Avokadolar hem zamansız hem de moda olmayı başarırlar. Yeşil meyve (yup, bir meyve) guacamole ve Cobb salatası gibi klasiklerde kullanılır ve şu anda sayısız restoran yemeklerinde haşhaş. Ancak, her yerde avokado kilo kaybı oyununuz için iyi olabilir mi?
Kilo Verme İddialarına Genel Bakış
- Avokadoların kilo düşürmek için iyi oldukları en yaygın iddia, iştahı bastırdığı bilinen ve kilo kaybına yol açan yüksek oranda sağlıklı yağlardır.
- Ayrıca, çalışmalar avokado gibi yüksek lifli gıdaların doluluk hislerini arttırdığını gösteriyor. Bu tatmin duygusu, kilo kaybına yol açabilecek daha az ihtimaliniz olduğu anlamına gelir.
- Sağlıklı (ya da doymamış) yağların kan şekerindeki ani artışları engellemeye yardımcı olduğuna dair kanıtlar bile var ki bu da vücudunuza aşırı kaloriyi orta halinizde yağ olarak depoladığını söylüyor. Bu, avokadoların karın yağını kontrol etmek için iyi olabileceği anlamına gelir.
Sağlıklı yağlar ve diyet lifi tokluk ile bağlantılıdır. Doygunluk aşırı yeme azalmasına neden olabilir. Daha az yemek yemek kilo kaybına yol açar. Fakat bu nitelikler avokado için tam olarak eşsiz değildir.
Avokado, diyetinize sağlıklı bir şekilde katılabilirken, bunların oldukça yoğun kaldığı gerçeğinin farkında olmak önemlidir. Küçük bir avokado (yaklaşık dört ons) yaklaşık 180 kalori ve 17g yağ vardır. Ve kesinlikle çok fazla yağ gibi bir şey var - hatta sağlıklı bir tür.
Avokado sağlıklı ve tatmin edici olduğu için Onları tam bir vazgeçme ile yemeniz gerektiği anlamına gelmez.
Bu sadece kilo kaybını önleyemez, aynı zamanda kilo almaya yol açabilir. Kesinlikle zevk - sadece ılımlılık içinde!
Doubt’te iken Tartılır
En doğru bilgi için avokado kısmınızı bir gıda terazisiyle tartın. Her bir onsun yaklaşık 45 kalori, 4 g yağ, 2.5 g karbonhidrat, 2 g fiber ve 0.5 g protein vardır.
Mutfak terazileri ucuzdur ve kilo yönetimi için mükemmel aletlerdir. Avokado'yu tartmak mümkün değilse, bazı kısayol tahminleri aşağıda verilmiştir:
1-ons avokado eşittir:
- Yaklaşık 2 yemek kaşığı. püresi avokado
- Yaklaşık 2 yemek kaşığı. doğranmış avokado
- küçük avokado yaklaşık 1/4
Diyetinize Avokado Ekleme ile İlgili İpuçları
- Baharat ve yayıldı. Tam tahıllı tost, yüksek lifli krakerler, sandviçler ve hatta elma dilimleri için yaymak için bunları püre haline getirebilir ve hazırlayabilirsiniz. Benim en sevdiğim küçük atıştırmalıklardan biri, yüksek lifli, gözlemevi tarzı krakerler, terbiyeli püreli avokado ve güneşte kurutulmuş domateslerle doludur.
- Yumurta Ekleme. Küçük doğranmış bir avokado, yumurta sarmasına çok fazla lezzet katıyor. Patates püresi avokado da haşlanmış yumurta akı yarılarında şaşırtıcı derecede lezzetlidir. Muazzam doyurucu bir aperatif için doğranmış yağsız domuz pastırması ile tepesinde.
- Bir salata topper olarak. Salatanızdaki avokado biraz daha dolum ve daha lezzetli hale getirecektir. Hatta aroma dolu bir giyinme için bazı avokadoları yağsız yoğurtla karıştırın.
- Kremalı guac dip. Guacamole lezzetli, ama geleneksel yoğun daldırma ile bunu aşmak için çok kolay. Aynı miktarda püre avokado ile 1/4 fincan yağsız sade Yunan yoğurdu birleştirin. 1/8 çay kaşığı. Tuz, sarımsak tozu ve biber tozu her ve ciddi bir kesikli kalori sayısı ile bir guac düzeltmesi var.
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!