Köpük Rolling: Kendinize Spor Masajı Vermenin Basit Yolu
Henüz bir köpük silindiri atmamışsanız, onu bir daha vermenin zamanı geldi. Köpük yuvarlama, sıkı kasları gevşetmeye yardımcı olabilen bir kendinden masaj veya kendi kendine miyofasiyal salım şeklidir ve büzülmüş kasın tamamen serbest kalması durumunda ortaya çıkan "tetik noktaları". Bu adezyonlar veya düğümler, her yaştan ve fitnes düzeyindeki insanlar tarafından deneyimlenebilir ve sıklıkla kas lifine zayıf kan ve besin dolaşımına yol açar, bu da ağrıya veya yaralanmaya yol açabilir.
Katlanabilir kaslar sağlıklı kaslardır, bu yüzden kaslarınızı gevşek ve güçlü tutmak için adımlar atmanız önemlidir.
Tabii ki, çoğu insan köpüklü bir şekilde kendi kendine zarar vermiş bir rahatsızlığa haftada birkaç kez derin bir masaj yapmayı tercih ederdi, ancak bu tür hizmetler için nakit para atmak çoğu insan için uygun fiyatlı bir seçenek değildir. Köpük haddeleme, kişisel bir masöz masrafı olmaksızın ciddi kas çalışması için uygun fiyatlı bir cadde açar.
Köpük silindirleri tam olarak duydukları şeydir - üzerine oturduğunuz ve kendi kendine masaj yapmak için yuvarlandığınız yoğun köpük silindirik rulolar. Basit araç ilk olarak terapi endüstrisinde kullanıldı, ancak 2000'lerin başlarında fitness merkezlerinde çalışmaya başladı. Şimdi, kasları masaj yapmak, germek ve hatta güçlendirmek için kullanılan yaygın olarak kullanılan bir ekipman parçasıdır.
Köpük Haddelemenin Faydaları
Köpük haddeleme yararları çoktur. Adezyonlar kas liflerinin kas fasyasına "yapışmasını", yani kasları çevreleyen bağ dokusunun bir kılığına "yapışmasını", yani kan dolaşımını, besin maddelerini ve atıkların yok edilmesini sınırlayan bir doku düğümüyle sonuçlanır ve ağrı ve yaralanmaya yol açabilir. .
Kaslarınızın boyuna doğru yuvarlanan bir silindiri kullandığınızda, kaslarınızın orijinal ve istenilen uzunluklarına dönmesine izin vererek bu "yapışkan noktaları" gevşetmenize ve serbest bırakmanıza yardımcı olursunuz. Genel sonuç:
- Geliştirilmiş dolaşım ve oksijen, besin ve kanın kaslara iletilmesi. Bu, kaslarınızın optimum kapasitede çalışmasına, verimli bir şekilde toplanmasına ve atık ürünlerinin etkili bir şekilde çıkarılmasına yardımcı olur.
- Azalmış ağrı ve ağrı. Birçok kas knot ağrılıdır! Ya dokunuştan acı veriyorlar ya da bulundukları yerden dolayı, hareket sırasında acı veriyorlar, bu da değişmiş bir hareket aralığıyla sonuçlanabilir.
- Yaralanma olasılığı azaldı. Ağrılı düğümlerden dolayı hareket aralığınız değiştiğinde veya kas liflerinin persistan kasılma nedeniyle kısalması durumunda, kas dengesizlikleri veya yaralanmaları ile sonuçlanabilir. Düğümleri yuvarlamak ve kaslarınızı uzun ve esnek tutmak yaralanma olasılığını azaltır.
- Artan hareket aralığı. Bir köpük silindirin düzenli kullanımı, dar alanları gevşetirken ve yara dokusunun temizlenmesine yardımcı olarak hareket aralığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
- Uygun maliyetli tedavi. Haftada üç masajı karşılayamayabilirsiniz, ancak muhtemelen bir köpük silindiri alabiliyorsunuz - hatta marka adı silindirleri genellikle 100 dolardan daha ucuza mal oluyor. Artı, tekrar tekrar kullanabileceğiniz tek seferlik bir satın alma.
Köpük Merdane Sınıfı Kullanmanın Faydaları
Köpük haddeleme oldukça basit bir girişimdir, ancak bir faaliyet basit olduğundan, bu beceri öğrenmek için resmi bir eğitimden geçmemesi gerektiği anlamına gelmez. Eğer spor salonunuzda veya çevrimiçi bir fitness servisinizde mevcutsa, bir köpük haddeleme kurtarma sınıfına katılmak için birçok iyi sebep vardır.
Bir sınıfa katılmanın en yaygın yararları şunlardır:
- Kaliteli talimat . Büyük kas gruplarını etkili bir şekilde hedeflemek ve adezyonları serbest bırakmak için formel eğitim alma avantajına sahipsiniz.
- Toplam vücut programlaması . Çoğu insan kendi köpük haddeleme rutinini geçerken kas gruplarını atlatmaya eğilimli olduğundan, bir sınıf tüm vücut kitlelerinizi tam vücut masajı için hedeflemek için iyi bir yoldur.
- Ek araçlara erişim . Kendinden miyofasiyal salınım veya kurtarma sınıflarının çoğu, öğrencilere temel köpük merdanesinin ötesinde bir dizi araç sağlar. Bu size, sizin için en iyi olan araçları kullanmaya başlamadan önce farklı seçenekleri denemeniz için bir şans verir.
- Zorunlu iyileşme süresi . Gerilme gibi çok, zamanında kısandığınız zaman köpürmeyi atlamak çok kolay. Bir sınıfa katılarak, bu kritik iyileşme çalışmasına zaman ayırmakla yükümlüyüz.
Köpük haddeleme, kendi kendine myofascial sürüm ve kurtarma sınıfları popülaritede büyüyor, bu yüzden mevcut sınıflar olup olmadığını görmek için spor salonunuzun programına bakın. Değilse, ilgilenen üyeler için bir atölye düzenlemeyi düşünürlerse bir eğitmene veya fitness yöneticisine danışın. Köpük haddeleme eylemi basitken, ilk kez denediğinizde profesyonellerin sizi yönlendirmesi her zaman iyi bir fikirdir. Yerel spor salonunuz köpük silindiri sınıfı sunmuyorsa, Grokker'da bulunan ücretsiz antrenmanlardan bazılarına göz atın.