Kas Gelişimini En Üst Düzeye Çıkarın
Bir ayda veya yılda ne kadar kas büyümesi alabileceğiniz sorusu, düzenli olarak kilo eğitimi ve vücut geliştirme forumlarında ortaya çıkar ve ilgili web siteleri ve dergilerdeki cazip reklamların bir özelliği. Bu tür reklamlar, bize ya da bu kursa ya da kitap ya da eklere, inanılmaz derecede kısa bir süre içinde inanılmaz miktarda kasın nasıl paketleneceğini öğrenmek için abone olmaya ikna ediyor.
Tipik bir örnek şöyle olabilir: “ Beslenme ve antrenman kılavuzumla 10 haftada 20-30 lbs yağsız kas kazanın. Matematik yap: Haftada 2 ila 3 kilo kas.
Eğer elde edemezseniz fena değil, ancak bu orandaki yağsız kas büyümesi elde etme şansınız neredeyse yoktur. Kas , yağ, su ve karbonhidrat depolaması da dahil olmak üzere bazı yüksek derecede dişli genç erkekler için değil, yağsız kas için 20 ile 30 pound toplam kilo alımı yapamayacağımı söylemeyeceğim. . . unut gitsin. Ve anabolik steroidlerin yardımı olmadan doğal eğitimden bahsediyorum.
Kas Yapısı İçin Makul Bir Hedef
Aslında, Yahoo! Supertraining forumu bunu tartıştı ve bir ay ya da yılda elde edilebilir yağsız kas kazançları konusunda bir fikir birliği ile ortaya çıktı.
Değişkenler, yaş, cinsiyet, fiziksel durum, genetik, diyet kalitesi ve tabi ki eğitim programı dahil olmak üzere birçok kişidir. Ve sınırlar var. Üç ayda elde ettiğiniz artışlar altı veya on iki ay boyunca sürdürülemez.
Supertraining forumunda, Anthony Pitruzzello, Ph.D., bilimsel araştırmaları araştırdıktan sonra, ayda yaklaşık 1,5 ila 5 pound ek yağsız kas elde edilebileceğini gösterdi.
Kas Büyümesinde Komplike Olan Faktörler
Mesele kasın nasıl oluştuğuyla karmaşıklaşıyor.
Kas, kas lifleri ve bağ dokusu gibi protein dokularını, ayrıca kan, sinir ve su ve glikojeni içerir - su içeren karbonhidratın depolama şekli . Su ve karbonhidrat, glikojen olarak bir arada depolandığından, bir kişi tamamen "yüklü" olduğunda, önemli miktarda bir ağırlık ekleyebilir. Bu, kasları pompalamak ve biraz vücudunu büyütme eğilimindedir. Bu depolama, kişi sert ve uzun süre egzersiz yaparken veya düşük karbonhidratlı diyete devam ettiğinde kaybolabilir. Reklamcılığın, ürünüyle ne kadar kas kazanılabileceğini belirttiği zaman bu gerçeğin nasıl sevimli olabileceğini görmek çok kolay.
Kas Kazançlarında Son Söz
Supertraining görüşmelerinin son özeti, alandaki bir uzmandan şu alıntıyı içerir: Nottingham Üniversitesi, Biyomedikal Bilimler Fakültesi, Profesör Michael Rennie:
"Benim kendi verim yok ama tahminimce ayda 5 lb yüksekte ve 1,5 - 2 lb ayda makul."
Bunu yorumlamanın en iyi yolu, mevcut vücut ağırlıklarının ve başlangıç noktalarının bir dizi üzerinde uygulanabilir olduğunu ve daha sonra daha az büyüme ile bir başlangıç veya erken ay için daha yüksek bir kazancın mümkün olabileceğini düşünmektir. Genel olarak, yılda 15 ila 25 lira iyi bir tahmin olabilir.
Su ve karbonhidrat depolanmasında bazı dalgalanmalara bile izin verilse bile, bu, 10 haftada en fazla 30 liraya kadar olan en uç noktalara yakın değildir. Çok çalışmalısın, doğru yer ve kas yapması için sabırlı olmalısın. başka yolu yok.
Kaynak
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garnizon. Hipertrofinin oranı. Yahoo'da Supertraining , Nisan 2008.