1 - Kilo Verme İçin Tasarım Fikirleri
Eviniz sağlıklı, ince ve aktif bir hayatı yansıtıyor mu? Yoksa kaos ve karmaşayla dolu bir evde kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Eğer ikincisini seçtiyseniz, yalnız değilsiniz. Birçoğumuz için iyi yemek seçimleri yapmak ve sürekli olarak koşarken, egzersiz yapmak için zaman bulmak zor. Ancak, daha rahat hissetmenize yardımcı olabilecek bazı hızlı ev tasarımı fikirleri ve basit organizasyonel ipuçları vardır. Sağlık için tasarlanan bir evde, diyet dostu kararlar doğal ve kolay bir seçim haline gelir.
Sağlıklı bir ev tasarımına başlamak için en iyi yer neresi? Her şeyi aynı anda değiştirmeye çalışmayın. Bu listeyi tarayın ve denemek için bir ya da iki şey seçin. Tek bir odaya odaklanın ve oradan inşa edin. Ayrıca Slim Design tarafından Brian Wansink, Ph.D. Wansink, Cornell Üniversitesi'nde yeme davranışını inceleyen bir profesör ve araştırmacıdır. Bu listedeki önerilerin çoğu, kitabından çekilen akıllı tasarım hack'leridir.
Ve son olarak, arkadaşlarınızı ziyaret etmeye başlayın - ama hiç arkadaş değil. Yaşamak istediğiniz fit ve aktif hayatı yaşayan arkadaşlarını ziyaret edin. Birçok durumda, onların sağlıklı alışkanlıklarını desteklemek için evlerini tasarladıklarını göreceksiniz. Garaj kapısının yanında önceden hazırlanmış bir spor çantası, mutfak tezgahına düzgün bir şekilde yerleştirilmiş bir yemek terazisi veya TV olmadan huzurlu bir yatak odası alanı görebilirsiniz. Bu ev tasarım fikirleri kaza değil, onların sağlıklı ve güçlü kalmasına yardımcı olan dikkatli bir şekilde planlanmış seçimlerdir.
2 - Düzgün Yerleştirilen Meyve Kase
Mutfağınızda zaten bir meyve kasesi olabilir. Ama meyve yetiştirme kalıbı mı? Eğer öyleyse, meyve tabağınız yanlış yerleştirilmiş olabilir. Kilo vermeye çalışıyorsanız veya daha sağlıklı bir diyet yapıyorsanız, meyve kasesini koyduğunuz yerde büyük bir fark yaratır.
Wansink, kilo kaybı için alışkanlık değişiklikleri ile ilgili yeni bir araştırmada, bazı insanların sadece bir parça meyve yedikten sonra aperatif vermeye söz verdiklerini, birçoğunun kilo verdiklerini buldu. O zaman meyve kasesini nereye koymalısın? Aperatif dolabının önünde. Bu şekilde, meyveyi ilk kez atıştırmaya başladığınızda meyveleri göreceksiniz. Wanskink ayrıca araba anahtarlarının yanında bir meyve tabağı koymanızı önerir. Kapıyı çalıştırmadan önce bir parça meyve alırsanız, açlık devreye girdiğinde ve yoldayken sürücü şeridini vurmanız daha az olasıdır.
3 - Mutfak Memo Kurulu
Daha sağlıklı, diyet dostu yaşamınızın bir parçası olarak, daha iyi yemek ve daha fazla egzersiz için belirli hedefler belirlemeniz gerekir. Ama bu hedefler, onları ayarladıktan birkaç gün sonra unutursanız, hiç iyi olmaz.
Yani, hedeflerinizi yazın ve onları her gün göreceğiniz bir yere gönderin. Bu genellikle mutfakta. O gemide, aynı zamanda sağlıklı bir bakkal listesini de bulundurmak istersiniz, böylece buzdolabınız her zaman diyet dostu yiyeceklerle doldurulur. Ve son olarak, haftalık antrenman programınızı bu panonuza da gönderin. Ama kartı düzenli tutun! Temel sağlık notları, kuponlar ve fotoğrafların altına gömülürse iyi olmaz.
