Amerika'da bir numaralı diyet arıyorsanız, Abel James'e göre, Vahşi Diyet. Abel James kim? Pek çok insanın kilo vermeyle ilişkilendirmeyeceği şımartıcı yemeklerin tadında kilo veren bir gerçeklik televizyon yıldızı. Onun yemek planı bir internet fenomeni haline geldi, indirilebilir Wild Diet PDF ve aynı isimli kitabı sayesinde.
Yaban Diyeti Nedir?
Eğer biftek , tereyağı, çikolata veya peynirli kek yemeyi seviyorsanız, Vahşi Diyet size hitap edecek. Yeme planı Paleo diyetine benzer, ancak yemek pişirme programınızda mağara adamı programından daha fazla yiyecek ve daha fazla esneklik sağlar. Paleolitik atalarımız gibi yemek yemekten ziyade, James büyükannen gibi yemek yemen gerektiğini söylüyor.
Kitapta, Abel James yemek yemek ve yiyeceklerden kaçınmak için nasıl seçim yapacağını açıklıyor. Diyete yönelik reklamlar, domuz pastırması, sosis veya ağır krema gibi yağlı yiyecekleri yiyebileceğiniz gerçeğini desteklemektedir. Ancak plana göre bu gıdaların çoğu “ek gıdalar” dır. James, hedef ağırlığınıza ulaşana kadar haftada ikiden fazla ek gıda maddesi yememenizi tavsiye eder.
İzin verilen Vahşi Diyet yiyecekleri çoğunlukla nişastalı sebzeler, et, balık, yumurta, fındık, tohum ve sağlıklı katı ve sıvı yağları içerir. Vurgu, mümkün olduğunca vahşi doğaya yakın bir ortamda yetiştirilen yerel çiftlik, organik, bitkisel bazlı gıdalar ve et veya deniz ürünleri üzerinedir.
Örnek Vahşi Diyet yiyecekleri şunlardır:
- Hardal yeşillikleri, pancar yeşillikleri, ıspanak, pazı ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Havuç, kabak, jicama, enginar, biber ve patlıcan gibi renkli lifli sebzeler
- Bison, elk, buffalo, domuzu, dana eti, geyik eti, domuz eti, tavuk veya sığır eti gibi otlarla beslenmiş, otlatılmış, organik, vahşi veya yerel olarak yetiştirilen etler
- Yaban avcılığı, yerel balık veya karides, morina, somon, levrek, istiridye, yengeç veya ton balığı dahil kabuklu deniz ürünleri
- İnsancıl bir ortamda yetiştirilen yumurtalar (tavuk, ördek, bıldırcın vb.)
- Fındık ve tohum
- Bakire, soğuk preslenmiş, avokado yağı, hindistancevizi yağı, zeytinyağı veya ceviz yağı gibi bitki bazlı yağlar
- Organik, otlak veya hayvansal yağlar tereyağı veya ghee gibi
Yabani Diyet Nasıl İzlenir?
Vahşi Diyet yemekleri aşağıdaki gibi ayarlanmalıdır:
- Tabağınızın kabaca 2 / 3'ü nişastalı sebzeler olmalıdır. Düzenli egzersiz yapan kişiler için sınırlı miktarda nişastalı sebzeye (tatlı patates veya pancar gibi) izin verilir.
- Avucunuzun büyüklüğü veya kabaca üç ons civarında olması gereken bir protein (et, balık veya yumurta) porsiyonu
- Kalan kısım meyve ve sağlıklı yağlarla doldurulmalıdır.
James, her öğünün nasıl yapılacağı ve günlük yiyecek alımınızın nasıl yapılacağı konusunda rehberlik etse de, yemek planınızın günlük hedeflere değil, haftalık hedeflere ulaşmak için organize edilmesi gerektiğini söylüyor. Bunun daha fazla esneklik sağladığını ve programın takip edilmesini kolaylaştırdığını söylüyor.
Örneğin, Pazartesi günü yeteri kadar sebze yiyemiyorsanız, Salı veya Çarşamba günü daha fazla sebze yiyin. Böylece hafta sonunda, gıda alımının yaklaşık yüzde 65'i besin açısından zengin, düşük nişastalı sebzelerdir.
Yemeğe izin verilir ve arkadaşlarla yemek yemeye teşvik edilir. James ayrıca "çikolata acil durumlar" için yüksek kaliteli çikolata taşımanızı tavsiye ediyor.
Son olarak, Vahşi Diyet planına bir egzersiz programı eşlik ediyor. Egzersiz planı haftada sadece 7 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersiz seansı içerir.
Vahşi Diyet Sağlıklı mı?
Diyetin daha iyi görünmesine ve hissetmenize yardımcı olabilecek birçok yönü vardır. Örneğin, programı takip eden birçok kişi, besin açısından zengin sebzelerin ve yüksek kaliteli protein kaynaklarının artan alımından faydalanacaktır. Ve işlenmiş gıdalar , şekerli içecekler ve basit karbonhidratlar (fırınlanmış ürünler ve şekerler gibi) izin verilmediğinden, bazı diyetçiler şeker alımındaki azalmanın bir sonucu olarak sağlığını iyileştirebilirler.
