DASH diyet planı hakkında kafanız karıştı mı? Kilo kaybı uzmanları ve tıp uzmanları sıklıkla DASH yeme programına başvurur ve daha iyi bir sağlık için tavsiye ederler. Ancak DASH diyetini takip etmek için yönergeleri bulmak her zaman kolay değildir. DASH diyet planının neden popüler olduğunu ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.
DASH Diyet Nedir?
DASH diyeti ticari kilo verme programı değildir.
Aslında, teknik olarak hiç bir kilo kaybı programı değildir. "DASH" kelimesi Hipertansiyonu Durdurmak için Diyetsel Yaklaşımlar anlamına gelir. Yemek planı insanların yüksek tansiyonu yönetmelerine yardımcı olmak için geliştirildi. DASH diyeti, Ulusal Sağlık Enstitüleri ve USDA tarafından sağlık ve esenlik için en sağlıklı beslenme planlarından biri olarak tanıtılmaktadır.
DASH diyeti genellikle sodyum alımını azaltması gereken kişiler için tavsiye edilir. Bu, yüksek tansiyonu olan kişileri içerebilir. Ayrıca diyabet veya kronik böbrek hastalığı olan, Afrikalı Amerikalılar veya 51 yaş veya üstü kişiler de içerebilir.
DASH diyet planında kilo verebilir misiniz? Evet! Aslında, birçok kaynak sürekli olarak bu beslenme planını mevcut en iyi kilo verme diyetlerinden biri olarak değerlendirir çünkü programda yediğiniz yiyecekler genellikle kalori ve yağ bakımından düşüktür. Ve programın amacı hipertansiyonu azaltmak olduğu için, DASH diyetinde yediğiniz besinlerin çoğunun minimum düzeyde işlendiğini ve daha az tuz içerdiğini göreceksiniz.
DASH Diyet Nasıl İzlenir?
DASH diyetini kilo vermek için kullanmak istiyorsanız, doğru yiyecekleri yemeye, yemek planlamanıza ve zayıflamanıza yardımcı olacak çeşitli kaynaklar bulacaksınız. Ancak bu bir ticari kilo kaybı programı olmadığı için, sadece sizin için uyarlanmış adım adım bir kılavuz bulamazsınız. Bunun yerine, yemek planlamak, yemek tarifleri bulmak ve DASH onaylı yiyecekleri yemeyi öğrenmek için küçük bir ödev yapmanız gerekir.
Ancak iyi haber, ekstra işin buna değer olmasıdır. DASH diyetinin bu kadar yüksek olmasının nedenlerinden biri, yemek programının nispeten kolay olmasıdır. Bu uzun vadede sürdürülebilir olduğu anlamına gelir. "İzin verilen" yiyecekler veya "yasaklanmış" gıdalar yoktur. Bunun yerine bolca taze meyve ve sebze, az yağlı süt ürünleri, kepekli tahıllar, balık, kümes hayvanları, fasulye, tohum ve fındık yiyeceksiniz. Kırmızı et, şekerli içecekler ve elbette çok fazla sodyum içeren yiyeceklerinizi sınırlandıracaksınız.
DASH diyet planında kilo vermeye başlamak istiyorsanız, bunlar başlamanıza yardımcı olacak harika kaynaklardır:
- Kan Basıncınızı Düşürmek İçin DASH Diyet
- DASH Diyet: Artıları ve Eksileri
- DASH Diyet Yeme Planı
- DASH Yemek Planı Nasıl İzlenir?
Kaynaklar:
DASH Yemek Planını Keşfedin. Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü. Erişim: 20 Ağustos 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash