1 - Koşu Ayakkabısı ile Yürüyüş Ayakkabısı Arasındaki Farklar
Koşu ayakkabısı, bir yürüyüş ayakkabısından farklı özelliklere sahiptir. Koşucuların çoğu, çok sert olduğu için yürüyüş ayakkabısında koşmamalı ve koşucuların esnek olmalarına ihtiyaç duydukları şekilde esnememelidir. Bu nedenle, birçok yürüyüş ayakkabısı da fitness yürüyüşü için iyi değil.
Bu arada, fitness tutkunları genellikle , ihtiyaç duydukları ayakkabıların çoğunu yürüyüş ayakkabısı olarak pazarladıklarından daha iyi karşılayan bir koşu ayakkabısı bulabilirler . Yürüyüş için koşu ayakkabısı içinde bir fitness yürüteç aramalı ne bir tur atın. Sözde yürüyüş ayakkabınızı analiz etmek için aynı kriterleri kullanabilirsiniz.
2 - Yastıklama
Koşucular daha fazla tamponlamaya ihtiyaç duyarlar: Koşucular, her adımda vücut ağırlığının üç katı ile zemini etkilerken, yürüyüşçüler vücut ağırlığının sadece 1,5 katı ile etki yapar. Koşucular topuklarda ve ayak tabanlarında yürüyüşe göre daha fazla yastıklamaya ihtiyaç duyarlar, bu yüzden ayakkabılarındaki hava yastığı sistemleriyle ilgili tüm hipeları görüyorsunuz.
Yürüteçlerin daha az yastıklama yapması gerekiyor: Yürüteçler ekstra ayak yastığına ihtiyaç duymaz ve çoğu daha az topuk yastığı ile yapabilir. Ekstra yastıklama ekstra ağırlık sağlar, bu yüzden ayaklarınız ve bacaklarınızdaki travmayı azaltan daha ağır bir ayakkabı ile daha hızlı koşabilmeniz veya yürüyebilmeniz için daha hafif bir ayakkabının arasındaki bir alıştırmadır.
Yürüteçlerin neye dikkat etmesi gerekir: Spor yürüyüşçüleri, yeterli bir yastıklama sağlayan daha hafif bir ayakkabı aramalıdır, böylece ayakları ve bacakları uzun bir yürüyüşten sonra çarpmalardan kendini yitirmez. Yarışlar ve son derece hafif minimalist / yalınayak ayakkabılar , kısa yürüyüşler için çalışırken, normal kullanım veya daha uzun yürüyüşler için yeterli yastıklama yapmazlar.
Bir seferde altı milden fazla yürümeyi planlıyorsanız, yastıklı koşu ayakkabılarına bakmalı, ancak iyi yürüme ayakkabıları için diğer kriterleri karşılayanları seçmelisiniz. Örneğin, Brooks Glycerin ayakkabıları hafif ama hafif bir maraton gibi daha uzun mesafelerde yürüyecek olan yürüyüşçülere iyi çalışan yastıklı ayakkabılardır.
3 - Topuk Yüksekliği
Koşucular ayağa kalkarak ayağın farklı kısımlarına ilk önce yere çarpıyorlar. Ayak grevleri topuklarının, orta ayağının ya da ayağın topunun ön kısmında olabilir. Aksine, yürüyüşe katılanların topuklarına çarpmaları gerekir.
Koşu ayakkabısı, yerleşik bir topukluğa sahip olan koşucular için stabilite sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Topuklarına ya da orta ayağa çarpan koşucular, daha az topuklu topuklu ayakkabılar aramalı, ayaklarının topuna inenlerin ise daha sağlam bir topuğa ihtiyacı vardır.
Yürüyüşe çıkanlar topuklarıyla dikkat çekecek ve adım adım ilerleyecek . Daha yüksek bir topukya gerek yok.