Ancak bazı diyetisyenler, bu beslenme planında tam tahıl ve süt ürünlerinin bulunmaması konusundaki endişelerini dile getirdiler. Bu aynı zamanda, doymuş yağ alımını azaltma talimatı verilen diyetisyenler için akıllı bir beslenme planı olmayabilir. Tereyağı ve krema gibi yiyeceklerin bazı kısımları plana göre sınırlı olsa da, kalp sağlığını artırmak için bir beslenme planını takip etmeye çalışan insanlar için hala çok yüksek olabilirler.
Son olarak, egzersiz programı da endişelerini dile getirdi. Tüm egzersizler, yüksek yoğunluklu aralıkları tamamlamak için yeterli veya sağlıklı değildir. Mevcut egzersiz yönergeleri 150 dakika veya daha fazla orta aktivite içeren bir etkinlik programı önermektedir.
Yaban Diyetinde Kilo Verecek miyim?
Yabani Diyet'i mükemmel bir şekilde izlerseniz, özellikle programın başında kilo verebilirsiniz. Şu anda tipik bir Amerikan diyetini (et, işlenmiş gıdalar, nişastalı karbonhidratlar ve şekerli içecekler üzerine yoğun olarak tüketen) yerseniz, düşük karbonhidratlı, öncelikle bitkisel bazlı yemek tarzına geçişin hızlı bir şekilde yok olmasına neden olabilir . su ağırlığı . Muhtemelen vücut büyüklüğünüzde bir değişiklik fark edeceksiniz ve işlenmiş karbonhidratı keserken enerji artışından bile yararlanabilirsiniz.
Ama herkes programda başarılı olmaz. Abel James, bu planın 40 günü 20 kilo verebileceğini söyledi. Bazı kişilerin bu hedefe ulaşması mümkün olsa da, birçok diyetçinin plana sadık kalması muhtemeldir. Herkes yerel olarak yetiştirilen oyunu, vahşi balıkları ve organik sebzeleri bulmak ve satın almak için zamana ya da paraya sahip değildir. Ve program karbonhidratlarda düşük olduğundan, çok aktif insanlar yaşam tarzlarını sürdürmek için ihtiyaç duydukları enerjiyi elde etmek için mücadele edebilirler.
Abel James kim?
Diyet çok popüler hale geldiği için, birçok insan “Fat Burning Man” olarak da bilinen Abel James'in uzmanlığı ve arka planı hakkında merak etmeye başladı. Açık olmak gerekirse, kendini ana akım bir diyet uzmanı olarak tanıtmaz. Bay James, Dartmouth'tan psikolojik ve beyin bilimlerinde akademik bir dereceye sahiptir. İş yapmaya ve müzisyen olarak çalışmaya devam etti.
Fakat kilo vermesi gerektiğinde, geleneksel diyetlerle sinirlendiğini söyledi. Diyetler hakkında geleneksel düşünceyi tartışmak için kendi araştırmalarını yaptığını söylüyor. James, My Diet'in En İyisi olan Yours of Thans'a katıldı. Bu programda, farklı diyet gurularının birbirleriyle rekabet halinde olduğu ve yeme planının yarışmacılar ile en büyük kilo kaybını göstereceği görüldü. Final şovunu kazanmamış olsa da, James'in programı yarışmacısının 87 kilosu kaybetmesiyle bir yarıştı.
Gösterinin yayınlanmasından bu yana, The Wild Diet adlı kitabı, podcast'i ve web sitesi, özellikle erkekler arasında ve Paleo diyetine alternatif arayan diyetçiler arasında son derece popüler hale geldi. Vahşi Diyet PDF, aynı zamanda, kitabın indirilebilir sürümünün, çalışmasının yetkili bir şekilde yeniden üretilmesine (bakılmamaktadır) bakmasına rağmen, bir üst sıradaki Google araması haline gelmiştir.
Bir kelime
Yaban Diyeti, farklı diyetlerin farklı insanlar için çalıştığı gerçeğinin mükemmel bir örneğidir. Yeme tarzı, sadece yağ kaybetmekle kalmayıp aynı zamanda sağlıklı bir kilo ve güçlü, fit bir vücut tutmaya devam eden Abel James için açıkça işe yaramıştır. Ama aynı zamanda kendi diyetini benzersiz bir yiyecek dizisi etrafında inşa etmek için bir teşvik (gerçek bir televizyon şovunda), zaman ve önemli bir kişisel motivasyon vardı. Kitabını okuyan veya Vahşi Diyet PDF'sini indiren pek çok kişi aynı ilgi veya yatırıma sahip olmayacaktır.
Eğer Vahşi Diyet'i denerseniz ve bunu sürdüremeyeceğinizi fark ederseniz kendinizi dövmeyin. Programı bir rehber olarak kullanın ve kişisel sağlık ihtiyaçlarınıza, programınıza ve yaşam tarzınıza uyacak şekilde ayarlamalar yapın. Ayrıca, seçtiğiniz yemek planının sağlık ve uzun ömür için kapsamlı bir planı desteklediğinden emin olmak için sağlık uzmanınıza ulaşabilir veya kayıtlı bir diyetisyenle bir seansa yatırım yapabilirsiniz.