Magnezyum önemli bir mineraldir ve insan vücudundaki en zengin dördüncü mineraldir. Vücudunuzdaki magnezyumun yaklaşık yarısı kemiklerinizde saklanırken, geri kalanlar organlarınızın ve diğer dokuların hücrelerinde bulunur.
Yüzlerce biyokimyasal reaksiyon oluşması için magnezyum gereklidir. Normal kas ve sinir fonksiyonu için çok önemlidir ve düzenli bir sağlık ritmini sürdürmeye yardımcı olur.
Ayrıca güçlü kemikler ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi için magnezyum gerekir.
Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri, Sağlık ve Tıp Bölümü, magnezyum için diyet referans alımlarını (DRI) belirlemiştir. Önerilen günlük alımlar yaşa ve cinsiyete göre değişir. Ayrıca, hamile olan kadınların daha fazla magnezyum ihtiyacı vardır.
Diyet Referans Alımları
Dişiler
1 ila 3 yıl: günde 80 miligram
4 ila 8 yıl: günde 130 miligram
9 ila 13 yaş: günde 240 miligram
14 ila 18 yıl: günde 360 miligram
19 ila 30 yıl: günde 310 miligram
31+ yıl: günde 320 miligram
Hamileler: Günde 360 miligram
Emziren kadınlar: günde 320 miligram
Erkekler
1 ila 3 yıl: günde 80 miligram
4 ila 8 yıl: günde 130 miligram
9 ila 13 yaş: günde 240 miligram
14 ila 18 yıl: günde 410 miligram
19 ila 30 yıl: günde 400 miligram
31+ yıl: günde 420 miligram
Magnezyum açısından zengin gıdalar arasında koyu yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, fındık, tohumlar ve kepekli tahıllar bulunur. Sağlıklı kişilerde magnezyum eksikliği belirtileri nadirdir.
Eksiklik Belirtileri
Magnezyum içeren besinleri tüketmediğiniz zaman magnezyum eksikliği oluşabilir. Belirli sağlık sorunlarından mustaripseniz veya magnezyum kaybına yol açabilecek veya vücudunuzun ince bağırsağınızda emebileceği miktarı azaltabilecek ilaçlar da olabilir.
Diyabet, alkolizm, Crohn hastalığı, çölyak hastalığı veya bağırsak ameliyatı magnezyum eksikliği ile sonuçlanabilir.
Magnezyum eksikliği belirtileri yaygın değildir, ancak diğer bozuklukları taklit edebilirler. Yeteri almamak kardiyovasküler hastalık riskinizi artırabilir ve bağışıklık sistemi işlevinizi azaltır.
Zayıf ve yorgun hissedebilir, iştahınızı kaybedebilir, mide bulandırıcı olabilir ve bir eksikliğiniz varsa kusmaya başlayabilirsiniz. Yetersizlik ilerledikçe uyuşma, karıncalanma, kas krampları, nöbetler ve anormal kalp ritimleri gelişebilir.
Bu belirtiler varsa, bir magnezyum eksikliğinin sorun olup olmadığını veya başka nedenleri olup olmadığını belirlemek için kan testi yapabilecek bir sağlık hizmeti sağlayıcısı görmeniz gerekir.
Magnezyum Takviyeler
Magnezyum takviyeleri, magnezyum kaybına neden olabilecek ya da diüretikler ve antibiyotikler gibi emilimi azaltan bazı ilaçları alan kişiler için yararlı olabilir. Yaşlılar, alkolikler, diyabeti kontrol etmekte güçlük çeken insanlar, ve enflamatuar barsak rahatsızlıklarından muzdarip olan bireyler de takviye almaktan yararlanabilirler.
Çok fazla magnezyum almak
Yediğiniz besinlerden çok fazla magnezyum almak çok olası değildir, ancak büyük miktarlarda diyetle alınan magnezyum takviyeleri diyare ve abdominal kramplara neden olabilir.
Daha uzun süre boyunca çok fazla magnezyum almak, ruhsal durum, mide bulantısı, iştahsızlık, ishal, halsizlik, düşük tansiyon, solunum güçlüğü ve düzensiz kalp atışı değişikliklerine neden olabilir.
Magnezyum takviyeleri, sağlık hizmeti sağlayıcınız ile konuşmadan, 350 mg'dan fazla büyük dozlarda kullanmayın.
Kaynaklar:
Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri. "Sağlık Profesyonelleri için Magnezyum Factsheet. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri, Sağlık ve Tıp Bölümü. "Diyet Referans Alım Tabloları ve Uygulaması." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.