ-321 gibi diğerleri de orta yoğunlukta "aerobik" aktiviteyi ayrı ayrı izler.
Milyon Adımlara Yolculuk
Linda 91 günde bir milyon adım elde etmek için bir meydan okumaya katıldı. 1 Ocak'tan başlayarak, 3 Nisan'a kadar Linda'nın adımlarını attı. Her gün hem Fitbit One bel bandı pedometresini hem de Nike + Fuelband fitness bandını kullanıyordu. Kışın ölülerinde Fuelband'da günlük aktivite hedefine ulaşmanın kolay olmadığını söyledi.
İş yerinde yürüyen bir sürü koridor yaptı ve hafta sonlarında birkaç kez yerel bir alışveriş merkezinde yürümeye başvurdu.
Daha iyi günlerde, iş molalarında bir mil yürüyüşe çıkmıştı ve haftada bir Zumba dersinden keyif aldı. Daha sonra hafta sonlarında, 10 kilometrelik volksport yürüyüşleri, 9 millik antrenman yürüyüşleri ve iki yarım maraton yürüyüşü gibi uzun yürüyüşler yaptı. Bunlar adım toplamlarını arttırdı.
1.000.000 Adım Yüreyecek misiniz?
Ancak oraya gitmeyi tercih ederseniz, siz de Million Step Club'a katılabilirsiniz. Ayarlamak ve başarmak için eğlenceli bir hedeftir.