Kilo vermek için doğru adımları attığınızdan emin olun.
Bugün kilo vermek istiyor musun? Yeni Yılda kilo vermek için çözdünüz mü? Yalnız değilsin. Kilo kaybı, Ocak ayı başında yaptığımız en popüler kararlardan biridir. Ama şubat ayında, çoğumuz programlarımızdan çıkmış olacak. Peki başarılı bir karar ile başarısızlığa mahkum olan arasındaki fark nedir?
Hedefinizi tanımlamanız, başarının anahtarını tutabilir.
Kilo kaybetmeye başlamak için ilk adım
Başarı için bir hedef belirleyene kadar hiçbir diyet veya kilo kaybı programı çalışmayacaktır. Sağlam bir hedef, tüm kilo kaybı yolculukları için bir yol haritası görevi görür. Bu kılavuz olmadan, arabasında urulan ve nereye gittiğini bilmeden araba kullanmaya başlayan bir sürücü gibisiniz. Bırakana ve eve gitene kadar uzaklara gitme ihtimaliniz yok.
Peki, programınızı yolda tutan bir hedefi nasıl belirlersiniz? Birçok antrenör, eğitimci ve yaşam tarzı uzmanı, müşterileri için programlar oluşturmak için SMART hedef ayarı olarak adlandırılan bir süreç kullanır. Sistem kurumsal ortamlarda sıklıkla kullanılır çünkü çalışanların başarıları için net stratejiler ve sonuçlar tanımlamasına yardımcı olur. Ama diyetçiler için de yararlı olabilir.
SMART Hedefi Nasıl Ayarlanır?
Tipik bir kilo kaybı çözümüne geçelim ve SMART hedef stratejisini uygulayalım. Bu süreçte yürümek için sadece on dakika alırsanız, daha fazla güven ve yönüyle kilo kaybetmeye başlayacaksınız.
Bu süreci örnek olarak kullanın, ardından aynı ilkeleri kullanarak kendi hedefinizi uyarlayın.
Tipik çözünürlük: "Yeni yılda kilo vermek istiyorum."
Şimdi bu hedefi SMART yönergelerini kullanarak ayarlayalım. Her harf farklı bir eleman anlamına gelir. Nihai hedefin bir SMART hedefi olana dek hedefin her öğe için nasıl ayarlandığına dikkat edin.
Özel
Çok geniş hedefler koymaktan kaçının. Hedef belirleme işleminizin ilk adımı , hedefinizi ulaşmak istediğiniz belirli bir başarıya veya dönüm noktasına doğru hassaslaştırmaktır. Amacınızı düzeltmeye yardımcı olmanın bir yolu , doktorunuzla konuşmaktır . Kilo vermeyi düşünüyorsanız, doktorunuz belli bir kilo miktarını kaybetmenin sağlığınızı nasıl artıracağını size söyleyebilir. Belli bir hedef ağırlığa veya VKİ'ye indiğinizde hastalık riskinizi azaltabilir veya ilaçlara bağımlılığı azaltabilirsiniz. Kilonuz sağlığınızı etkilemiyorsa, son birkaç yıl içinde ya da tatillerinizde kazandığınız kilo miktarını kaybetmek için belirli bir hedef belirleyebilirsiniz.
Düzeltilmiş çözünürlük: "Yeni yılda 30 kilo vermek istiyorum."
Ölçülebilir
Kilo kaybı yolculuğunda ilerlemenizi izlemek için belirlediğiniz hedefin ölçülebilir olması gerekir. Yolculuğunuz boyunca ilerlerken başarınızı nasıl ölçeceğinizi tanımlayın. Örneğin, bazı diyetisyenler vücut kitle indekslerini (vücut kitle indeksi) izlemeyi seçebilirler. Aşağıdaki aracı kullanarak sizinkileri hesaplayın.
