Sizin için Doğru Egzersiz Nasıl Seçilir
Kişilik karmaşık bir konudur - kim olduğunuzu belirlemenize ve neyi işaretlediğinizi belirlemenize yardımcı olan yönler tamamen bireysel değildir, çünkü iki kişi aynı değildir. Fakat kişilik psikologları kişiliği daha iyi tanımlamak için onlarca yıldır çalışıyorlardı ve Dr. Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN ve Friesen Spor ve Performans Psikolojisi Direktörü'ne göre, istatistiksel teknikler beş küresel boyutlar.
Bunlar şunları içerir:
- Olumsuz Duygular: Bir kişinin olumsuz duygular ve strese ne kadar duyarlı olduğu
- Dışadönüklük: Bir insan dış uyarımı ne kadar tolere edebilir?
- Açıklık: Bir insan nasıl değişecek ve yeni deneyimler
- Olumsuzluk: Başkalarına karşı dostluk ya da benzerlik dahil bir kişinin tavrı
- Motivasyon: Bir kişi ne kadar motivasyon ve kendi kendine kontrol uygular?
Friesen, belirgin bir "fitness kişiliği" olmadığını vurgularken, bu beş beş boyut boyutu da sizin için en uygun egzersiz türünü etkileyebilir. Elbette, her bir boyut diğer boyutlardan bağımsız olduğu için, benzersiz kombinasyonunuz, kişiliğinizin belirli bir boyutu için "alışılmadık" bir egzersiz türü seçmenize neden olabilir, ancak bu yanlış olmaz .
“Kendini bilmek önemli,” diyor Friesen. "Eğer olumsuz duygu veya dışadönüklükte yüksek veya düşük olduğunuzu biliyor ve kabul ediyorsanız, bunu hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir kaldıraç olarak kullanmayı öğrenebilirsiniz."
Ekstralar: Sosyal Spor Deneyimleri
Friesen'e göre, dışadönüklük boyutuna yüksek oranlar atan bireyler dışa dönük, enerjik ve heyecan ve çekiciliğe yönelme eğilimi gösterirler - olumlu duyguları yoğun olarak hissetme eğilimindedirler.
Öte yandan, dışadönüklük oranı düşük olanlar (içe dönük olma konusunda yüksek puan alanlar), yalnız, ciddi ve rahat çalışma eğiliminde.
Introverts deneyimlemek ya da çok olumlu bir duygu göstermek için daha yavaştır.
Genel olarak konuşursak, çoğu insan ikisi arasındaki spektrumda bir yere düşer ancak bir diğerine doğru eğilimlidir. Friesen, "Nörobilim perspektifinden bu boyutu dışsal uyarım toleransı olarak düşünebilirsiniz," diyor. "Dışadönüklükte yüksek iseniz, gündelik ortamınızı dışsal uyarma ihtiyacınızla eşleştirmeniz gerekecektir. Bu, ekstraverlerin, sosyal etkileşimi içeren fitness fırsatlarından daha fazla etkileneceğini, yüksek temponun, hedef olduğunu gösterir. - duygusal veya olumlu duygusal ödüllerle sonuçlanır. "
İhtiyacınız varsa: Harici stimülasyon
Deneyin: Kulüpler , grup fitness dersleri, rekabetçi takım sporları, CrossFit veya arkadaşlarla kaya tırmanışı
Kaçınmak: Sıkıcı veya tekrarlayıcı olan spor rejimleri
Introverts: Yalnız Spor Deneyimleri
Friesen'e göre, içe dönüklükler dışadönüklük ölçeğine göre düşüktür ve yiyecek, cinsiyet, sosyal etkileşim ya da para gibi potansiyel çevresel ödülleri daha düşük bir dopamin cevabıyla görmeye eğilimlidir — bunlar sadece gerekli ya da çekici değildir.
“Eğer içe dönük olursanız, tek başına ya da dışarıdan bir gözlemciye sıkıcı gelebilecek şeyler yaparken, özellikle dışadönüklükte olanların çok sıkıldığını hissedersiniz” diyor Friesen.
“Dış kaynaklardan çok fazla uyarım elde ederseniz, kendinizi rahatsız hissetmenize veya aşırı uyarılmanıza yatkınsınız demektir.”
Bu temel olarak, günlük olarak ne kadar dışsal uyarım aldığınızı yönetmeniz gerektiği anlamına gelir ve bu, bir fitness açısından, yalnız egzersiz formlarına çekilebileceğiniz anlamına gelir. Friesen, "Fitness rutini yüksek oranda sosyal, hızlı tempolu ya da son derece uyarıcı ise, içgüdüleri işlerinde ya da ev hayatında yeterince (ya da çok fazla) uyarma yapıyorlarsa bırakma riski altındadır" diyor.
Tabii ki, bu gerçek bir “kendini bilme” bilmecesidir, çünkü yaşam koşullarına bağlı olarak, içe dönükler aslında daha fazla dış uyarıma ihtiyaç duyabilirler.
