Kilo kaybı yapılacaklar listenizde mi? Eğer öyleyse, muhtemelen bir diyete gitmeyi, bir egzersiz programını başlatmayı veya hatta ticari bir kilo verme programı için ödeme yapmayı düşünmüşsünüzdür. Ve bu stratejiler işe yarayabilir. Ama ayrıca diyet yapmadan kilo verebileceğinizi biliyor muydunuz? Doğru olamayacak kadar iyi geliyor ama son zamanlarda yapılan bir çalışma, bazı insanların günlük alışkanlıklarında küçük değişiklikler yaparak zayıflayabildiğini ortaya koydu.
Diyet Dışı Kilo Verme Yaklaşımı
Geçenlerde Cornell Gıda ve Marka Laboratuvarı'nda profesör ve profesör olan Dr. Brian Wansink ile görüştüm. Ayrıca, okuyucunun daha sağlıklı beslenmeyi teşvik etmek için basit tasarım değişiklikleri yapmasına yardımcı olan bir kılavuz olan Slim by Design'ın yazarıdır. Bana diyet yapmadan kilo vermenin mümkün olduğunu söyledi.
“İnsanlar kilo vermek istediklerine karar verdiklerinde, sadece iki seçeneğin olduğunu düşünüyorlar” diye açıklıyor. “Aşırı karmaşık ve pratikte beslenme konusunda yüksek lisans gerektiren bir diyete gidebilirler ya da gerçekten basit ama korkunç yoksunluk gerektiren bir planı takip edebilirler.” Ancak üçüncü bir seçeneğin, birçok insan için daha makul olduğunu söylüyor. "Kısa bir süre önce, insanların günlük alışkanlıklarını gerçekten küçük değişiklikler yaparak ayda 2 kiloya kadar kaybedebileceklerini gösteren bir çalışma yayınladık."
Kilo Vermek İçin Alışkanlığı Değiştirin
Çalışmada, Wansink ve meslektaşları, 2000'den fazla katılımcıyı, Ulusal Zihinsel Yemek Yarışması (NMEC) aracılığıyla çevrimiçi sağlıklı beslenme ve kilo verme programı aracılığıyla işe almıştır.
Katılımcılar bir anket doldurdu ve sonuçlara göre üç alışkanlık değişikliği önerisi verildi. Her ayın ardından, katılımcılardan bir takip anketi yapmaları ve bir sonraki ay için yeni öneriler almaları istenmiştir.
Ne yazık ki, çoğu katılımcı programdan çıktı. Birçok konuda değişiklikler yapmak için çok meşgul olduklarını ya da yapmaları gerekenleri yapmayı unuttuklarını söylediler.
Ancak programda kalan insanlar kilo verdiler. Önerilen alışkanlık değişikliklerini ayda en az 25 gün gerçekleştiren katılımcılar, aylık ortalama kilo kaybını iki kilo olarak bildirdiler. Bu çok da kötü değil, çünkü pek çok diyetçi sadece 15 veya 20 kilo kaybediyor.
Kilo Kaybı Alışkanlıkları Değişecek
Diyet yapmadan kilo vermek istiyorsanız hangi alışkanlıkları değiştirmelisiniz? Dr. Wansink'den hangi alışkanlık değişikliklerinin en iyi sonuçları vereceğini sordum. Her şeyin bireye bağlı olduğunu söyledi. “En çok takviye aldığınız yerde değişiklik yaparak başlamalısınız” diyor. Çoğu insan için, bu evin içinde.
Design by Slim'de , daha sağlıklı beslenme ve kilo kaybını teşvik etmek için evde yapabileceğiniz birkaç basit değişikliği özetliyor.
- Buzdolabında altı tek porsiyon protein bulundurun. Dize peynir, yoğurt veya süzme peynir gibi protein kaynaklarını doldurmaktan zevk alırsanız, cips ya da çikolata gibi daha az sağlıklı atıştırmalıklarda yemek yemeye ya da yemek yemeye daha az cazip gelebilirsiniz.
- Arabanın anahtarlarının altında en az iki çeşit meyve ile bir kase meyve tutun. Kapıdan kaçarken, meyve gibi sağlıklı, düşük kalorili, yüksek lifli bir yiyecek alın , böylece karnınız acıktığında fast food restoranlarında kendinizi avlamıyorsunuz.
- Tüm atıştırmalık yiyeceklerinizi alın ve erişilmesi zor bir dolaba koyun. Sadece yemek yememeniz gereken yiyecekleri görmezsiniz, aynı zamanda kendinizi şımartmak istediğinizde onları almak için daha fazla çalışmanız gerekir.
Ya alışkanlıklarınızı işyerinde kilo vermek için değiştirmek isterseniz? Wansink, dışarıda yemek yerine bir öğle yemeği getirmenizi ve masanızda yemek yememenizi önerir.
Diyet yapmadan kilo verebilir misin?
Çalışmada kilo verenlerin, yüksek motivasyona sahip ve plana bağlı olan kişiler olduğunu unutmayın. Diyet yapmadan kilo verebilir misin? Programınıza gerçekten sadık kalmanız mümkün olabilir.
Küçük günlük alışkanlıkların değiştirilmesi kilo kaybı için sihirli bir mermi değildir, ancak zayıflamaya yardımcı olmak için teraziyi açabilir. Ve küçük değişimlerle elde ettiğiniz başarı, daha fazla kilo kaybı sonucu için daha fazla değişiklik yapmanızı sağlayabilir.