Schwarzbein Prensibi Kaliforniya merkezli bir doktor olan Diana Schwarzbein tarafından geliştirilen bir sağlık ve yeme programıdır. 5 aşamalı diyet programı, hormonlar ve vücut yağları arasındaki bağlantıyı ele alarak kilo kaybını ve sağlığını desteklemektedir.
Schwarzbein Prensibi Nedir?
Schwarzbein Prensibi düşük karbonhidratlı bir diyettir . Diyete devam ederseniz, bol miktarda protein ve bol miktarda iyi yağ tüketirsiniz .
İşlenmiş gıdaları, şekeri, suni tatlandırıcılar ve rafine tahılları yemeyi bırakacaksınız . Ayrıca, tuz, alkol ve kafeine de hoşçakal diyeceksiniz.
Schwarzbein programında farklı adımlar var. Bazıları iyileştirmek için ve diğerleri bakım için tasarlanmıştır. İyileşme programı sırasında büyük olasılıkla kilo kaybına varacaksınız. Bu, karbonhidrat alımınızı azalttığınız dönemdir. Tükettiğiniz karbonhidrat sayısı, kilo ve aktivite seviyesine göre belirlenir.
Schwarzbein iyileşme programının kalıcı olmaması gerektiğini söyledi. Metabolizmanızı geliştirdikten sonra bakımınıza geçmeniz gerektiğini söylüyor. Programın bu bölümünde, diyetinize daha fazla karbonhidrat katmaya başlıyorsunuz.
Bakım programı sırasında, tüketilecek karbonhidrat miktarı için formül yoktur. Bunun yerine, vücudunuzun onlara tepki verme şeklini temel alarak doğru miktarda karbonhidratı yedirmek için "içgüdüsel olarak" öğrenirsiniz.
Eğer kilo almaya başlarsanız , iyileşme programına geri dönebilirsiniz.
Schwarzbein Diyet Yemeği
Peki Schwarzbein Prensibi diyetinde ne yiyorsunuz? Buzdolabınızı tereyağı, yumurta ve çok et ile doldurmak isteyebilirsiniz. Bu yüksek yağlı gıdalar, diyetinizin zımbaları olacaktır.
Planın ilk adımlarında, karbonhidrat alımınız büyük ölçüde azalacaktır.
Karbonhidratlar, tahıl, meyve ve bazı sebzeler gibi tüketmek için kullandığımız yiyeceklerin çoğunu içerir. Ama bu programda, tahılları, ekmekleri ve makarnaları atmanız gerekecek. Daha sonra programda bazı iyi karbonhidratlı yiyecekleri ekleyebileceksiniz.
Schwarzbein Prensibi Sağlık Faydaları
Schwarzbein, çok fazla karbonhidrat tüketmenin insülin düzeylerinin yükselmesine neden olduğunu söylüyor. Bunun insülin direncine yol açtığını ve bunun da kilo almasına neden olduğunu söylüyor. Ayrıca insülin artışını artrit gibi hastalıklara da bağlar. Schwarzbein, karbonhidratı azaltarak insülin seviyenizi azaltabileceğinizi söylüyor. Sağlıklı insülin düzeylerinin ve diğer yaşam tarzı değişikliklerinin başarılı kilo kaybı ve daha iyi sağlık yarattığını söylüyor.
Schwarzbein Prensibi Artıları ve Eksileri
Benim görüşüme göre, doktorun bakış açısına üye olmamanız durumunda, Schwarzbein İlkeleri kitaplarında bazı sağlam tavsiyeler var. Diyetin sizin için uygun olmadığına karar verirseniz, kitaptan uzaklaşmak için hala iyi tavsiyeler vardır.
Örneğin, yemekleri atlamamamız gerektiğini söylüyor. Birçoğumuz, öğünleri atlamanın günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeye yol açabileceği deneyimlerden öğrendik. Yani bu, birçok diyetisyen için takip etmek için akıllı bir beslenme ipucu.
Ayrıca, Dr. Schwarzbein işlenmemiş olan gerçek gıdaların bir diyetini teşvik etmektedir. Kilo vermeye çalışıp çalışmadığınıza, herkes için sağlıklı bir beslenme politikasıdır. Ayrıca, diyetisyenlerin sağlığı iyileştirmek için kafein ve alkolü kesmelerini ve ayrıca eklenmiş tuz, şeker ve yapay tatlandırıcılar almayı sınırlandırdığını öne sürüyor.
Öyleyse bu beslenme planının olumsuz tarafı nedir? Kolaylık pencereden dışarı çıkıyor. Fast food, abur cubur veya dondurulmuş mikrodalga yemekleri gibi işlenmiş yiyecekler için yer yoktur. Tam bir hane halkının parçası iseniz, bu diyetin yapması daha zor olabilir. Aile üyeleriniz evinize "yasak" yiyecekler getirdiklerinde onları engellemek zor olabilir.
Schwarzbein Prensibini takip ederken yan etkiler yaşayabilirsiniz. Diğer karbonhidrat düşürücü diyetlerde olduğu gibi, kabızlık yaşamanız muhtemeldir. Diğer yan etkiler arasında, mide ekşimesi, şişkinlik ve su tutma yer alır. Schwarzbein, bu yan etkilerle karşılaşırsanız, yeni yeme yolunuza daha alışık olduğunuz anda geçeceklerini söyler.
Schwarzbein Prensibi Çalışıyor mu?
Schwarzbein Diyetinde kilo vereceğiniz garanti edilmez. Aslında, kilo kaybı hedefinizse, sabırlı olmanız gerekebilir. Metabolizmanızı "iyileştirmek" ve programda kilo vermeye başlamak aylar sürebilir.
O zaman yaşam için bakım planını izlemelisiniz. Bu diyetin işe yarayıp yaramadığı, bağlılığınıza bağlıdır. Sonsuza dek böyle bir plan üzerinde kalabilir misin? Eski sıkıntıdan yemek yeme yoluna geri dönecek misin? İnsanlar düşük karbonhidratlı diyetin bakım aşamasından düştüğünde, kilo genellikle bir intikamla geri gelir.
Unutmayın, seçtiğiniz diyet ne olursa olsun, her program daha az yemeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Daha az kalori tüketirseniz, kilo verirsiniz. Schwarzbein Prensibi size ilham verirse ve yaşam için sadık olabileceğiniz bir program gibi hissediyorsanız, o zaman sizin için en iyi program olabilir.