4 - Temiz Tezgah
Sağlıklı bir mutfak tezgahı nasıl görünür? Diyet dostu yiyecek hazırlama için hazır açık alan doludur. Cips, yığılmış tahıl kutuları veya gözle görülür şekilde pişirilmiş ürünlerden oluşan bir çanta yoktur. Çantalar, oyuncaklar ve diğer dağınıklıklar da yok.
Wansink'e göre, bir Slim for Design mutfak tezgahında birkaç tane düzenli olarak organize edilmiş pişirme gereçleri, sağlıklı lif açısından zengin smoothies yapmak için bir blender, aperatif kabininin önünde bir meyve tabağı ve çok daha fazla şey olmayabilir. En sevdiğiniz yiyeceklerin porsiyon boyutlarını kontrol etmek için tezgahınıza küçük bir dijital mutfak terazisi tutmanızı tavsiye ederim. Sayaç alanınızın geri kalanını boş bırakın, böylece sağlıklı bir yemek pişirmeye hazır olduğunuzda, çalışmak için çok alanınız var.
5 - Plakalar için Açık Raflar
Mutfağınızdaki rafları açarak taze ve havadar bir görünüm sağlayabilirsiniz. Ancak bu raflar, cazip yiyeceklerle doluysa da bir diyet felaketi olabilir. Bu yüzden açık raflarınızı tabaklar ve bardaklar için kullanın, yiyecek için değil.
Ve eğer yapabilirseniz, bu raflarda görüntülemek için parlak renkli, daha küçük plakalar satın alın. Dr. Wansink'e göre, yemeklerimizi, yemeğimizin rengiyle uyuşmayan küçük tabaklardan yediğimizde daha az yemeye eğilimliyiz.
6 - Aperatif Prova Dolapları
Çoğumuz acele etmiyor çünkü biz açız. Atıştırıyoruz çünkü sıkılıyoruz ya da yemek için iyi görünen cazip bir yiyecek görüyoruz. Peki nasıl daha az aperatifler? Birçok uzman, atıştırmalık bir kabinde atıştırmalıkların saklanmasını tavsiye ediyor.
Ulaşılması zor bir dolapta bir üst raf seçin. Ya da atıştırmalık yiyecekleri diğer büyük, ağır eşyaların arkasında saklayabileceğiniz düşük bir dolap kullanın. Böylelikle, ilk bakışta aperatif yiyecekleri görmüyorsunuz ve şımartmaya karar verirseniz, yemeklere ulaşmak için biraz daha sıkı çalışmanız gerekir.
7 - "No-Cookie" Kavanozu
Kurabiye kavanozuna bayılırsın. Anlıyorum. Bende benimkini de seviyorum. Ama kilo vermeye çalışıyorsanız, kurabiye kavanozunuz tezgahta kalmaya çok cazip geliyor. Bunu, çerezlerden başka bir şey için kullanmadığınız sürece. Kurabiye kavanozunuzu bu sağlıklı ürünlerden biriyle doldurmayı deneyin.
- Köpek davranır
- Yapışmaz tencere ve tava ile kullanmak için plastik pişirme araçları
- Motivasyona ihtiyaç duyduğunuzda ilham almak için ilham verici mesajlar
- iPhone, iPad, akıllı telefon şarj cihazları
- Atıştırmalık isteklerini önlemek için nane veya şekersiz sakız
8 - Porsiyon Kontrolü için Küçük Kaseler
Çoğu tahıl kasesi ve çorba kasesi olması gerekenden çok daha büyüktür. Hemen kova boyuta sahip olan kaseler ile dolup taşmak ve üstesinden gelmek kolaydır. Ancak porsiyon kontrolü küçük, tek servis kaseler ile daha kolaydır.
Crate ve Barrel'deki küçük porselen pirinç kaseler ya da Ikea'daki bütçe dostu DINERA kaseleri gibi birkaç küçük kaseye yatırım yapın. Atıştırmalık ve ikramlar için bu küçük kaseleri kullanın, bu yüzden çok fazla yemeye kalkışmayın. Kaseleri açık kabine kolayca ulaşabilecekleri şekilde tutun, böylece atıştırmalık veya öğlen yemeğinde kolayca kavrayabilirler.
