Yaralanma tehlikesi olması hiç eğlenceli değildir ve koşma yaralanması için doktora yaptığı ziyaret büyük bir rahatsızlık ve masraf olabilir. Ancak birçok çalışan yaralanma RICE kendi kendine tedaviye iyi tepki verir ve bazı koşucular koşu yaralanmaları veya rahatsızlıkları tedavi etmek veya önlemek için diğer bazı ev ilaçlarını kullanırlar. İşte birkaç - belki sıra dışı ama etkili koşucuların ev ilaçları.
1 - Kas Ağrısı için Kiraz Suyu.
Kiraz suyu, koşucuların ve antrenörlerin uzun süredir sevdiği bir başka içecektir ama aynı zamanda olası bir kas ağrı kesici olarak onu desteklemek için bazı bilimleri vardır. Kiraz suyu, kas ağrısını ve şişmeyi azaltabilecek doğal anti-inflamatuar kimyasallar içerir. Bir çalışmadan 3 gün boyunca her gün 16 ons içen bir çalışmaya katılan katılımcılar 2 gün sonra daha az kas ağrısı hissettiler.
2 - Kas krampları için turşu suyu.
Uzun koşularda ve ırklarda bacak kramplarından muzdaripseniz ve farklı ilaçlar denediyseniz, turşu suyunu denemek isteyebilirsiniz. Turşu suyu uzun süredir bazı koşucular ve antrenörler tarafından kasların kramplanması için bir çözüm olarak lanse edildi ve bir çalışma bu ev çözümüne daha fazla güvenirlik kazandı.
3 - Masaj için tenis topu.
Piyasada birçok masaj silindiri ve topu olmasına rağmen, birçok koşucu kas düğümlerini serbest bırakmak için sıradan bir tenis topu kullanarak yemin ediyor. Bir tenis topu masajı yapmak için, topun üzerine uzanın ve sıkı bir nokta ya da kas düğümünü hissettiğiniz yere yerleştirin. Daha sonra, tutarlı bir basınç uygulamak ve topa ileri geri hareket etmek için vücut ağırlığınızı kullanırsınız. Bir tenis topu masajı için en iyi noktalar sırtınız, kalçalarınız ve poponuzdur, çünkü tutarlı baskı uygulamak en kolay olanıdır.
4 - Bir Buz Paketi olarak Dondurulmuş Sebzeler.
Tabii, kendi buz paketini yapabilirsin . Ama daha iyi değilse, dondurulmuş sebzeler bir çanta da çalışır. (Dondurulmuş bezelyeğin bacağının şekline uydurma şekli hakkında bir şey var.) Dondurulmuş sebzelerin paketini, bir buz torbası gibi bir havluya sardığınızdan emin olun, bu yüzden doğrudan cilt.
5 - Ayak Blisterlerini Önlemek için Koli Bandı.
Ayak kabarcıklarına eğilimli koşucular bazen yenilerini önlemek için her şeyi denemeye isteklidir. Bazıları, çalışmadan önce "sıcak noktalara" - veya tahriş olmuş, kabarcıklı eğilimli alanlara - uygulayarak başarılı bir koruyucu önlem olarak koli bandını kullandılar. Buradaki fikir, koli bandının ayağınızı koşu ayakkabılarınızdan sürtünmeden koruduğu ve bu da kabarcıklara neden olan şeydir. Ancak, kanalın daha önce oluşmuş kabarcıklara maruz kalmasına izin vermeyin - olası enfeksiyon ve ağrılı yollardan kurtulmak için, kabarcıklar için tasarlanmış bandajlarla uğraşmak daha iyidir.
6 - Masaj için Golf Topu.
Bir golf topu, özellikle plantar fasiit gibi ayak problemleri için başka bir iyi masaj aleti. Golf topu ayağınızın kemerinin altından geçirebilirsiniz. İlk başta incinebilir, ama birkaç gün boyunca günde bir kez (15-30 dakika) yaparsanız, bölgenin sıkışıklığında biraz rahatlama dikkat etmelisiniz.
Kaynaklar:
"Hipohidratlı insanlarda elektrikle indüklenen kas kramplarının refleks inhibisyonu." Med Sci Spor Egzersiz 2010 Mayıs; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Kas hasarı semptomlarının önlenmesinde bir tart vişne suyu karışımının etkinliği" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.