Elinizi Kullanarak 3 Ons Tavuk Ölçün
Kullanışlı bir ölçüye sahip olmamanız için kendinize üç ons tavuk servis edebilir misiniz? Üç ons tavuk neye benziyor?
Kilo vermeye çalışıyorsanız, tavuk gibi doğru beslenmeli yiyecekleri yemelisiniz . Bu yüzden yemek bölümlerini nasıl ölçeceğinizi öğrenmeniz önemlidir. Çoğu diyetisyen, dijital mutfak terazisiyle bunu yapar.
Ama ya sizde yoksa ya da evden uzaksanız ne olur? Endişelenme. Her zaman elinizin altında olan basit aletlerin nasıl kullanılacağını bilirseniz, ölçek olmadan gıda kısımlarını ölçmek kolaydır.
El ile Gıda Bölümlerini Nasıl Ölçülür?
Her zaman yanınızda olan bir alet kullanıyorsanız, yiyeceği ölçmek kolaydır. Ancak, elinizin tutabileceği asıl gıda miktarı, elinizin büyüklüğüne ve ölçtüğünüz gıda türüne bağlı olacaktır. Temel porsiyon büyüklüğü eşdeğerlerini tahmin etmek için bu listeyi genel bir rehber olarak kullanın.
- Bir seviye avuç = bir çeyrek fincan. Tek bir somun porsiyonu bir ons veya 1/4 ila 1/3 fincedir.
- Bir yığın avuç avuç = bir yarım fincan. Tek bir kuru makarna porsiyonu yaklaşık 1/2 bardaktır.
- İki eli dolu = bir fincan. Pişirilmiş makarnanın tek bir porsiyonu genellikle bir bardaktır.
- Bir parmak kepçe = bir çay kaşığı. Tek bir tereyağı ya da yağ porsiyonu genellikle bir çay kaşığıdır.
- İki parmak kepçe = bir çorba kaşığı. Tek bir fıstık ezmesi porsiyonu genellikle 2 yemek kaşığı veya iki 2 kaşıklı kepçedür.
Ayrıca etin ve porsiyonun yiyecek kısımlarını ölçmek için elinizi de kullanabilirsiniz. Örneğin, tavuk, sığır eti veya balığın tek bir 3 ons porsiyonu, avucunuzun büyüklüğüdür. Meyve veya sebze tek fincanlık bir servis, kapalı yumruğunuzun büyüklüğüdür. Tek bir porsiyon peyniri baş parmağınızın büyüklüğü ile ilgilidir.
Bir Tabak ile Gıda Bölümlerini Nasıl Ölçülür
Birçok diyetçi porsiyon boyutlarını tahmin etmek için plakalarını kullanır. Bu bazıları için iyi çalışır, ancak yemek tabakları farklı boyutlarda gelir. Servis boyutu eşdeğerlerini belirlemeye çalışırken plaka boyutunu dikkate almak önemlidir. Salata veya meze için daha küçük tabaklar genellikle 8 veya 9 inç arasındadır. Büyük bir yemek tabağı 10-12 inç ölçülebilir.
Tabağınızı doldurduğunuzda ne kadar yiyecek yersin? İşte genel bir rehber
- 8 inçlik bir plakanın çeyreği : 1/2 ila 3/4 bardak
- 10,5 inçlik bir tabakanın dörtte biri : 1-11 / 2 bardak
- 8 inçlik bir plakanın yarısı : 1 1/2 - 2 bardak
- 10,5 inçlik bir tabakanın yarısı : 3 bardak
Tabii ki, tükettiğiniz gerçek porsiyon büyüklüğü sadece plaka boyutuna değil, aynı zamanda tabağınıza ne kadar yiyecek kazandığınıza da bağlı olabilir. Tabağınıza çok fazla yiyecek yüklemediğinizden emin olmanın bir yolu, yiyeceklerinizi dokunmayacak şekilde ayırmaktır. Yemeğiniz arasında boşluk bırakmanız gerekiyorsa, tabağınızı aşırı doldurmanın zor olduğunu fark edeceksiniz.
Porsiyon Kontrol Plakası ile Gıda Ölçümü
Birçok akıllı diyetisyen de, doğru miktarda yemek yediğinden ve içtiğinden emin olmak için porsiyon kontrol plakalarını ve porsiyon kontrol gözlüklerini kullanır. Ben livliga yemeklerinin, gözlüklerinin ve servis parçalarının büyük bir hayranıyım çünkü "diyet yemekleri" gibi görünmüyorlar. Ancak piyasada farklı fiyat noktalarında birçok marka var.
Ayrıca normal plakalarınızı porsiyon kontrol plakalarına çevirerek USDA My Plate ikonunu kılavuz olarak kullanabilirsiniz. Renkli plaka resmi yemek saatinde ne kadar protein, meyve, sebze, sağlıklı tahıl ve süt tüketmeniz gerektiğini gösterir. Kendinizi hatırlatmak ve çocuklarınıza nasıl sağlıklı yemekler hazırlayıp nasıl yemek yapılacağını öğretmek için görüntüyü evde kullanabilirsiniz.
Kilo Kaybı İçin Gıda Kısımlarını Ölçün
Kilo vermeye çalışırken en çok kalori aldığınızı unutmayın . Bu nedenle, porsiyon boyutlarının ölçülmesi önemlidir, ancak gıda seçenekleri de önemlidir. Örneğin, ıspanak büyük bir kısmı kilo kaybı diyetiniz için dondurma küçük bir kısmı daha iyidir.
Ancak, herhangi bir yiyeceğin daha küçük porsiyonlarını tüketmek, kilo vermek için kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır .
Öyleyse , doğru yiyecekleri yediğinizden emin misiniz? Ne yazık ki, paket boyutuna güvenemezsiniz. Tek bir yemek servisi sundukları gibi görünen birçok gıda paketi aslında iki veya üç porsiyon için yeterlidir. Beslenme Gerçekleri etiketi , makul bir porsiyon boyutu hakkında iyi bir fikir verebilir. Ancak listelenen numara önerilen sunum büyüklüğü değil. Genellikle tüketilen yiyecek miktarıdır.
Dışarıda yemek yüyorsanız, doğru porsiyon büyüklüğünü yemeniz daha da zor olabilir. Çoğu mezeler 2-3 kişiye hizmet verebilir. Bir restoranda daha az yiyin , bir antre ile arkadaşınızı ayırmayı planlayın. Ya da çok fazla yemediğinizden emin olmak için ana yemeğiniz için bir meze sipariş edin.
Evde yemek yerken, bir mutfak ölçeği ile yemek ölçerken en iyi sonuçları elde edersiniz. Fakat aceleniz varsa veya elinizde yoksa, bu kılavuzları ölçek olmayan yiyecek bölümleri için tahminler olarak kullanın.
Bir kelime
Yiyecek bölümlerinizi ölçmek gibi basit yaşam tarzı becerileri, sağlıklı beslenme planınızı takip etmenizi kolaylaştırabilir. Bu yüzden biraz zaman ayırmak ve bir ölçek olmadan tavukların üç onsunu nasıl keseceğinizi, gıda boyutlarını kontrol etmeyi, beslenme etiketlerini okumayı ve içerik listelerini kontrol etmeyi öğrenmek gibi görevler üstlenmeyi öğrenmek akıllıcadır. Ve süreç eğlenceli olabilir! Gıda bilginizi güçlendirin ve iyi yediğinizi iyi anlarsınız.