9 - Tek Hizmet Konteynırları
Kilo vermek isteyen yoğun yiyiciler için tek servis konteynerleri şarttır. Buzdolabınızı düzgünce paketlenmiş porsiyon kontrollü atıştırmalık paketleriyle doldurursanız, yemek zamanı geldiğinde kapmak için her zaman akıllıca bir seçim yapabilirsiniz.
Peki kaplara ne koydun? Wansink, buzdolabınıza her zaman en az 6 tek porsiyon proteini tutmanızı öneriyor. Ama neden orada dursun? Tek bir meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri için renk kodlu kaplar kullanın. Daima daha yüksek kalorili yiyeceklerin doğru miktarını kullandığınızdan emin olmak için daha küçük kapları dart ve salata sosları için bile kullanabilirsiniz.
10 - Temiz, Organize Buzdolabı
Akıllı diyetisyenler buzdolabının orta raflarını temizler ve düzgünce istiflenmiş tek servis kutularını meyve ve sebzelerle doldururlar. Ayrıca buzdolabımın orta rafına haşlanmış yumurta bir kase tutmak istiyorum. Bu şekilde, buzdolabının kapısını açtığımda daha sağlıklı olanları görmeye ve yakalamaya daha yatkınım.
Öyleyse orta raflarda saklanan yiyeceklerle ne yapıyorsunuz? Sadece atmanız gereken belirli yiyecekler var - şekerli içecekler gibi. Ama eğer aileniz bu eşyaların gitmesine izin vermezse, Dr. Wansink, genellikle daha alçak, ulaşılması zor bir nokta olan sebze sebzelerinde gazozu depolamayı önerir.
11 - Kuru Silme Bakkal Listesi
Buzdolabınız sağlıklı yiyeceklerle düzenli bir şekilde paketlendiğinde ve sağlıklı bir şekilde beslendiğinde, sağlıklı yaşam için gerekli malzemelerin ne zaman azaldığını görmek daha kolay olacaktır. Buzdolabı kapağındaki kuru silme kartında yeniden doldurulması gereken gıdaların bir listesini bulundurun. Resimdeki gibi bir kombine tahta da önemli kilo kaybı hedefleriniz için not tahtası olarak hizmet verebilir. Market alışverişi yapmanın zamanı geldiğinde, akıllı telefonunuzla panonuzun fotoğrafını çekin ve mağazaya götürün.
12 - Depolama için Mikrodalga
Mikrodalgayı her gün kullanırsan, bu alışkanlığı yeniden düşünmek isteyebilirsin. Wansink, daha zayıf yaşantılar yaşayan insanların mikrodalgalarını daha az kullanma eğiliminde olduğunu buldu. Bu mantıklı. Sağlıklı bir diyet genellikle çok miktarda mikrodalgaya işlenmiş gıda içermez.
Peki mikrodalga fırınında ne yapıyorsun? Mikrodalgayı tamamen temizleyen sağlıklı ve sağlıklı yiyiciler gördüm. Bu, porsiyon kontrollü çanaklar ve tabaklar için açık bir raf bırakır. Ancak mikrodalgayı çıkaramazsanız, depolama için kullanın. Atıştırmalık paketler için kullanacağınız tüm servis konteynerleri için harika bir yer olabilir.
13 - Dondurulmuş Sebzelerin Küvetleri
Kilo kaybı için en sevdiğim mutfak hacklerinden biri, lezzet arttırmak ve yağ azaltmak için kıyma mantarları ekleyerek et yemekleri eklemek. Ancak yemeklerinizi toplamak, önemli besinleri eklemek ve kalorileri kontrol altında tutmak için dondurulmuş bezelye, mısır, yeşil fasulye veya lima fasulyelerini güveç, güveç ve diğer yemeklere de ekleyebilirsiniz.
Zaman ve paradan tasarruf etmek için, dondurulmuş sebzeleri toplu olarak alıyorum ve daha sonra bu büyük ve asi plastik torbalardan dondurucuda düzgün bir şekilde yığılmış plastik küvetlere aktarıyorum. Her küvete bir kepçe ekleyin ve her pişirdiğinizde kalorileri azaltmaya hazırsınız.
14 - Aperatifler, Tahıllar için Opak Kaplar
Çocukların renkli karakterler ve harflerle markalı bir kutudan daha fazla tahıl aldıklarını biliyor muydunuz? Dr. Wansink'e göre, çocuklar genellikle sade, markasız bir kutudan daha az tahıl alırlar. Ve yetişkinler muhtemelen aynı şeyi yaparlar. Mantıklı. Daha cazip görünen yiyecekleri yiyoruz.
