İş Ortağı Egzersizlerinden Yararlanabilecek Bir Kişisel İş Ortağına Gerek Yok
Bir partneri kapmak ve egzersiz sırasında arkadaş olmak, egzersiz sırasında motive ve yolda kalmanın en iyi yollarından biridir. Yedekte bir ortakla, yerleşik hesap verebilirliğin, artan sosyal motivasyonun ve sizi neşelendiren ve yorgun olduğunuzda kendinizi zorlamanız için sizi teşvik eden bir kişi var.
Bu kâğıt üstünde olduğu kadar iyi olsa da, "Bir arkadaşını tut ve uyum sağla!" her zaman gerçek hayatta çalışmaz.
Örneğin, hayatınızda spor salonunu yanınıza almaya istekli olan herhangi bir kişi olmayabilir veya siz olduğunuz zaman benzer şekilde eşleşmeyen veya uygun olmayan birini seçebilirsiniz. Ya da bir arkadaşınızla çalışmaktan rahat hissetmeyebilirsiniz.
Bu problemlere karşı koymak ve uygulanabilir çözümler sağlamak için araştırmacılar, sanal egzersiz arkadaşlarının (terlemeyi kırabileceğiniz gerçek veya bilgisayarlı sanal ortaklar) olası faydalarını araştırmaya başladı ve sonuçlar umut verici görünüyor.
Sanal Egzersiz Ortakları Üzerindeki İlginç Araştırmalar
Sanal fitness dünyası hala ilk günlerinde, ama şimdiye kadar, sonuçlar büyüleyici. 2011, 2012 ve 2014 yıllarında yayınlanan üç ayrı çalışma, her biri egzersiz yapanların tipik bir video oyunu benzeri insan animasyonu olan sanal bir egzersiz arkadaşıyla eşleştirildiğinde performanslarının önemli ölçüde arttığını ortaya koymuştur. Esasen, sanal egzersiz ortağı uzun süre egzersiz yapmak için egzersiz yapan kişiyi motive etti.
Daha önceki iki çalışma özel bir etkiye, Kohler Etkisi'ne dayanıyordu; bu sayede bir kişi, bir grubun üyesi olarak tek başına çalıştığı zamandan daha fazla çalışmaya daha yatkındır. Bu etki, birileri kendilerini bir gruptaki “zayıf halka” olarak algıladığında, özellikle kendi yaşıtlarından biraz daha az yetenekli olduklarında özellikle güçlüdür.
Bu etkiyi manipüle etmeye çalışan araştırmacılar, katılımcılardan, performanslarını her zaman "kazanma" amacıyla manipüle edilen, ancak bir saç tarafından sadece biraz daha iyi performans gösterecek şekilde tasarlanan sanal bir partnerin yanında egzersiz yapmalarını istedi. Yönetim kurulu üyeleri arasında, çalışma katılımcıları, bu tür bir sanal ortağın yanında çalışırken, bisiklet sürmek veya bir tahta egzersiz yapmak için performanslarını geliştirdiler.
2014 araştırması bir adım öteye taşıyarak, insan bir arkadaşla, sanal bir arkadaşla ya da hiç arkadaşlarıyla çalışmanın motivasyonel etkilerini araştırdı. Gerçek hayattaki beşeri ortaklar genel olarak kazanırken, en yüksek motivasyon seviyelerine yol açarken, sanal ortaklar hala egzersiz performansı üzerinde önemli bir etkiye sahip oldu. Bu da, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir ağ oluşturmak için daha geniş bir alana yayıldığınızı kanıtlıyor.
Video Oyun Ortakları Yanında, Sosyal Medya İçin Bir Dava Var
Sadece egzersiz sırasında fark yaratan sanal insan avatarları değil. Sosyal medya, antrenman uygulamaları ve çevrimiçi programların hepsi davranışsal değişimi teşvik etmek için kendi yerlerine sahiptir. Hile aslında çalışan programları bulmak ve kullanmak olduğunu biliyor. Ve aslında, bu bir hile, çünkü araştırma henüz eğilimi yakalamadı.