Diğerleri ölçekteki belirli bir sayıyı veya sığdırmak istedikleri bir elbise boyutunu seçebilirler. Vücut kompozisyon araçlarına erişimi olan kişiler, vücut yağ yüzdesini izlemeyi tercih edebilir.
Bunların her biri vücudunuzun büyüklüğündeki değişiklikleri ölçmenin farklı bir yoludur. Hangi ölçümü kullanacağınız konusunda emin olun.
Düzeltilmiş çözünürlük: "Yeni yılda 30 lira kaybetmek istiyorum. İlerlememi izlemek için ağırlığımı ölçeceğim."
ulaşılabilir
Kilo verme hedefinize ulaşılabilmesini sağlamak için geçmişinizin geçmişini kaybetmeniz gerekir. Hiç on kilodan fazla kaybetmediysen, o zaman kilo kaybı olan 30 lira makul olmayabilir. Bir hedefe ulaştığınızda, her zaman yeni bir tane ayarlayabileceğinizi unutmayın. Bütün hedefler zorlayıcı olmalı ama çok zor olmamalılar.
Amacınızı makul olacak şekilde ayarlayın.
Düzeltilmiş çözünürlük: "Yeni yılda 10 lira kaybetmek istiyorum. İlerlemeyi izlemek için terazideki ağırlığımı ölçeceğim. 10 liraya ulaştığımda, tekrar kilo vermeye devam edip yeni bir hedef belirlemeye karar vereceğim. "
uygun
Amacın hayatında önemli olmalı. Hedefinizin neden önemli olduğunun tanımlanması, gönül rahatlığıyla motive olmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, kilo verme sürecinizin başlangıcında doktorunuzu ziyaret ederseniz, kilo kaybınızın sağlığınızı nasıl etkileyeceğini yazın. Giysilerinize daha rahat uyacak şekilde incelemek isteyebilirsiniz. Ya da evliliğinizi veya diğer ilişkilerinizi geliştirmek için kilo vermek isteyebilirsiniz. Kilo kaybının yaşamınızla nasıl ilişkili olduğunu tanımlayın ve istifa etmeye başladığınızda kendinizi bu nedenlerden dolayı hatırlatın.
Düzeltilmiş çözünürlük: "Yeni yılda 10 lira kaybetmek istiyorum. İlerlemeyi izlemek için terazideki ağırlığımı ölçeceğim. 10 liraya ulaştığımda, tekrar kilo vermeye devam edip yeni bir hedef belirlemeye karar vereceğim. Bu kilosu kaybetmek, diyabet riskimi azaltmaya yardımcı olacak ve arkadaşlarımla birlikte yürürken daha rahat hareket etmeme yardımcı olacak. ”
Zamana Bağlı
Her bir çözünürlük bir zaman sınırına sahip olmalıdır. Yani, hedefinize ulaşmak için alacağınız makul bir süreye karar vermelisiniz. Diyetisyenler için, 1-2 kiloluk kilo vermenin genellikle makul olduğu düşünülse de, kısa süreli hızlı kilo kaybı diyetisyenler tarafından da kullanılabilir.
Düzeltilmiş çözünürlük: "Önümüzdeki 3 ayda 10 lira kaybetmek istiyorum. İlerlemeyi izlemek için terazideki ağırlığımı ölçeceğim. 10 liraya ulaştığımda, tekrar kilo verme ve devam eden kilo kaybı için yeni bir hedef belirleyeceğim Bu kilo kaybı, diyabet riskimi azaltmaya yardımcı olacak ve arkadaşlarımla birlikte yürürken daha rahat hareket etmeme yardımcı olacak. ”
Bir kelime
SMART hedef belirleme, kilo verme yolculuğunuzda kritik bir adım olsa da, kilo verme sürecinizin tek adımı değildir. Hedefiniz bittiğinde, bir diyet seçmeniz ve kilo kaybetmeye başlamak için planınızı harekete geçirmeniz gerekir. Sizin için en iyisi olan ve evde bir program başlatmaya yarayan bir diyet bulun.