Yürümeye hazırsın, ama ihtiyacın olan her şey var mı? Yürümek mükemmel bir fitness aktivitesidir çünkü gerçekten ihtiyacınız olan birkaç şey vardır. Ancak, tüm gerekli olanı alırsanız, rahatça yürüyebilecek ve hatta yaralanmayı önleyebileceksiniz.
1 - Katmanlı Giyim
Eğer terlemeyecek olursanız, tişörtülerin bu kadar iyi olmadığını biliyor muydunuz? Bunun yerine, taban katmanınız olarak nefes alabilen, terlemeyi önleyen bir gömlekle pamuk yerine CoolMax gibi teknik bir kumaştan başlamak istiyorsunuz. Hava bir faktör ise rüzgar geçirmez, suya dayanıklı bir ceket isteyeceksiniz. Ve eğer soğuk ise, bir polyester mikroflola veya yün yalıtım tabakası eklersiniz. Şimdi üşüyorsanız ya da üşüyorsanız, bir katmanı çıkartabilirsiniz.
2 - Yürüyüş Ayakkabısı
Şimdi ayaklarınızı iyi bir çift atletik ayakkabıyla yatırmanız gerekiyor. Herhangi bir eski kırık, destekleyici olmayan spor ayakkabı veya esnek olmayan bot ayakkabılarda yürümek, yaralanma için bir ayardır. Ayaklarınızı bir iyilik yapın ve alışveriş merkezindeki indirim ayakkabısı yerine ciddi koşuculara hitap eden bölgenizdeki mağazayı arayın. Ciddi koşu ayakkabısı mağazasında, size uygun bir şekilde sığar ve doğru çalışacak ayakkabılar giyerler. Yürüme hayatınızı genişletirken, farklı yüzeyler ve koşullar için bir ayakkabı gardıropu hazırlayacaksınız: performans yürüyüş ayakkabısı, paten ayakkabısı, hatta patik sandalet. Her tarzda, esnek, düz ve alevli bir topuğa sahip olmayan ayakkabılara bakın.
3 - Yürüyüş Çorapları
Artık doğru ayakkabılara sahipsin, iyi çoraplar almalısın. Bu ciddi koşu ayakkabısına gidecekseniz, onlara çorapları sorun. Fitness yürüyüşü için pamuklu çorapların giyilmesini ortadan kaldırmak için bir görevdeyim. Pamuk, cildinizin yanında nemi tutar ve kabarcık oluşturma riskini artırır. Bunun yerine, CoolMax, polipropilen veya yün gibi teknik, ter-fitil kumaştan yapılmış çoraplar istersiniz. Bu çoraplar ayaklarınızı kuru ve mutlu tutmaya yardımcı olur. Ayakkabılarınızı ayaklarınızın üzerinde tutacak çok fazla dolgu ile bir çorap seçmediğinizden emin olmak için yürüyüş ayakkabınızla çoraplarınızı denediğinizden emin olun.
4 - Şapka
Başınızı güneş yanığından koruyun ve soğuk havada yalıtın. Faturalı kapaklar çoğu hava için harika. Fatura gözlerinizi gölgelemeye yardımcı olur ve yağmurlu havalarda yüzünüzü ve gözlüklerinizi yağmurda tutmaya yardımcı olabilir. Gece yürüyüşü için yansıtıcı desenler veya yansıtıcı şeritler içeren şapkalar bulabilirsiniz. Soğuk havalarda soğuk kulaklar varsa, kulak örtülerini içeren bir kapağa geçin veya bir kulaklık takın.
5 - Paket
Kalbinizdeki yükü dengede tutmak için elinizde bir şey taşımak yerine fanny paketi veya sırt çantası kullanmak akıllıcadır. Sadece birkaç eşyaya ve su şişenize ihtiyaç duyuyorsanız bir fanny paketi giyebilirsiniz. Bir su şişesi olmadan, bu akıllı temel taşıyıcılardan biri harikadır. Daha fazla taşıma kapasitesi için, bir ışık dize sırt çantası ya da daha rahat kayışları olan bir gün paketi. Bir saatten fazla yürüyüşler için, küçük bir hidrasyon sırt çantası (Camelbak gibi) güzeldir, böylece yürürken yudumlayabilirsiniz.
