Ev egzersiz DVD'lerini kullanan gelişmiş bir uygulayıcıysanız, sizin için mükemmel videoyu bulmak zor olabilir. Aşağıda, ileri düzey egzersizler için adım, devre, kickbox ve hi / lo dahil olmak üzere en sevdiğim kardiyo videolarım bulabilirsiniz.
1 - Cathe Friedrich Imax 2 - Aralık Adımı
İleri düzey egzersizciler için zorlu bir adım rutini istiyorsanız mükemmel bir seçimdir. Imax 2, bir adım rutini, bir anaerobik aralık ve ardından kısa bir kurtarma içeren 10 döngüden geçen bir aralık rutindir. Adım kombinasyonları basit ve kolaydır ve bunları 6 kez tekrarlarsınız. Yoğunluk aralıkları neredeyse tüm yüksek etkilerdir ve hem basamak hem de zemin üzerinde bol miktarda çeşit içerir. Germe ve soğuma bölümü kısa ve tatlı ve müzik mükemmel. Antrenman yaklaşık 45 dakikadır.
Daha
2 - Cathe Friedrich Imax 3 - Aralık Adımı
Imax 3, Imax 2'ye benzer olup, 10 sikluslu aerobik adım kombinasyonlarını ve ardından yüksek yoğunluklu aralıkları içerir. Aradaki fark, daha kısa dinlenme süreleri ve plie krikolar, çömelme-atlayışlar, adımın üstüne atlayan çok sert anaerobik aralıklar, plyo-Jackler ve adımdan uzak uzun akciğerler ile bu durumun çok daha zor olmasıdır. Bu kolay bir egzersiz değildir, ancak bitirdiğinizde hissettiğiniz çaba ve memnuniyetinize değer.
Daha
3 - Adım Reebok: Yoğun Hareketler - Aralık Adımı
Bu eski bir video, ama hala favorilerimden biri. Yukarıda listelenen videolar gibi, bu, yüksek yoğunluklu aralıklarla aerobik adım rutinlerini değiştiren bir adım aralığı rutini. Aradaki fark bu antrenmanın daha kısa olmasıdır (yaklaşık 30 dakika) ve koreografi temeldir. Genel olarak, bu Cathe'den daha kolay bir antreman, ama bunun zor olmadığı anlamına gelmez. Basit koreografiyi ve her bir aralık segmenti için 3 farklı seçeneğiniz olmasını ve çalışmanın ne kadar zor olduğunu seçmenizi istiyorum. En zor seviyede, kısa ve etkili bir antrenmana gerçekten meydan okunacak.
4 - Seasun Zieger’in Düz Yukarı Adımı
Zor koreografiyi seven ileri düzey bir adım atıyorsanız, Seasun'un egzersizlerinin keyfine varacaksınız. Hareketleri öğrenmek sinir bozucu olabilir, ancak bu antrenman hızlı bir şekilde ilerler ve Seasun onu işaretleme konusunda iyidir. Antrenman, 3 farklı kombinasyon ve bazı TIFTing (üstünden alarak) ile tipik bir adım rutinidir ve 45 dakikalık bir adım rutini için hem dans hem de atletik hareketleri içerir.
5 - Seasun Zeiger ile adım atmak - CIA 2903
Yoğun, karmaşık bir antrenman arayan gelişmiş bir step iseniz, Seasun Zieger'in Stepping Up'ı sizin için bir video. Harika müzik, karmaşık taraklar ve mükemmel işaretleme ile, bu, Seasun'ın en iyi antrenmanlarından biridir ve zorlu ve yüksek yoğunluklu bir antreman sunar. Eğer kolayca hüsrana uğrarsanız ve hızlı ritim değişiklikleri, pivotlar ve off-beat hareketlerini sevmiyorsanız, bu antrenmanı sevmeyebilirsiniz. Ancak, bir meydan okuma için hazırsanız ve geri sarılmayı umursamıyorsanız, bu en sevdiğiniz adım antrenmanı olabilir. Adım antrenmanı, zorlu bir çekirdek segmenti ve 4 adet önceden karıştırılmış antreman ile bol miktarda çeşitlilik ve harika bir kaliteye sahip bir video elde edersiniz.