Şimdiye kadar bilinenler:
- Çevrimiçi Sosyal Çevreler Egzersiz için Motivasyonu Artırabilir . Pennsylvania Üniversitesi Annenberg İletişim Okulu'ndan 2015 yılında yapılan bir araştırmada, lisansüstü öğrencilerin anonim çevrimiçi "egzersiz grupları" na yerleştirildiği zaman, tüm grubun daha yüksek düzeyde aktivite ile uğraştığını, tüm çalışma boyunca egzersizle ilgili olarak yer aldığını buldu. Buradaki anahtar, grubun üyeleri anonim olmasına rağmen, grubun herhangi bir üyesi, gruptaki herhangi bir kişi bir tür egzersize katıldığı zaman bildirimlerin aldığıydı. Başka bir deyişle, Facebook arkadaşlarınız sürekli olarak antrenmanlarını çevrimiçi yayınlarsa motivasyonunuza yardımcı olabilir. (Ve araştırma henüz orada olmasa da, bunun tersi de doğru olabilir - hızlı yiyecekler ya da sersemlemiş saçmaların üzerinde olumsuz etkiler bırakan olumsuz sağlık davranışlarının resimlerini sürekli yayınlayan arkadaşlardan sosyal güncellemeleri gizlerseniz daha olumlu sağlık sonuçları yaşayabilirsiniz. bira miktarları.)
- Akıllı Telefon Uygulamaları Eşit Etkili Değildir . Şansınız telefonunuzda bir fitness uygulaması var - belki birkaç tane var - ama hepsi kanıtlanmış Davranışsal Değişim Teknikleri (BCTs) dahil olduğunda hepsi eşit ağırlıklı değildir. Amerikan Journal of Preventative Medicine'de yayınlanan bir 2015 çalışması sırasında, Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi'nden araştırmacılar, 93 spesifik BCT kullanımını araştırmak için 100 üst düzey fitness uygulamasına bakmışlardır. Ne yazık ki, çoğu uygulama şaşırtıcı derecede kısa düştü. Genel olarak, uygulamaların her uygulamasında ortalama yalnızca 6,6 BCT. Bu, uygulamaların kullanmadığı değişikliği teşvik etmeye yardımcı olacak birçok teknik var demektir. Ve çoğu uygulama sosyal paylaşımda yer alırken (aktivitelerinizi paylaşmak ve sosyal medyada ilerlemek) çoğu kişi kendi kendini izlemeyi dahil etmemektedir. Başka bir deyişle, bir uygulamanın uygulamanızı takip etmesine izin vermek yerine, gerçekleştirdiğiniz etkinliğe ve ruh halinizi ve ilerlemenizi nasıl etkilediğini aktif olarak yansıtır. Paket servisi olan kişi, bir kişi için çalışan uygulamaların bir diğeri için işe yaramayacağı, çünkü bir kişi için çalışan BCT'lerin bir başkası için çalışması gerekmediği.
Çevrimiçi İş Ortaklarının Sizin İçin Çalışması
Sosyal medya, yaşamaya çalışanlar, sanal uygulamalar, ortaklar, uygulamalar aracılığıyla. ve internet programları, motivasyonunuzu en üst düzeye çıkarmak için ihtiyacınız olan çözüm olabilir. Sizin için uygun bir çözüm bulmak için, sanal bir konumdan yanınızda çalışabilecek bir sanal eğitmen kiralamayı düşünün ya da Live Streaming Fitness gibi canlı, çevrimiçi bir program aracılığıyla egzersiz programına katılmayı düşünün.
Sosyal feed'lerinizi sizi motive eden insanlarla doldurmak da iyi bir fikirdir. Çekmiş olduğunuz bir egzersiz odaklı Facebook Gruplarına katılın veya Instagram , Periscope , Pinterest ve YouTube'da bireyleri motive etmeye başlayın. Bir uygulama çalışanından daha fazlaysanız, fitness motivasyonundan başka hiçbir şey sunmayan bir Pinterest benzeri uygulama olan BURNTHIS'e veya egzersiz ortakları bulmanıza ve "takım" ilerlemenizi ve hedeflerinizi başarıyı izlemek için senkronize etmenize yardımcı olan WellSquad uygulamasına göz atın.
> Kaynaklar:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Siber Buddy, Buddy'den Daha İyi Olmaz: Exergamer'larda Kohler Motivasyon Etkisinin Test Edilmesi.
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "Bireysel Performans Bireyi Etkilediğinde Aerobik Egzersizler Teşvik Edilir: Kohler Motivasyon Kazanım Etkisi Testi. Davranışsal Tıp Annals . 2012.
> Michigan Eyalet Üniversitesi. "Sanal egzersiz ortakları daha iyi sonuçlar çıkarır, çalışma bulur." ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Mayıs 2011
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Fiziksel aktivite için mobil uygulamalarda davranış değişikliği tekniklerinin uygulanması." Amerikan Önleyici Tıp Dergisi . Nisan 2015
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Fiziksel aktiviteyi arttırmak için bir çevrimiçi sosyal medya müdahalesinin etkinliği ve nedensel mekanizması: Randomize kontrollü bir denemenin sonuçları." Koruyucu Hekimlik Raporları . 2015.