Örneğin, Friesen, evden çalışan bir içe kapanmanın işten ya da ev hayatından yeterince dışsal bir uyarım sağlayamayacağını ve sosyal etkileşim sunan egzersiz deneyimleri aramaya eğilimli olabileceğini açıklıyor.
Bu durum durumunuzu açıklarsa, dışadönüklük boyutunda daha yüksek puan alanlar tarafından tercih edilen egzersiz rutinlerini düşünebilirsiniz.
İhtiyacınız varsa: Harici stimülasyondan bir mola
Deneyin: Tek başına koşmak , bir ev spor salonunda egzersiz yapmak veya kesintiye uğramama isteğini göstermek için halka açıkken kulaklık takmak
Yeni Deneyimlere Son Derece Açık: Sabit Değişim
Bir kişinin deneyimlere açık olma eğilimi, fitness tercihlerini etkileyebilecek kişiliğin bir başka “kayma ölçeği” boyutudur. Temel olarak, açıklığa yüksek puan verenler yaratıcı, yaratıcı, merak uyandıran ve yeni ve egzotik şeyleri denemeye istekli olma eğilimindeyken, ölçeğe oranla daha düşük puan alanlar, pratik, odaklanmış, geleneksel ve Doğru ve yanlış hakkında inançları açık.
Friesen'e göre, açıklık derecesi ne kadar yüksek olursa, etrafınızdaki dünyaya neredeyse çocuksu bir merak ve merakla yaklaşma olasılığınız o kadar yüksektir.
O halde, çok çeşitli fitness fırsatlarını test ederken, açıklığa göre sıralama yapan bireylerin daha iyi bir performans göstermesi sürpriz olmamalıdır. Friesen, "Egzersiz rutininizi sıklıkla değiştirdiğinizde veya yeni egzersizler ekleyerek veya farklı ortamlarda çalışarak antrenmanınızı değiştirdiğinizde en çok motive olacaksınız." "Ayrıca, antrenmanlarınızı izlemek için muhtemelen en yeni antrenman trendine veya en yeni gadget'a veya uygulamaya daha açık olacaksınız."
İhtiyacınız varsa: sizi heyecanlandırmak için değiştirin
Deneyin: Engelli kurs yarışları, fitness seyahatleri , ClassPass veya diğer butik fitness pasaport sistemleri , çevrimiçi veya sosyal medya antrenmanları
Yeni Deneyimlere Çok Açık Değil: Tutarlı Bir Rutin
Öte yandan, eğer açıklık derecesinde daha düşük sıralarsanız, muhtemelen tekrarlama ve pratiklik istersiniz. “Öğrenemeyeceğiniz ve sonra tekrar tekrar harekete geçirecek bir kabartma veya saçma olmayan egzersiz programı ile kendinizi en çok motive edeceksiniz” diyen Friesen, takip etmek için güvenilir bir eğitmen veya koçla çalışmaktan keyif alacağınızı ekliyor. denenmiş ve gerçek bir egzersiz rutini.
İhtiyacınız varsa: Tutarlılık
Deneyin: Kişisel eğitim veya koçluk, geleneksel kuvvet eğitimi, koşu veya geleneksel kardiyo rutinleri
Başkalarına Doğru Tutum: Grup Faaliyetleri
Friesen, "Uyumluluk, başkalarına karşı genel tavrınızı dikte eden temel kişilik eğilimi" diyor. Ne kadar kabul edilebilir olursanız, o kadar güvenilir, açık, özgecil, işbirlikçi ve sempatik olursunuz. Ne kadar az kabul edilebilir olursanız, ne kadar şüpheci, korunan, kendi kendini koruyan, rekabetçi ve sağlam fikirli olma eğiliminde olursunuz.
Kişiliğin diğer boyutlarında olduğu gibi, “doğru” ya da “yanlış” bir eğilim yoktur. Yine de akılda tutulması gereken şey, anlaşmazlıkların dışadönüklükten farklı olmasıdır. Kabul edilebilir, ancak içe dönük, ya da anlaşılmaz ve dışa dönük olmak tamamen mümkündür.
Friesen, "Anlaşmazlığınız yüksekse, diğerleriyle iyi geçinme ve güvenme eğilimleriniz dikkate alındığında takım ortamlarında büyük olasılıkla iyi davranacaksınız" diyor.
Ve eğer siz de dışadönükseniz, bu tür sosyal ortamlarda muhtemelen iyi ve popülersinizdir.
Eğer: Başkalarıyla iyi geçin
Deneyin: Çiftler tenis, CrossFit , önyükleme kampları, dans, eğlence sporları
Başkalarına Şüpheci: Rekabetçi Bireysel Sporlar
Anlaşmazlıklara daha düşük sıralarda yer alanlar, tam tersine, rekabetçi ve tamamen rahat görüş ve anlaşmazlıklar ifade edebilirler. Friesen, “Muhtemelen başkalarının niyetlerinden kuşku duyuyorsunuz ve insanları, özellikle de nedenlerini okuma yeteneğinizle gurur duyuyorsunuz” diyor. "Muhtemelen kazandığınız rekabeti göz önüne alarak kazanmayı çok seviyorsunuz, bu da kazanmanın bireysel performansa dayalı ideal bir uyum olduğu egzersiz rutinleri yapıyor."