Peki bu diyet düşürücü yiyeceklerden daha azını nasıl yersiniz? Onları daha az cazip hale getirin - ve daha az görünür. Yüksek şekerlik tahıllar ve yüksek kalorili aperatif yiyecekleri yeniden kapatılabilir opak plastik kaplara koyun. Bu şekilde yemeğiniz taze kalır, ancak bir atıştırmalık arayan dolaplarınızda otlattığınız zaman, abur cuburları hemen göremezsiniz.
15 - Aperatifler, Hububat için Ölçüm Kepçeleri
Artık atıştırmalıklarınız ve tahıllarınız düzgün bir şekilde küvetlere ve kutulara yerleştirildiğinden, her depoya her yemeğinizde doğru miktarda servis ettiğinizden emin olmak için her bir çöp kutusuna bir ölçüm kepçesi ekleyin. Her bir kutuya atmak için bardakları ölçebilir veya plastik veya paslanmaz çelik kaşık kullanabilirsiniz. Her bir kepçe boyutunun, kullanıldığı yiyeceklerin porsiyon boyutuna uyduğundan emin olun. Örneğin tahılların tek bir porsiyonu, bir fincandır. Bu yüzden tahıl kutusuna bir fincan kepçe ekleyin. Tek bir kuru çelik kesilmiş yulaf tanesi genellikle 1/4 fincandır. Yani yulaf ezmesi kutusuna bir 1/4 fincan kepçe ekleyin.
16 - Dekoratif Cam Kavanozlarda Tam Tahıllar
Artık ulaşılması zor bir kabinde sağlıksız atıştırmalık yiyeceklerini sakladığınıza ve tahıllarınız ve diğer işlenmiş yiyecekleriniz opak küvetlerde saklandığından, sağlıklı yiyeceklerle ne yaparsınız? Onları ekrana koyun!
Kinoa, yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç gibi tüm tahıllarınızı şeffaf cam veya plastik kaplara koyun ve en sık açtığınız kabinin önüne koyun. Bunları daha sık görürseniz, bu sağlıklı yüksek lifli yiyecekleri yemeniz daha olasıdır. Kavanoza bir ölçüm kepçe eklediğinizden emin olun, böylece her zaman doğru miktarda yemek yersiniz.
17 - Yığılmış Kesme Tahtaları
Sağlıklı yiyiciler, taze yağsız etleri hazırlamak, taze sebzeleri kesmek ve otlar kesmek için çok zaman harcıyor. Bu çok iş gibi geliyor, ama parmaklarınızın ucunda doğru araçlara sahip olmanız gerekmez. Ben her zaman kullanışlı ve kullanıma hazır, böylece birkaç kesme tahtaları (hem ahşap hem plastik) düzgün bir şekilde tezgahımda yığılmış halde tutarım. Ürün için kullanılan panolardan et için kullanılan tahtaları ayırt etmek için bir renk kodlama sistemi bile kullanabilirsiniz.
Sayaç alanınız kısaysa (sayaçları düzenli tutmayı unutmayın!) Yardım etmek için ofis araçlarını kullanın. Kesme tahtalarınızı düzenli tutmak için bir dergi rafı veya oluklu bir posta tutucu kullanın. Dolap kapısının iç kısmına dergi rafları eklenebilir ve posta bekçisi tezgahın sağında bırakılabilir.
18 - Mutfak Yok
Mutfaktayken televizyon izler misin? Yapma! Wansink'e göre, "mutfağınızda ne kadar çok takılırsanız, o kadar yersiniz." Böylece mutfağınızı daha az "sevilebilir" hale getirmeyi önerir. Bunu yapmanın en kolay yolu televizyonu kaldırmaktır.
Peki yemek yaparken TV izleyemediğinde ne yapacaksın? Muhtemelen, yaptığınız yiyeceğe ve yediğiniz yiyeceğe daha fazla dikkat edersiniz. Yemek yaparken yüz kaloriyi karıştırmak daha kolay. Televizyonun dikkati dağılmadan, dikkat edip daha az yiyebilirsiniz.
