Yediğiniz Yolu Değiştirme 10 Kilo Verme İpuçları

Bazen kilo kaybı sadece yediğiniz şeyi değil, aynı zamanda nasıl yediğinizi de değiştirir. Kilo vermenize yardımcı olacak "otomatik" bu 10 kolay değişikliği göz atın.

Yediğiniz Yolu Değiştirme Yardımı İçin 10 İpucu

1. Yavaş Chew
   Ne kadar hızlı yediğimizin farkında değiliz. Çoğumuz aceleyle, arabanın arasında, iş molası sırasında yemek yiyoruz. Böyle bir alışkanlık haline gelir, eve vardığımızda, yavaşlamayız. Boş zamanlarınızda bir yemek yemeye fırsatınız olduğunda, sadece bunu yapın. Daha yavaş çiğneyerek, sindirim süreciniz düzgün bir şekilde çalışma şansına sahip olur, yemeğinizin tadını çıkarabileceksiniz ve memnun olduğunuzda yemekten vazgeçme olasılığınız artacaktır.

1. Beni Aç Renkli
   Bazı renklerin iştahınızı etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Örneğin, kırmızı bir tabaktan yemek yerken, aslında daha koyu bir tabaktan yiyor olmanızdan daha fazlasını yiyebilirsiniz. Mutfağınızın rengi de yemeğinizi etkileyebilir. Duvar renkleri olarak kırmızılar, portakallar ve sarılar iştah uyandırıcı bir etkiye sahip olabilirler (En sevdiğiniz fast food yiyeceklerinizin ne kadar parlak bir şekilde dekore edildiğini fark ettiniz mi?). Açık mavi veya nane yeşili gibi soğuk renklere geçmeyi düşünün.

2. Akşam yemeğinden önce stres
   Akşam yemeğiniz için oturuma başlamadan önce , derin bir nefes alıp dinlenerek , dinlendirici bir CD'yi dinleyerek ya da keyifli bir yürüyüşe çıkarak dinlenebilirsiniz . Kendinizi ve sindirim sisteminizi daha rahat bir durumda yiyerek bir iyilik yapacaksınız. Stres de aşırı yeme neden olma eğilimindedir, bu yüzden ne zaman ne zaman söylemek için daha iyi bilmenize yardımcı olur.

3. Aşağı Biraz H ₂ O
   Diyet soda atlayın ve yemeklerden önce uzun bir bardak soğuk aromalı su içmek. Bunu yapmak, daha dolgun hissetmenize ve aşırı yemeyi önlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca, buz gibi soğuk su içmek metabolizmanızı minimuma indirebilir .

1. Alanı Temizle
   Yemek yemeyi bitirdikten sonra, başka bir odada mola verin. Yemekler bekleyebilir. Dişleri değiştirmek veya kağıdınızı okşamak gibi dişlileri değiştirmek için bir dakikanızı ayırmak kesinlikle yemek yediğinizin bir işareti olacaktır; kağıda bakmak veya konuşmaya devam etmek için masada oturmak artıkları atmak veya çocuğunuzun plakasını temizlemek için size yol açabilir.

1. Multitask yapmayın
   Bir dergi okumak veya televizyon seyretmek gibi yemek yerken diğer aktivitelerden kaçınmak için bir noktaya gelin. Porsiyon kontrolüne çok az dikkat edeceksiniz ve kendinizi tam olarak hissetmeye başladığınızda daha az farkedeceksiniz.

   Ayrıca, bu aktiviteyi yaparken yemek yemek alışkanlık haline gelebilir: Örneğin, televizyonu her izlediğinizde , otomatik olarak bir atıştırmalık için ulaşacaksınız . En sevdiğin şovu izlemek - kalorisiz bir tedavi olabilir - bu da kilo almaya yol açabilir.

2. Yemeklerini Yerinde Tutun
   Sadece mutfak masasında ya da yemek masasında yemeyi deneyin. Oturma alanı veya yatak odası gibi evin geri kalanına yemek almanıza izin vermezseniz daha az ve daha az sıklıkta yiyeceksiniz.

3. Yemeklerinizi küçültün
   Daha küçük bir tabak kullanarak daha az yemeye yardımcı olabilirsiniz. Bir çalışma , beslenme uzmanlarının bile, daha büyük tabaklardan yediklerinde ve büyük boy servis araçlarını kullandıklarında daha fazla yiyecek tüketdiklerini kanıtladı. Daha fazla yediklerini fark etmemişlerse, geri kalanımız nasıl olacak? Yemek tabağınız için daha küçük bir tabak kullanmayı deneyin ve bölümleriniz de küçültebilir.

4. Starters için Çorba ve Salata
   En büyük öğününüzden (genellikle akşam yemeği) önce küçük bir kase çorba ya da sebzeli bir salata yiyin. Özellikle aç iseniz, ikisini de deneyin. Çorba yemek için biraz zaman alacaktır; lif bakımından zengin sebzeler doğal olarak dolmaktadır ve daha geç yemeye yardımcı olacaktır.

1. Saniyeleri Gözden Uzak Tutun
   Muhtemelen belli bir yemeğin iki porsiyonunu yiyecekseniz bile - ekmek gibi - tabağınıza sadece bir dilim koyarak başlayın. Geri dönmeden ve o ikinci yardımı almadan önce durup düşünmeniz gerekiyorsa, onsuz yapmanın daha muhtemel olacağını düşünürsünüz. Zaten tabakınızda oturuyorsa, büyük olasılıkla bitmiş bir anlaşma.

Kaynak:

_{Wansink B, van Ittersum K, Ressam J. "Dondurma Yanılsamaları: Kaseler, Kaşıklar ve Self Servis Porsiyon Boyutları". Amerikan Koruyucu Hekimlik Dergisi. 2006; 31 (3): 24-243.}