Eğer sizde: Rekabete yönlendiriliyorsunuz
Deneyin: Triatlon, tekli tenis veya golf, vücut geliştirme, boks veya MMA dövüşü , olimpik halter
Olumsuz Duygulara Nasıl Sıralama Yaparsınız Hedef Belirlemeyi Etkileyebilir
Olumsuz duygular sürekliliğinin kavramsallaştırılması biraz daha zordur, ancak hedef belirleme davranışlarını etkilemede önemli bir rol oynar. Friesen, "Olumsuz duyguların yüksek olması cezaya karşı duyarlı olarak düşünülebilir." Diyor. "Başka bir deyişle, risk almakta büyük değilsiniz. Amaçlarınız ve kararlarınız muhtemelen olumsuz şeylerin olmasını önlemeye dayanmaktadır."
Bir fitness açısından, bu, kalp krizi geçirme veya tip II diyabet geliştirme olasılığını azaltmak için çıplak minimum yapmak için motive olduğunuz anlamına gelebilir. Friesen, "Bu, kendinizi nadiren zorlamanıza ya da çok güvenli hedefler oluşturmanıza neden olabilir. Bu tür önleme odağıyla büyük kazanımlar nadiren meydana gelir." Diyor.
Spektrumun diğer tarafına düşmek - olumsuz duyguların düşük olması - fitness hedeflerinizi de şekillendirebilir. Friesen, "Eğer bu boyutta düşük ve dışadönüklükte yüksek olursanız, ödüllere karşı hassas olmanız ve cezalandırmaya karşı duyarsız olursunuz. Risk alma olasılığınız daha yüksek ve küçük şeyleri terlemezsiniz." Diyor. "Büyük hedeflere ulaşmak kolay ve muhtemelen sizin için daha motive edici, ancak hedeflerinize ulaşmak için gereken riskleri ve sıkı çalışmayı hafife alabilirsiniz."
Benzer şekilde, olumsuz duygularınızda ve dışadönüklükte düşük iseniz, harekete geçmekle elde edilen pozitif kazanımları düşünerek motive olmanız muhtemeldir. Örneğin, yeni egzersiz davranışlarınızın sonucunda sağlıklı veya formda olduğunuzda nasıl hissedeceğinizi hissedersiniz.
Eğer sizde: Olumsuz sonuç riskini azaltmak için çıplak asgari eğilim gösterir.
Deneyin: Daha büyük hedefler belirlemek için bir antrenör veya antrenör ile çalışma
Eğer: Eğer meydan okumadan çok büyük olan hedefler belirleme eğiliminde iseniz
Deneyin: Büyük hedefler belirleyin, ancak daha küçük, daha ulaşılabilir mini hedefler belirleyerek kendinizi rahatlatın
Motivasyona Nasıl Katılmanız Yardımınız İçin İhtiyacınızı Etkileyebilir
Kendinden güdülenmiş olma eğiliminde olan bireylerin, motivasyona sahip olmayanlardan daha afetli bir egzersiz rutinine bağlı kalmaları daha da şaşırtıcı değildir. Motivasyon spektrumunda yetersiz kalmaya eğilimli olanlar, bağlılıklarını güçlendirmek için bir egzersiz rutini başlatma nedenlerini dikkatlice düşünmelidir.
Pratik olarak, bir egzersiz türü seçerken motivasyon düzeyleriniz hakkında kendinize dürüst olmak önemlidir. Örneğin, motivasyon düşük puanı alan bireyler, kendi kendini yöneten, ev temelli bir antrenman rutinini takiben büyük bir başarıya sahip olmayacaklardır. Takip etmemeleri gereken çok fazla dikkat dağıtıcı ve sebep var.
Öte yandan, yüksek motivasyona sahip olanlar, çevrimiçi olarak bir antrenman planı bulma ve bunu kendi başlarına takip etme kabiliyetine sahip olabilirler. Aşırı güverteye gitmeme konusunda biraz dikkatli olmaları gerekiyor — yüksek motivasyonlu bireyler, hayatlarını geçirme potansiyeline sahip olan “tutukluları almama” zihniyetiyle hedeflere yaklaşmaya daha eğilimlidirler.
Eğer sizde: motivasyonun artması gerekiyor
Deneyin: Sorumlu olmanıza yardımcı olacak bir egzersiz partnerini veya antrenörünü kullanmaya başlayın.
Eğer siz: Yüksek motivasyona sahipseniz
Kaçının: Antrenmanlarınız ve hedefleriniz hakkında takıntılı olunması