Yapılabilir!
Yolda egzersiz yapmak zor mu? Belki de günlük programınız değiştiğinde veya normalde kullandığınız ekipmana sahip olmadığınızda bir rutine bağlı kalmak zor olabilir. Sebep ne olursa olsun, egzersiz yapmaktan kurtulmak için daha fazla zorlayacağım.
Şehir dışında olduğunuzda emin egzersiz yapmak zor olabilir, ancak bu, bazı yaşamı rutininize çekmek ve farklı bir şey yapmak için mükemmel bir fırsattır.
Sahip olduğunuz süre içinde ve mevcut ekipmanla sınırlı olmak iyi bir şey olabilir ve egzersizleriniz için daha yaratıcı olmanızı sağlar.
Seninle alabilirsin
Bir seyahat için dambıl ve ağırlık bankanızı ambalajlamak en iyi fikir değil, fakat otelinizin iyi bir egzersiz odasına sahip olup olmadığına dair bir ipucunuz yoksa, bazı alternatifler vardır:
- Direnç Bantları . Direnç bantları pek çok nedenden ötürü harika seyahat arkadaşlarıdır. İlk olarak, vücuttaki tüm kasları hedefleyebilirsiniz ve tüm hareket boyunca gerginlik yaşadığından, yanık hissedeceksiniz. İkincisi, onları fazla yer kaplamadan çantanıza koyabilirsiniz. Onları evde, işte veya otel odanızda kullanın. Çevrimiçi olarak veya yerel spor malzemeleri mağazanızda çeşitli bant ve tüpleri bulabilirsiniz.
- İp Atla . İp atlama, kalbiniz ve vücudunuz için harika bir egzersiz ve gerçekten kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Bir süre içinde ip atlamıyorsanız, bir seferde birkaç dakika ile başlayın ve yerinde hafif bir yürüyüş yaparak iyileşin. Büyük bir antrenman için alternatif zıplama ve 10-30 dakika yürüyün.
- Yüzme Yüzme, büyük bir kardiyo egzersizi ve vücudunuzun her kasını hedefler. Havuzlu bir otelde bulunuyorsanız, yüzmeye ya da havuza koşmayı deneyin.
Eğer sahilde iseniz, okyanus eğlenirken egzersiz yapmak için daha fazla fırsat sunmaktadır - sörf, boogie biniş veya dalgaları sürme, kalori yakmak ve aktif kalmak için harikadır.
- Yürümek ve Koşmak . Harika bir kardiyo egzersizi yapmak için iyi bir çift ayakkabıdan daha fazlasına ihtiyacınız yoktur ve sahilde iseniz, kumdan yararlanarak avantajınızı daha da artırabilirsiniz. Yumuşak kumda yürümek, kaldırımda yürümekten çok daha zordur. Uzun bir yürüyüşe çıkacak olursanız, uzun bir süre çıplak ayakla yürümekten beri shin veya baldır ağrısına neden olabileceğinden ayakkabı giymek isteyeceksiniz.
- Makineleri . Birçok otel, çok güçlü bir antrenman antrenmanı için tüm vücut bölgelerini hedefleyen çok amaçlı makineler (Soloflex'i düşünün) var. Kısa, verimli egzersizler için büyük kasların (örneğin göğüs, sırt ve bacak) çalışmasına odaklanın. Ayrıca koşu bantları, bisikletler ve merdiven basamakları gibi birçok spor salonunun zımbalarını da bulabilirsiniz. Aşağıda, çoğu otel fitness merkezinde yapabileceğiniz örnek bir egzersiz vardır:
- 1 5 Dakika Otel Fitness Salonu Egzersizleri :
- 5 dakika - Koşu bandında veya başka bir makinede tempolu yürüyüşü ısıtın
- 1 dakika - Yapabildiğiniz kadar çok itme yapın
- 1 dakika - Biraz dambıl al ve olabildiğince çok ağız kavgası yap
- 1 dakika - Bir kardiyo makinesi seçin ve olabildiğince sıkı çalışın
- 1 dakika - Her bacakta 30 saniyelik akciğerler için orta halter alın
- 1 dakika - Eğer bir kuvvet makineniz varsa, 12 latenlik bir setin ardından bir set 12 triceps itmesi yapın
- 1 dakika - Bir kardiyo makinesi seçin ve olabildiğince sıkı çalışın
- 1 dakika - Mümkün olduğu kadar çok triceps dips yapın
- 1 dakika - Yapabildiğiniz kadar çok itme yapın
- 1 dakika - Bir kardiyo makinesi seçin ve olabildiğince sıkı çalışın
- 1 dakika - Yavaş bir yürüyüşle soğuma
- 1 5 Dakika Otel Fitness Salonu Egzersizleri :
Sadece birkaç günlüğüne şehir dışına çıkıyorsanız, hızlı egzersiz yapmak için otelin egzersiz odasını ve kendi ekipmanınızı kullanarak uzaklaşabilirsiniz. Ancak, seyahat planlarınız birden fazla şehir, havalimanı, otel ve gün içeriyorsa, küçük bir alıştırmada sıkmak için bazı yollar vardır. Vücudunuz uzun bir süre uçakta oturduktan sonra size teşekkür edecek.