6 - Su
Yürüme aerobik bir aktivitedir ve yürüdüğünüzde su kaybedersiniz. Yürüyüşünüzden yaklaşık bir saat önce büyük bir bardak su ile iyice nemlendirin. Sonra, yürürken, spor hekimliği uzmanlarına göre susadığın zaman içmelisin. Bunu rahatlıkla yapabilmeniz için ya su taşımalısınız ya da rotanızı planlamalısınız, böylece her 20-30 dakikada bir su çeşmesine kolayca erişebilirsiniz. Suyunuzu nasıl taşımalısınız? Elinde değil. Bu, bir kiloluk ağırlık taşımak gibi ve omuz ve bilek gerginliği için bir ayardır. Bir çeşit paket kullanın.
7 - Güneş Koruyucu
Açık havada yürümek, yüzünüzdeki güneşin ve sırtınızdaki rüzgârın harika bir deneyimidir. Fakat bu elementler uzun vadede cildinize zarar verebilir. Güneş koruyucu olmadan yürümek, ayakkabı kullanmadan yürümek gibidir. Her ikisi de temel koruma sağlar. Yürüme egzersiz zamanınıza uyması için yüksek bir SPF seçin ve üzerine koymaktan çekinmeyin. Kulaklarınıza ve burnunuza özel dikkat gösterin. Dudaklar dudak parlatıcısı veya ChapStick'i güneş koruyucu ile takdir edecektir. Ve şapka giymiyorsanız kel noktalarınızı da unutma!
8 - Güzergah Planı
Amaçsızca dolaşıyor musunuz yoksa sadece sıkıcı bir rotayla mı uğraşıyorsunuz? Yürümeyi planladığınız su, tuvaletler, gölgeler ve kaldırımlar olacak mı? Güvenlik için orada yürüyen başka insanlar olacak mı? Bir çevrimiçi harita uygulaması ile önceden planlayabilirsiniz. Akıllı telefonunuzdakiler, harita işlevleriyle yürürken bunları etkili bir şekilde kullanabilirler. MapMyWalk gibi çeşitli uygulamalar sayesinde, telefonunuzu takip etmek için rotaları bile indirebilirsiniz. Teknolojideki bu ilerlemelerle, hücre aralığında olduğunuz sürece kaybolmak için çok az mazeret vardır. Oh, evet, hala basılı haritalar var!
9 - Kimlik, Para ve Cep Telefonu
Yanlışlıkla oldu. Acil durumlar olur. Eğer sizi çukurda bilinçsiz bulurlarsa, sevdikleriniz, önemli sağlık bilgileri de dahil olmak üzere kimliğinizin size ait olduğunu takdir edeceklerdir. Bir cep telefonu taşırsanız, bu da sizi tanımlamanıza ve iletişim kurmak isteyebileceğiniz kişilere hızlı erişim sağlamanıza yardımcı olabilir. İhtiyaç duyuyorsanız, bir içecek veya atıştırmalık satın almak için birkaç dolar (veya başka ülkelerde eşdeğerde) de taşıyabilirsiniz.
10 - Tuşlar
Kapıyı kapatmaktan ve anahtarlarınızı evinizde veya arabanızda bıraktığınızı fark etmekten daha rahatsız edici bir şey var mı? Kilitli kapılar hayatın bir gerçeğidir. Yürürken anahtarları taşımak için uygun bir yol bulmanız veya geri döndüğünüzde kullanıma hazır hale getirmek için güvenli bir yer bulmanız gerekir. Yine, antrenman giysilerinde güvenli bir fermuarlı cep içermeyen tasarımcıların küfürleri!