Yürüyüş, topuktan ayak parmağına doğru , her adımda ayağınızda ayak bükme ile doğal bir dönme hareketidir . Yürüyüş ayakkabılarınız yeterince esnek değilse, bileğiniz ve incik kaslarınız ayakkabılarınızla savaşır. Yorgun ve ağrılı ayaklar ve incinmelerle sonuçlanabilir.
Yürüyüş ayakkabısı olarak pazarlanan pek çok ayakkabı esnek değildir. Rahatlık ve sağlamlık için üretilmiştir ve canlı spor yürüyüşü için değillerdir.
Çoğu koşu ayakkabısı esnektir, ancak bir koşu aşamasına karşı bir yürüyüş adımı için doğru yerde eğilmeyebilir. Konfor ayakkabılar aynı tuzaklara sahip olabilir ve çok sert veya çok yapılandırılmamış olabilir.
Amerikan Ortopedi Ayak ve Ayak Bileği Derneği, genel yürüyüş amaçları için, yürüyüşçülerinin ayak parmaklarını, koşucuların yaptığı gibi ayak parmaklarını bükmekten ziyade yürüme adımlarında yuvarladıkları için ayakkabının ön ayaklarında daha fazla dayanıklılığı tolere edebileceğini belirtiyor. Çok az veya çok fazla esneklik, yürüme hızına ve tarzına bağlı olarak, kişiden kişiye değişebilir.
Bir Spor Ayakkabısı Yürüyüşü İçin Doğru Bir Esneklik Varsa Nasıl Anlaşılır
- Bunları çevirin : Ayakkabınızı iki elinizle tut ve ters yönde çevirin. Biraz bükülmeli. Tamamen bir spiral şeklinde bükebilirseniz, ayakkabı daha uzun mesafeler için çok esnektir.
- Viraj: Ayakkabıyı ikiye doğru bükmeye çalışarak topukları parmağa doğru iter. Ayakkabı ayağın ucunda bükülmelidir. Bazı koşu ayakkabıları, kemerlerin ortasına doğru bükülür, bu yürüyüşçüler için doğru yer değildir. Tamamen çok kolay bir şekilde bükebilirseniz, bir saat veya daha kısa bir süre için sadece kısa egzersizler için giymeniz gereken bir ayakkabıdır.
- Poke: Ayakkabısını düz bir yüzeye yerleştirin. Ayak parmağını indir. Topuk yüzeyden yukarı çıkmalıdır. Bu doğal eğrilik, adımı geçmenize yardımcı olacaktır.
Çok esnek bir ayakkabı gibi bir şey var mı?
Minimalist ayakkabılara ve yalınayak yürüyüş ayakkabısına yönelik son trend, esnekliği çok fazla alabilir.
Bir seferde 30 dakikadan uzun bir süre yürürseniz, ultra esnek bir minimalist ayakkabı sağlayabileceğinden daha fazla desteğe ihtiyacınız olabilir. Bu özellikle ayakları doğal esnekliklerini ve yastıklarını kaybetmekte olan yaşlı yürüyüşçüler için doğrudur ve onları daha iyi koruyacak bir ayakkabıya ihtiyaç duyar.
Fitness Yürüyüş Ayakkabısı İçinde Bakılması Gereken Diğer Şeyler
- Düşük Topuk : Yürüyüş ayakkabısı yüksek bir topuğa sahip olmamalıdır, ayak tabanının altındaki tabandan bir inçten daha fazla olmamalıdır. Bazı ayakkabı şirketleri topuk düşüşü ölçümünü listelemeye başladı. Standart koşu ayakkabısı topuk damlası 10 ila 14 milimetre arasındaydı. Sıfırdan 10 milimetre daha düşük bir sayıya bakın. Ancak, ihtiyaçlarınız için destek ve yastıklamada çok az olan ayakkabılar almamanıza da dikkat edin.
- Flare Yok: Bazı ayakkabıların çalışma stabilitesini sağlamak için genişletilmiş bir topuğu vardır. Yürümek ayakkabısı kullanmaktan kaçının, yürüyüşçülerin topuk ile çarpışması ve ideal olarak, topuğun alevlenmeden ziyade kesileceği (sonunda tıraşlanacaktır). Topuktan daha az bir adım atmanıza yardımcı olur.
Esnek Yürüyüş Ayakkabısı Üzerine Araştırma
Spor ayakkabısı özellikleri için birçok ortak öneri sorgulanmaktadır. Bunlardan biri, diz osteoartriti olan kişilerin yürüme için yüksek oranda yastıklı, sabit ve esnek olmayan ortopedik ayakkabı giymeleridir.
Birçok kişi buna direnirken ve stil ve rahatlık için atletik ayakkabılar seçtiğinden, bir çalışma diz ve kalça tarafından hissedilen yük kuvvetlerini farklı tip ayakkabılarla test etti. Düz, esnek, alçak topuklu, hafif bir yürüyüş ayakkabısı dizde yüzde 7 ila 15 daha az strese sahipti, daha yüksek topuklara sahip olan ve daha az esnek olan takozlar ya da stabilite ayakkabılarına göre. Bir başka çalışma, düz, esnek yürüyüş ayakkabısı ile ilgili konulara yer vermiş ve sıradan ayakkabılarına geri döndüklerinde bile 24 hafta sonra diz yüklemesinde önemli bir azalma olduğunu bulmuştur.
Bu, araştırmanın yapılması için ilginç bir yoldur ve bu nedenle, yürüyüşçülerin en azından ön ayaklarda esnekliğe sahip olan ayakkabılardan faydalanabilmelerini tavsiye etmek için destek sağlar.
> Kaynaklar:
> Doğru Atletik Ayakkabı Nasıl Seçilir. Amerikan Ortopedik Ayak ve Ayak Bileği Derneği. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, ve diğ. Diz Osteoartriti için Özelleştirilmiş Ayakkabıların Kullanımından Sonra Diz Yüklemesinde İyileşme: Altı Aylık Pilot İncelemenin Sonuçları. Artrit ve Romatizma . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Blok JA. Ortak Ayakkabıların Diz Osteoartritinde Eklem Yüküne Etkisi. Artrit Bakım ve Araştırma . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> Yürüme için Doğru Ayakkabıları Giymek. Amerikan kalp derneği. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.