Daha Sağlıklı Bir Salata Yapmayı Öğrenin
Salatanızda, sebzelerinizde veya patatesinizde pansumanı seviyor musunuz? Kremsi çeşni birçok mutfakta favori. Ama mağazada satın aldığınız veya evde yaptığınız geleneksel bir çiftlik salata sosu yağ ve kalori ile dolu. Ve çiftli pansumanın bazı diyet versiyonları, eklenmiş şekerler veya başka yapay koyulaştırıcılar içerir. Bunun yerine, kalori kesmek ve daha sağlıklı bir salata yapmak için bu kolay takas, ipuçları ve salata sosu tarifleri kullanın.
Çiftlik Giysilerindeki Kaloriler
Tam sayı, satın aldığınız markayla ve evde yapıp yapmadığınıza bağlı olarak biraz değişebilse de, yaklaşık 16 gram yağ ve 148 kalori vardır.
Sayı çok kötü gelmiyor, özellikle de muhtemelen yağ ve kalorilerden doğal olarak düşük olan sebzelerle dolu sağlıklı bir salata kasesine eklediğiniz düşünülüyor. Ancak, salata yediğinizde muhtemelen tek bir porsiyondan fazlasını ekliyorsunuzdur.
Tek bir porsiyon porsiyonu sadece iki yemek kaşığıdır. Ne kadar sıklıkla bir kaşık çıkarır ve kremalı tepeyi ölçersiniz? Düz bir şekilde şişeden döktüğünüzde, ihtiyacınız olandan daha fazlasını eklemek kolaydır. Sebzeye sebzeler veya patates kızartmaları batırıyorsanız, tek bir porsiyondan daha fazlasını tüketmek olasıdır.
Çok fazla yüksek yağlı salata sosu eklerseniz, sağlıklı bir salata hızla bir diyet felaketine dönüşebilir.
Birçok diyetçi, peynir, kuruyemiş, tohum veya kruton gibi diğer yağlı bileşenleri de ekliyor. Salatanız 700 kalori veya daha fazla olabilir.
Çiftlik Pansumanında Kalorileri Azaltın
Salatanızdaki kalorileri azaltmak istiyorsanız, daha düşük kalorili bir alternatif için çiftlikte pansuman giyin. Markette bulabileceğiniz daha az yağlı bir çiftlikte pansuman satın alabilirsiniz.
Hafif ranch tarzı salata sosu tipik bir marka iki çorba kaşığı hizmet 80 kalori ve 7 gram yağ sağlar. Yağsız Çiftlik soyunma sadece 30 kalori ve sıfır gram yağ sağlar. Ancak yağsız salata sosu, hem mısır şurubu hem de şekeri ilk bileşen olarak sıralar. Eklenen şekerler üzerinde kesinti yapmaya çalışıyorsanız, bu en sağlıklı alternatif olmayabilir.
Öyleyse neden kendi tarz stili salata sosu yapmıyorsunuz? Sadece yağsız (yağsız) süt, düşük kalorili ekşi krema ve az miktarda mayonez ile bir Hidden Valley Ranch tozu karışımı birleştirin. Ya da daha az işlenmiş bir alternatif için, toz karışımını atlayın ve süt karışımına kendi taze soğan, sarımsak ve otlar ekleyin.
Malzemeleri bir çalkalayıcı şişesinde birleştirin ve iyice karıştırın. Sargıyı bir saat veya daha fazla bir süre buzdolabında bırakırsanız, sevdiğiniz kremsi dokusu size vermek için biraz kalınlaşır.
Düşük Kalorili Salata Sosu Tarifleri
Salatalarınızı tamamlamak için kullanabileceğiniz düşük kalorili ve az yağlı salata sosları vardır. Yemeklerden kalori ve yağ kesmek için bu salata sosları tarifleri ile deney yapın.
- Düşük Carb Yunan Limon Sarımsak Pansuman . Bu zevkli sosu, taze bir salataya mükemmel bir ektir ve ayrıca bir turta olarak da kullanılabilir. Ayrıca, zeytinyağınızı diyetinize almanın harika bir yolu. Her çorba kaşığı sadece 94 kalori içerir.
- Düşük Carb Çilek Vinaigrette Giyinme . Biraz tatlı bir şey arıyorsanız, bu çilek sosu sizin için! 2 yemek kaşığı porsiyon 123 kaloride gelir.
- Kızılcık Vinaigrette Giyinme . Pansuman, kızılcık kullanarak standart meyve vinaigrettlerinde bir bükülme sağlar. Taze veya donmuş olarak kullanabilirsiniz ve her 2 çorba kaşığı, yaklaşık 100 kaloriye sahiptir.
Saucunuzdaki kalorileri azaltmanın en iyi yollarından birinin, kullandığınız salata sosu miktarını azaltmak olduğunu unutmayın. Birçok paketlenmiş şişeler için iki yemek kaşığı porsiyon büyüklüğü olarak listelenmiş olsa da, bunu kullanmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez.
Miktarın yarısını kullanın ve ek lezzet için salatalarınızı taze otlar ve diğer baharatlarla birlikte serpin.