6 - Amy Bento'nun Gelişmiş Adım Yarışması
Bu 30 dakikalık adımlı rutin, ileri düzeydeki adım atıcılar içindir ve karmaşık hareketlerin yanı sıra, başınızı birkaç kez denediğinizde başınızı patlatabilir. Amy Bento, ileri koreografisi ile tanınıyor ve çok az ya da hiç arıza yapmadan harekete geçiyor, bu da antrenmanlarını öğrenmek için can sıkıcı olabilir. Ama buna bağlı kalmaya değer. Koreografi karmaşık, yoğunluğu sürekli orta-yüksek ve antrenman uçar. Tarzına alışmak biraz zaman alıyor, ama Cathe Friedrich hayranları Amy'nin antrenmanlarının yoğunluğundan keyif alacaklar.
7 - Gövde Max 2 - Adım, Devreler ve Üst Gövde
Bu orta / ileri düzey egzersizler çok çeşitli aktiviteler içerir. Videonun ilk kısmı yaklaşık 25 dakikalık yüksek yoğunluklu basamak kombinasyonlarını içerirken, ikinci kısım devreleri içerir - bir adım açılan, yüksek yoğunluklu bir patlama ve daha düşük bir vücut egzersizi. Bundan sonra abs ve germe ile birlikte kısa bir üst vücut egzersiz geliyor. İsterseniz hepsini bir arada yapın ya da karıştırın. Ayrıca çeşitli hazır ve zaman koruyucu antrenmanları da içerir.
8 - Seasun Zieger ile BOSU Blast
Bir BOSU Balance Trainer kullanarak gelişmiş kardiyo egzersizlerini bulmak zor, bu yüzden Seasun'un BOSU Blast'u benim favorilerimden biri. Bu sadece bir adım rutini gibidir - öğrendiğiniz, tekrarladığınız ve bir araya getirdiğiniz çeşitli kombinasyonlar. Tek fark, bir BOSU Balance Trainer kullanmanızdır. Bu konuda Deneme Eğitmeni ile adım atmalı ve deneyim sahibi olmalısınız.
Daha
9 - Amy Bento ile Kickbox Dalgalanması - CIA 2901
Bu benim en sevdiğim gelişmiş kickboxing videolarından biri, 5 yüksek yoğunluklu “dalgalanma” ile serpiştirilmiş 5 eğlenceli, yaratıcı kombinasyon. Bu video her şeye sahiptir: Harika müzik, yaratıcı kombinasyonlar ve mükemmel işaretleme ve aynı zamanda 4 ön karma egzersizler gibi eşsiz bir çekirdek bölüm içerir.
10 - Amy Bento'nun Kettlebell Dinamiği
Bu saf bir kardiyo egzersiz değil, ama rutin boyunca kardiyo unsurları var ve kesinlikle gelişmiş bir egzersiz. Bu, kettlebell eğitimine aşina iseniz ve egzersizlerinizi bir sonraki seviyeye taşımaya hazırsanız mükemmel bir seçimdir. DVD, eğlenceli ve aynı zamanda zorlu çeşitli egzersizlerle üç gelişmiş kettlebell egzersiz programı içerir. Hareketler hızlı tempolu kombinasyonlarda bir araya getirilir, ancak temel kettlebell egzersizlerini bilmiyorsanız bu videoyu atlamanız gerekir çünkü hareketlerin çok az bir şekilde dağılması söz konusudur. Amy mükemmel talimatlar ve işaretler sunuyor ve daha sert hareketlerin bazılarını yapabileceğiniz bir önizleme bölümü bile var.