Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları veya DASH, popüler bir ankette birkaç yıl boyunca en iyi genel diyet olarak seçilmiştir. DASH programı, Amerikalıların kan basıncını düşürmelerine yardımcı olmak için Ulusal Sağlık Enstitüleri'ndeki bir uzmanlar paneli tarafından geliştirildi, ancak ortaya çıktığı gibi, aynı zamanda kilo kaybında da etkili oluyor.
DASH Diyet, Kilo Vermenize Yardımcı Olur
DASH diyeti yaşam için bir beslenme programıdır.
Bu kısa süreli bir çarpışma diyeti değil, daha ziyade sağlıklı beslenmeyi besleyen sürdürülebilir bir programdır. Kepekli tahıllar , yağsız protein ve bol miktarda meyve ve sebze diyetinin tadını çıkarmayı ve öğrenmeyi öğrenirsiniz . DASH diyeti, özellikle doymuş yağ ve kolesterolde yağ ve şeker bakımından düşüktür. Sodyumda yüksek olma eğiliminde olan yüksek derecede işlenmiş gıdalar önerilmemektedir. Lif ve proteini vurgular.
Artıları
- Maliyet: Bir faydası, DASH yeme planının ücretsiz ve erişilebilir olmasıdır. Ticari yemek programlarının aksine, programı öğrenmek için ihtiyacınız olan her şey ücretsiz olarak çevrimiçi olarak mevcuttur. Yediğiniz yiyecekler herhangi bir markette kolayca bulunabilir ve pahalı yiyecekler değildir.
- Esneklik: DASH diyet planları 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 ve 3,100 kalori seviyeleri için kullanılabilir, bu nedenle başlangıç ağırlığınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak sabit kilo kaybı sağlayacak seviyeyi seçmek kolaydır. Kilo verdiğinizde ve ömür boyu süren bir beslenme düzenine geçiş yaptığınız için, bakım için uygun kalori seviyesinin planlarını kullanabilirsiniz.
- Sağlık: Bu diyeti takiben yüksek tansiyon ve kolesterolü düşürmede araştırmada kanıtlanmış sağlık faydalarından faydalanacaksınız.
- Beslenme : DASH diyeti ile, herkesin iyi beslenmesi ve boş kalorilerin ve aşırı işlenmiş gıdaların önlenmesi için önerdiği yiyecekleri yiyor olacaksınız.
- Büyük Sağlık Kuruluşları Tarafından Desteklenir : DASH diyeti Ulusal Sağlık Enstitüleri, Amerikan Kalp Derneği ve USDA tarafından onaylanmıştır.
Dezavantajları
- Rahatsızlık: Bu ticari bir diyet olmadığı için, kapınıza önceden paketlenmiş yiyecekler almazsınız. Yerel pazarınızın dondurucu bölümüne gidemez ve zaten pişirilmiş yemekleri yiyemezsiniz. Bu diyet biraz çalışır.
- Kilo Kaybı İçin Özel Olarak Tasarlanmadı: DASH diyetinin düşük kalorili hedef planlarından birini takip ederken, birincil vurgu kilo kaybı değildir.
- Destek: Düzenli toplantılar, sosyal destek ve check-in'leri içeren bir programda en iyi sonucu bulduğunuzu görürseniz, bunları kendiniz bulmanız gerekir.
Alt çizgi
DASH diyet buna değer mi? Sağlık uzmanları evet diyor. Yemek pişirmeye ve yeni yiyecekler hakkında öğrenmeye harcadığınız zaman, sonunda beceriler yaşam boyu alışkanlıklara dönüştüğü için öder. Bu plandaki doktorunuzdan da destek almanız olasıdır, çünkü tıp topluluğu tarafından geniş çapta desteklenen bir beslenme programıdır. Ama diyetin başarısının gerçek testi, ona bağlı olup olmamanızdır. Bir şans ver.
> Kaynaklar:
> DASH Yeme Planının Sağlık Faydaları. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü.
> DASH Yemek Planı ile Yaşamak. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü.