Daha Hızlı Kilo Kaybı için Porsiyon Boyutunu Kontrol Etmenin Yollarını Öğrenin
Gıda bölümü kontrolü başarılı kilo kaybının anahtarıdır. Yiyecek bölümlerini kontrol ettiğinizde, daha az yemek yemiyorsunuz. Bunun yerine, yemek sırasında tek porsiyon boyutlarını yersiniz ve tükettiğiniz önemli besin gruplarının ve besinlerin miktarını düzenlersiniz. Yiyecek bölümü kontrolü, bir restoran veya partide olduğunuzda ve tükettiğiniz boş kalori miktarını sınırlamanız gerektiğinde de kullanılabilir.
Peki yemek ve atıştırmalıkta yemek için doğru miktarda yiyecekleri nasıl öğreniyorsunuz? Takılınca kolay olur. Ve kilo kaybı süreci tamamlandıktan sonra bu beceriyi kullanacaksınız, bu yüzden onları eğitmek için biraz zaman ayırmak akıllıca olacaktır. Porsiyon boyutunu kontrol etmek için bu kılavuzları kullanın, böylece kilolarınızı daha kolay kaybedersiniz ve kilo kaybı daha hızlı olur.
1 - Uygun Gıda Porsiyon Boyutlarını Bul
Yemek saatinde uygun gıda porsiyon büyüklüğünü mi yiyorsunuz? Atıştırmalık yiyecekleriniz kilo kaybı için ölçüm yapıyor mu? Normal bir diyetçiyseniz veya tipik bir yiyen iseniz, yiyecek bölümü boyutlarınızın çoğu büyük ihtimalle yanlıştır. Ve diyet uygulamanız ya da yiyecekleriniz sorunu daha da kötüleştiriyor olabilir! Kilo verme programınızın daha iyi çalışmasını sağlamak için sorunu nasıl çözeceğinizi öğrenin.
2 - Gıda Porsiyonlarını Kontrol Etmek için Harika Gıda Etiketleri
Porsiyon boyutlarınızı kontrol etmek için Beslenme Gerçekleri etiketini kullanıyorsanız, sorun yaşayabilirsiniz. Etiket üzerindeki porsiyon büyüklüğü, kilo vermeye çalışıyorsanız mutlaka yemek için doğru miktarda yiyecek değildir. Servis boyutu yararlı bir araç olabilir, ancak yemeğe dalmadan önce tüm gerçekleri almak önemlidir. Etkili bir şekilde zayıflamak için doğru numarayı nasıl alacağınızı öğrenin.
3 - Ölçek Olmadan Porsiyon Kontrolü Öğrenin
İyi yemek bölümü kontrol uygulamaları genellikle mutfak ölçeğine ihtiyaç duyar. Bu hafif dijital cihazlar, doğru miktarda yemeyi çok daha kolay hale getirir. Ama onunla yüzleşelim, her zaman mutfak ölçeğinde değilsin. Ve olduğunuz zaman bile, her malzemeyi bir tarifte veya yemekte ölçmek için gereken zamanı her zaman elde edemezsiniz. Doğru gıda bölümlerini elinizden başka bir şey kullanarak ölçmeyi öğrenin.
4 - Gıda Porsiyonu Hatalarından Kaçının
En iyi porsiyon kontrol çabalarınızı en çok hangi yiyeceklerin tüketeceğini tahmin edin? Tahıl bunlardan biridir (ve hepimizin sevdiği sağlıklı tahılları içerir). Ama diğer sekiz tanesi çok açık değil. Ne olduklarını öğrenin, böylece diyet felaketi iblislerini alt edebilir ve daha hızlı zayıflayabilirsiniz.
5 - Porsiyon Kontrol Plaklarını Alın veya Yapın
Özel olarak tasarlanmış yemek takımları, yemek tabakları, gözlükler ve servis yapan yemekler kilo vermeyi daha basit hale getirebilir ... ve daha zarif. Satın alabileceğiniz çok şey var, ama onları da yapabilirsiniz. Aslında, tüm aile için eğlenceli bir proje olabilir. Bu kullanışlı kılavuzda gıda bölümü kontrol plakalarını nasıl satın alacağınızı veya yapacağınızı öğrenin.
6 - Ön Hazırlık Bölümü-Kontrollü Yemekler
Acıktığınızda yediğiniz yiyeceklerin doğru kısmını kendinize sunmak zordur. Bu nedenle, genellikle yemekte çok fazla yiyoruz. Ancak porsiyon kontrollü yemekleri önceden hazırlarsanız, her zaman doğru miktarda yiyin. Bir haftanın altındaki sağlıklı yiyecekleri bir saatin altında yapmak için bu kılavuzu kullanın.
7 - Salata kısımları ile daha akıllı olun
Salatayı yediğinizde porsiyon boyutlarının önemi yok mu? Tekrar düşün! Salatalar, bir kilo kaybı kurtarıcısı veya tam bir diyet felaketi olabilir. Bir sonraki öğünüzü hazırlarken doğru salata yiyeceklerini ve doğru miktarda salata yiyeceğini nasıl yediğinizi öğrenin.
8 - Mutfağınızı Akıllı Porsiyonlar için Kurun
Tetikli yiyeceklerinizi çok yüksek veya çok alçak dolaplara koyarsanız, aç olduğunuzda onları yemenin daha az olasıdır. Ve tahmin et ki, tahıl kutularını içeri sokup gece boyunca yanmadığından emin olmak için ne gerekiyor? Porsiyonun doğal seçimini yapmak için kullanabileceğiniz tüm sinsi mutfak tasarım püf noktalarını öğrenin.
9 - Restoranlardaki Porsiyonları Kontrol Etmeyi Öğrenin
Bir restoranda bir pencerede oturduğunuzda daha az yemek yemenin mümkün olduğunu biliyor muydunuz? Bu doğru! Bilim adamları, yemek yerken daha az yemeye yardımcı olacak birkaç sinsi yolu keşfettiler. Favori noktanızı ziyaret etmeden önce menü kılavuzlarını da kontrol etmelisiniz. Şehirde çıktığınız zaman diyetinizi devam ettirmek için bu kapsamlı kılavuzu menülere ve restoranın beslenme hizmetine kullanın.