1. Havalimanları.
Uzun vadeler veya uçak gecikmeleri olan bir havaalanında takılmak eğlencelidir, ancak biraz egzersiz yaparak faydalanabilirsiniz. En iyi bahisten havalimanında yürümek, yürüyen merdivenlerden ve diğer kısayollardan kaçınmak ve kollarınızı ve duruşunuzu düz tutmaktır. Bir tomar bagajınız varsa, bir dolabı bulun ve orada saklayın ya da yürüyüşünüze biraz yoğunluk katmak için yanınıza alın. Bazı havalimanları, çılgın gezginler için bile spor salonlarına sahiptir, bundan yararlanın. Çoğu gün için 10 $ ila 20 $ arasında herhangi bir ücret.
2. Düzlemde.
Uçaktaki koltuklardan daha rahatsız edici bir şey var mı? Her otuz dakikayı kaldırarak ve uçağın uzunluğunu yürüterek, sert bir boyun ve sırt ile savaşabilirsiniz. Yukarıdayken, parmaklarınızı birbirine bağlayarak ve yukarı doğru yuvarlarken, sonra da önünüzde yuvarlanırken kıvrımları alın.
Otururken izometrik egzersizler deneyin - glütlerinizi 20 kez sıkın, karın boşluğunuzu kontrol edin ve bacak odanız varsa bacak uzantılarını yapabildiğiniz sürece tutun. Dolaşımın devam etmesini sağlamak için yapabileceğiniz her şey, bazı ağrı ve ağrıların azaltılmasına yardımcı olacaktır.
3. Oteller.
Birçok otelin egzersiz odaları vardır, ancak yapmazlarsa, küçük bir ücret karşılığında yerel bir spor salonuna bağlı olabilirler.
Otel yöneticinize yerel sağlık kulüpleri ve yakınlardaki parklar veya yollar hakkında bilgi alın. Hedef şehrinizde egzersiz yapmak için en iyi yerleri bulmak için Atletik-Düşünceli Gezgin'i de kullanabilirsiniz. Unutmayın, yürümeyi ve koşmayı, şehri keşfetmenin harika yolları vardır ve farklı rotalar için fikirler sunan yerel koşu kulüpleri olabilir. Seyahat etmeden önce biraz araştırma yapın, oraya vardığınızda hazırsınız.
4. Yeme.
Seyahat sağlıklı beslenme ile tahribat oynayabilir. Şüpheli uçak yemeklerinden havalimanındaki hızlı ve lezzetli yemeklere (pizza, hamburger, patates, vb.) Doğru rotadan kurtulmak kolaydır. Daha sonra, gideceğiniz yerdeyken denemek için yeni ve heyecan verici restoranların cazibesine sahipsiniz. Uçak (meyve, granola barlar, vb.) Için kolay, paketlenebilir atıştırmalıklar getirmeye çalışın ve yemek yerken, akşam yemeği için en az bir sağlıklı seçim yapmaya çalışın. Çifte çizburger ve patates kızartması almak yerine en çok istediğin birini al, sonra sebze al ve tatlıyı atla.
Hedefiniz ne olursa olsun, küçük bir önceden planlama, egzersiz programınızla yolda kalmanızı sağlayabilir. Oh, ve eğer tatildeyseniz, rutinleri ve setleri ve temsilcileri unutun. Aktif ol ve eğlen.