Kettlebell en iyi bir saplı bir top güllesi olarak tanımlanabilir. Bu eşsiz tasarım, dinamik olarak sallanmanıza, temizlemenize, koparmanıza, sıkıştırmanıza ve Uber-fitness cihazına geçiş yapmanıza olanak tanır. Aslen 18. yüzyıl Rus pazarlarındaki ölçekleri dengelemek için kullanılan resmi bir ölçü birimi, girya'nın ( " tutamak " için "Rus) kaldırılması için bir ağırlık olarak kullanıldığında Rus askeri sırasındaki zindeliği arttırdığı ve nihayetinde rekabetçi bir ülke olarak geliştiği görülmüştür. Sporcuların güç dayanıklılığını test eden spor.
Yıllar sonra, 21. yüzyılın başında, kettlebells Amerika'da yeni, son derece etkili bir spor fenomeni olarak bir yer buldu ve o zamandan beri fonksiyonel fitness eğitiminde dünyanın en değerli ekipmanlarından biri olarak yayıldı. Bu ağırlığa sahip topun taşınabilir yapısı, kullanıcının evine, ofise, sahile veya parka getirmesini sağlayarak, çok yönlü ve tek başına bir fitness programı olarak veya diğerleriyle kombine edildiğinde kullanılabilir. barbell, halter , süspansiyon eğitimi ve yoga gibi araçlar ve yöntemler.
Kettlebells Neden Kullanılır?
Kettlebell eğitiminin pek çok kişi için bu kadar iyi çalışmasının nedeni, direnç eğitiminin kas geliştirme faydalarını aerobik egzersizin kardiyovasküler koşullandırılması ile birleştirmesidir. Vücuttaki hem aerobik hem de anaerobik enerji sistemlerini kullanmanıza izin verdiği için, kettlebell eğitimi günde 20 dakika ya da günde birkaç saat içinde gerçekleştirilebilen etkili ve tam bir yağ yakma ve kas tonlama egzersizidir. hafta.
Ayrıca, çoğu kettlebell egzersizleri yere dayalı olduğundan ve ayakta durduğunuzdan, genellikle koşu veya basamak tabanlı fitness sınıfları gibi diğer aerobik kondisyon formlarıyla ilişkili olan eklemlerin sıçrayan veya çarpmalarından hiçbiri yoktur. Halihazırda klimalı bile olsanız, kettlebells ile başlayabilir ve güvenli bir şekilde sporunuzu geliştirebilirsiniz.
Ek bir yarar olarak, kettlebell eğitimi, çömelme, bükme, dengeleme, itme, çekme veya bükme gibi insanın varoluşunun bir parçası olan ortak, günlük, alışkanlık hareketlerinin çoğuna benzer işlevsel hareketler üzerine kurulmuştur. Bazı alışkanlık hareketlerinizin ne kadar kolay olduğu konusundaki gelişmeleri görmek için birkaç haftalık kettlebell eğitiminden sonra yaygındır.
Kettlebell eğitimi güvenli, etkili ve verimli. Başlamak için spor salonuna bile ihtiyacınız yoktur. Tek ihtiyacınız olan bir kettlebell, güvenli uygulama yönergeleri ve bazı temel egzersizler.
Başlamak
- Zihniyet, duruş, nefes, en iyi uygulamalar ve güvenlik kurallarına aşina olmak için “ Kettlebell Emirleri ” ni okuyun.
- Sağlam bir yapısal temel oluşturmak için Goblet Squat ve 2 Hand Swing'in temel egzersizleriyle başlayın. Bu başlangıç egzersizlerinin ayrıntılı talimatları için Goblet Squat ve 2 Hand Swing ile ilgili makaleleri okuyun
- Evde eğitim için kendi kettlebells'ı kullanabileceğiniz veya satın alabileceğiniz kettlebells bulunan bir spor salonunu bulun.
- Düzenli bir uygulama geliştirin, haftada en az 2-3 kez
- Bir dergiyle frekansınızı, ses düzeyinizi ve yoğunluğunuzu izleyin
- Kendinize güvenin ve kendi sağlığınıza ve formunuza yatırım yapın
- Sürecin tadını çıkarın, uzun vadeli bir yaklaşım sergileyin ve pes etmeyin