19 - Rahatsız Sandalyeler
Diyet dostu bir mutfak yaratmanın bir başka yolu da, Wansink'in mutfak tezgahına veya adaya sıkça oturabilen rahat sırt çantaları kaldırmak olduğunu söylüyor. Daha az rahat mutfakları olan insanlar mutfakta ortalama 18 dakika daha az zaman harcarlar. Mutfakta daha az zaman daha az atıştırmalık ve daha az akılsız nibbling anlamına gelebilir.
20 - Fitness Dostu Dolap
Mutfağın önemli olan tek ev tasarım alanı olduğunu mu düşünüyorsun? Asla! Yatak odası dolabınız gibi sağlıklı bir tasarıma sahip olabilecek birçok alan daha var.
Eğer benden hoşlanıyorsan, en iyi giysilerini dolabının önüne koy. Belki de yüksek topuklu ayakkabılarınızı raflarda bile sergiliyor ve en etkileyici elbiselerinizi görebileceğiniz ve hayranlıkla izleyebileceğiniz bir yere koyuyorsunuz. Ve egzersiz giysilerin? Bunlar bir çekmecede saklı, ancak katlanmış ve tamamen dağınık.
Kilo vermeye çalışıyorsanız kötü bir fikir. En sık gördüğünüz kıyafetleri giymeniz büyük olasılıktır. Ve kilo vermek istiyorsanız, sizi aktif tutan kıyafetleri giymelisiniz. Böylece aktif kıyafetlerinizi öne ve dolabınıza yerleştirin.
Dolap yeniden tasarımı, yeni atletizm moda trendinden faydalanmanıza da yardımcı olacak. Birçok erkek ve kadın şimdi aktif kıyafetleri iş kıyafetleri ve hatta seyahat kıyafetleri ile harmanlayarak gün boyunca daha fazla yağ ve kalori yakmaya devam etmelerini sağlıyor.
21 - Uykuya Dayanıklı Yatak Odası
5 dakikalık bir yatak odası bakımı, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Ve iyi bir gece uykusu, son zamanlarda yapılan bazı çalışmalara göre gün içinde daha iyi yemek seçimleri yapmanıza yardımcı olabilir. Öyleyse yatak odanızda ne değişmeli? Daha iyi uyku sağlamak için bu hızlı düzeltmeleri deneyin:
- Yatak odasındaki elektronik cihazları şarj etmeyin. Şarj cihazlarını mutfağa veya evdeki başka bir odaya taşıyın.
- TV dahil olmak üzere diğer kaynaklardan gelen ışığı en aza indirin. Pek çok iyi uyuyan kişi bunu yapıyor çünkü televizyonu yatak odasından tamamen çıkardılar.
- Yatağınızın yanında bir lavanta spreyi bulundurun. Feng shui uzmanları, uçucu yağın yatıştırıcı özelliklerinin, geceleri daha iyi rahatlayıp uyuyabileceğine inanıyor.
22 - Egzersiz Aşınması için Ayrı Çamaşır Sepeti
Herhangi bir uygun, aktif egzersiz yapmasını isteyin ve egzersiz yapmayan arkadaşlarından daha fazla çamaşır yıkandıklarını söyleyiniz. Ve birçoğu sadece egzersiz için daha küçük bir çamaşır sepeti tutarlar. Bu şekilde, sepetiniz dolduğunda eşyalarınızı sıralamaya gerek yoktur. Ve eğer sık sık dolduruyorsa, her hafta yeterince egzersiz yapmak için iyi bir iş yaptığınız anlamına gelir! Antrenman kıyafeti için ayrı bir sepet, terli ve kötü kokan giysilerinizi daha hassas nesnelerden uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.
23 - Özel Spor Çanta Spotu
Egzersiz konusunda gerçekten ciddiyseniz, spor çantanızı egzersizden önceki gece toplayın. Ama çantanı ertesi sabaha getirmeyi unutursanız, çabalarınız boşa gider. Bu nedenle, egzersiz temelleriniz için kapınız tarafından özel bir nokta oluşturun. Bir arabanızı asın ya da garaj kapısının yanında yüksek bir küp yaratın, böylece sabah saatlerinde arabanıza yöneldiğinizde çanta her zaman göz hizasında olur.