Yürüteçlerin neye dikkat etmesi gerekir : Yürüyüşe katılanlar, topuktan topuktan en az yükseklik farkı olan koşu ayakkabısı aramalıdır. Buna topuk damlası denir ve sıklıkla bunu milimetre (mm) cinsinden bulabilirsiniz. Sekiz mm'den daha az topuk damlalı ayakkabılara bakın, dört mm veya daha az tercih edilir. Ayakkabının dış tabanına bakarak tahmin etmeye çalışmak aldatıcı olabilir. Bazıları daha yüksek topuklara sahip gibi görünebilir, ancak ayakkabının topuk kısmı aslında ayakkabının içinde daha az oturur.
4 - Topuk Flare
Koşu ayakkabısı, ön ayak için orta ayağındaki zemine çarpan koşucular için ekstra stabilite sağlamak için alevlendirilmiş bir topuğa sahip olabilir. Patenli bir topuk da iz koşu ayakkabısında görülür.
Yürüteçlerin nelere dikkat etmesi gerekir: Fitness yürüyüş ayakkabısı alevlenmi bir topuğa sahip olmamalıdır. Yürüyüşe çıkanlar topukları ile yere çarptılar ve alevlenen bir topuk, adım adım ilerlemeyi engelliyordu. Gerçek bir fitnes yürüyüş ayakkabısı, genişletilmiş bir topuk veya yerleşik bir topuktan ziyade bir alttan kesik topukya sahip olacaktır.
5 - Esneklik
Hem koşu ayakkabıları hem de yürüyüş ayakkabısı esnek olmalı . Ayakkabının parmak ucuyla aşağı doğru bastırın ve ayakkabının büküldüğü yeri görün. Birçok koşu ayakkabısı tasarımı, kemer veya orta ayakta en çok esnektir. Ancak bazı tasarımlar en ön ayaklarda esneyiyor. Bunlar, ayağa ya da ayağından bir top atarak koşan koşucuların farklı ihtiyaçlarını karşılar.
Yürüyüş ayakkabısı ayak parmaklarıyla itmesi gerektiğinden, spor yürüyüş ayakkabısı ön ayakda esnemelidir. Kemerde kıvrılan bir ayakkabı, ihtiyaç duydukları platformu sağlamaz. Hiç eğilmemiş bir ayakkabı kabul edilemez. Ne yazık ki, yürüyüş ayakkabısı olarak pazarlanan pek çok ayakkabı hiç esnemiyor. Fitness yürüyüşü için uygun değildir.
Hareket kontrol ayakkabısı ve denge ayakkabısı daha az esnektir, çünkü medial direkleri ve ayağın bir adımda çok fazla dönmesini engellemeyi amaçlayan diğer yapı elemanları vardır. Hareket kontrolüne ihtiyaç duyan koşucular ve yürüyüşçülerin ayakkabılarında bazı esneklikleri feda etmeleri gerekiyor.
6 - Yürüme için İyi Koşu Ayakkabıları Nerede Bulunur?
En iyi seçtikleri koşu ayakkabılarında koşu yapabilmesi gereken özelliklere sahip farklı türdeki ayakkabıların listeleriyle başlayabilirsiniz. Daha sonra bölgenizdeki en iyi koşu ayakkabısı mağazasına gidin ve uzmanlar tarafından orada oturun.
Hiçbir kimse ayakkabısı her yürüyüşçü veya koşucu için en iyisi değildir. Ayaklarınızın kendi ihtiyaçları olacak ve bir uzman tarafından takılan atletik ayakkabılara sahip olmak için iyi zaman harcanır. Bu, daha çok, yürüyüşçülerin ya da koşucuların etiketli olup olmadığına bağlı olarak ayakkabı seçimindeki tuzaklardan birçoğunu temizlemenize yardımcı olabilir. Ya da, kötü bir şey olarak, ayaklarınız için doğru olup olmadıklarından ziyade, çoğunlukla üslubu temel alan ayakkabılar seçmek.
Bir kelime
Fitness ihtiyaçlarınız için en iyi ayakkabının iyi tasarlanmış bir yürüyüş ayakkabısı olduğunu ya da en iyi koşu ayakkabısını bulabileceğinizi keşfedebilirsiniz. Önemli olan, iyi uyması ve ayağınızın sizi ilerletmek için doğal hareketlerinden geçmesine izin vermesidir.