1 - Baharatlı Yiyecek
Eğer her şeye acı sos döken insanlardan iseniz, bilmeden vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olabilirsiniz. Araştırmalar, baharatlı yiyecekler yemenin kalp atış hızınızı artırabildiğini ve buna bağlı olarak metabolizmanızı artıracağını göstermiştir.
Ayrıca, acılığını biber veren kapsaisin, iştah kesici olarak bilinir. Aslında, bir çalışmada, kapsaisin, beyaz hücreleri (yağ depolayan) kahverengi hücrelere (yağ yakan) dönüştürmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Öyleyse dışarı çık ve kendine bir şişe sriracha sosu al!
2 - Yeşil Çay
Eğer yudumlamak için bir şey arıyorsanız, yeşil çay (krem ve şekerle boğulmadığınız sürece) mükemmel bir seçimdir. Sadece kalori içermez, aynı zamanda ekstra kalori yakmanıza da yardımcı olabilir.
Yeşil çay , metabolizmayı hızlandırdığı bilinen EGCG adı verilen bir antioksidan içerir. Geleneksel yeşil çay ile, metabolizmanızı etkilemek için yeterli EGCG almak için yaklaşık beş bardak içmek zorundasınız. Ancak araştırmalar, düzenli bir Japon yeşili çayının ince öğütülmüş matcha'sının, antioksidanın en az üç katı kadar olduğunu göstermektedir. Öyleyse, metabolizmanızı hızlandırma ümidiyle yeşil çayı yudumlarken, matcha en iyi bahistir.
3 - Balık
Muhtemelen balıkların omega-3 yağ asitleri içerdiğini duymuşsunuzdur, fakat bunun ne anlama geldiğini veya sizin için niçin iyi olduklarını tam olarak bilemezsiniz. Saçınız, cildiniz ve tırnaklarınız için mükemmel olmanın yanı sıra, omega-3'ler iştahı düzenlemeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Vücudunuzun dolu olduğunda tanımasına yardımcı olan bir protein hormonu olan leptin üretimini teşvik eder.
4 - Süt
Süt ürünleri çoğunlukla protein ve kalsiyum içermeleri nedeniyle metabolizma güçlendiriciler olarak bilinir. Bu iki besini bir araya getirin ve kilo kaybını teşvik ederken kas kütlesini sağlam tutmaya yardımcı olurlar.
Çalışmalar, düşük kalorili diyetlerde insanlar arasında, süt ürünlerini tüketenlerin süt yemeyenlere göre daha fazla kilo verdiklerini bulmuşlardır. Yine de dikkatli olun, peynir ve süt gibi süt ürünleri, yağ ve kalorilerinde yüksek olabilir ve bu da metabolizmayı artırıcı faydalarını iptal edebilir. Her zaman etiketleri okuyun! Yağsız Yunan yoğurdu akıllıca bir seçimdir.
5 - Greyfurt
Greyfurtlar, “o” kilo kaybı yiyecekleri döngüsü geçirdi ve bunun bir nedeni var. Naringin olarak adlandırılan greyfurt içindeki bir bileşik kan şekerini düşürebilir ve kilo kaybına yol açabilir. Bir çalışma, öğünden önce yarım greyfurt yiyen obez insanların, greyfurt yiyen olmayan muadillerine göre daha fazla kilo verdiklerini buldu.
Bir orta greyfurtun sadece 80 kalori ve 3 gram dolum lifi vardır. Aşı yaparken kendinizi yenir ve daha yüksek kalorili yiyecekler yemeye karşı koymanıza yardımcı olur. Eğer sizin için çok tartılırsa, biraz kalorisiz doğal tatlandırıcı eklemeye çalışın.
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!