Kendi kendine konuşma bir sporcunun spor performansını etkileyebilir
Spor psikolojisinin en basit kavramlarından biri olumlu kendi kendine konuşma geliştiriyor. Ayrıca ustalaşmanın en zor spora sahip psikolojilerinden biridir.
Öz Konuşma Nedir?
Gün boyu, çoğu insanın kendi aralarında diyaloğu vardır. Bu mesajları gerçekten durdurup dinlerseniz, nasıl bir şey başardığınızı merak edebilirsiniz. Belirli bir günde kaç kez zihinsel olarak mümkün olan en kötü sonucu prova yapıyorsunuz, ya da kendinize bir şey yapamayacağınızı mı söylüyorsunuz ya da çok mu zor?
Eğer 5K'lık bir koşunun ortasındaysanız ve birisi sizi geçerse, kafanızdaki bu küçük ses sizi teşvik eder mi yoksa sizi vurur mu?
Kendimizle ilgili konuşmamızın bir kolu olmak, birçoğumuzun spor yapıp yapmamasına bakmaya çalışacağımız en zor şeylerden biridir. Aslında, olumlu kendi kendine konuşma geliştirmek, birçok farkındalık temelli programın merkezinde yer almaktadır. Bir atlet için, olumsuz iç mesajlar ve düşünceler yarış öncesi jikle ve performans kaygısına en çok katkıda bulunanlar arasındadır.
Olumlu Kendi Kendine Konuşma Pratiği Nasıl Yapılır?
Peki bu olumsuz mesajları nasıl azaltabiliriz? Spor psikolojisinde amaç, olumsuz konuşmayı daha olumlu mesajlarla değiştirmektir.
Kendisine "Bu sepete girmeyeceğim" diyerek serbest atış yapan bir basketbolcu, "Bu şutu yapacağım" ifadesini olumlu bir şekilde değiştirerek pratik yapmaya ihtiyaç duyacaktır. Bu, işe yarayabilir gibi görünmese de, zamanla ve tekrarlama ile bir sporcu, pozitif ifadeler ve düşünceler düşünme konusunda yeni bir alışkanlık geliştirebilir ve daha olumlu bir sonuç bekleyebilir.
Bu tekniğin nihai hedefi olan kelimelerle inanç arasındaki bu bağlantıdır.
Olumlu konuşmaların bir başka önemli unsuru da mümkün ve inandırıcı olması gerektiğidir. Serbest atış yapmak, eksik olan bir ihtimal kadardır, bu yüzden bu mesaj atlet tarafından çok derine inilebilir.
Bir sonraki NBA yıldızının olacağına kendinizin de aynı etkiyi vermeyeceğini söyleyin, çünkü (1) kendi kendini konuşmayı pekiştirmek için anında geri bildirim yoktur ve (2) mesaj inandırıcı olmayabilir ve bu nedenle Sporcudaki benlik saygısı veya etkinliği geliştirmesi pek olası değildir.
Araştırma, sürekli olarak pozitif konuşma yapan bir sporcunun kendi spor performansını geliştireceği teorisini desteklemektedir. Olumsuz zihinsel konuşmalara boyun eğmek, performansı ve spor başarısını azaltmak için kesin bir yoldur.
Olumlu Bir Konuşma Alışkanlığı Geliştirmek İçin Adımlar
- Bir mantra seç
Daha olumlu bir kendi kendine konuşma yaratmaya başlamak için, antrenman sırasında kullanabileceğiniz iki mantradan birini seçin. Bu, "güçlü hissediyorum" ya da "Git, Git, Git" mantraları veya tekrar tekrar tekrar edebileceğiniz başka basit, pozitif bir ifade gibi basit bir olumlama olabilir. - Birden çok senaryoyu uygulama
Pratik sırasında bu ifadeyi otomatik olduğu noktaya getirme alışkanlığını geliştirdikten sonra, diyaloğu genişletmeye başlayın, böylece sporunuz sırasında çeşitli durumlar için tanıdık ve rahat ifadeleriniz olur. Örneğin, bisiklet sürüyorsanız ve bir tepeye ulaşırsanız, “Ben harika bir dağcıyım” veya “Bunu daha önce yaptım ve yapılabilir” diyebilirsiniz. Eğer paketten düşerseniz, "Her şey olabilir ve kesinlikle bundan kurtulmam." Diyemezsiniz.
- Olumlu bir zihinsel görüntü veya görselleştirme oluşturun
Seçtiğiniz kelime öbekleri ve kelimeler, hemen söyleyebildiğiniz ve tam olarak söylediklerinizi yaparak kendinizin görsel bir resmini oluşturabileceğiniz kelimeler olmalıdır. Sözlerle birlikte görüntü, bir inanca bağlı pozitif bir mesaj oluşturan güçlü bir kombinasyon.
Kaynaklar
Hatzigeorgiadis, A., ve diğ. Kendi Kendine Konuşma ve Spor Performansı Bir Meta Analizi. Psikoloji Biliminde Perspektifler Temmuz 2011 vol. 6 hayır. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Akıllı C, Haglin D. Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu için Bilinçli Tabanlı Bilişsel Terapi. Anksiyete Bozuklukları Dergisi, Temmuz 2007.