Egzersiz Sırasında Dikkatli Olmanın 5 Yolu
Sıklıkla egzersizlerimizden kendimizi rahatsız etmek isteriz, ancak egzersiz sırasında dikkatli olmak, stresi hafifletebilir, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir ve hatta egzersizlerinizi daha iyi hale getirebilir.
Çok fazla stresin hayatımızın her bölümünü etkileyebileceğini biliyoruz ve egzersizlerimizin aslında daha fazla şey ekleyebileceği zamanlar var. Bu zamanları düşünün, sadece zamanın tamamını seyretmek, antrenmanınız boyunca koşmak ve / veya bunun yerine yapmanız gereken her şeyi düşünmek için egzersiz yapmaya karar verin.
Belki de egzersizler çok mutsuz hissediyorsunuz, ellerinizi alabileceğiniz herhangi bir şeyle dikkatinizi dağıtın - iPod'unuzu, TV'nizi, kitaplarınızı vb.
Ne yaptığınıza odaklanmadığınız zaman, iyi yapılmış bir iş için bu memnuniyet duygusunu kaybedebilirsiniz ve sadece bu değil, egzersizleriniz de etkili olmayabilir. Bunu düşün; Yapılması gereken bir aceleniz olduğunda, formunuzla ne kadar dikkatli olursunuz? Antrenmanlarınıza daha fazla odak, egzersizlerinize daha fazla dikkat kattıysanız, düşündüğünüzden daha fazlasını elde edebilirsiniz.
Anında Kalmanın Yararları
Bazen, egzersizler sırasında bölgeleme yapmak için bir avantaj vardır. En sevdiğiniz melodileri seçmek ve vücudunuzu, yürümeyi, koşmayı, eliptik makineyi, vb. Gibi düşünmek zorunda olmadığınız basit bir aktiviteyle hareket ettirmek, meditatif olabilir. Bu aktiviteler, vücudunuz çalışırken zihninizin serbest dolaşmasına izin verir.
Bununla birlikte, çok dikkatiniz dağıldığında, yaptığınız şeyle olan bağlantınızı kaybedersiniz, egzersiz yaparken kendi gücünüzü ve gücünü hissetmenin bu sihirli anı.
Şu an yaptığımız şeye dikkat ettiğimizde, o dikkat dağıtıcılıkla birlikte kaybolabileceğimiz bir akış var.
Egzersiz sırasında farkındalık da size getirebilir:
- Vücudunuza daha güçlü bir bağlantı : Her bir egzersize odaklandığınızda, çalıştığınız kaslar ve gerçekten neyi başardığınızı her egzersizden ve her antrenmandan daha fazla kazanırsınız.
- Daha iyi sonuçlar : Yaptıklarınıza odaklandığınızda, hareketinizin kalitesini ve sonuç olarak genel antrenmanınızın kalitesini artırırsınız.
- Daha fazla memnuniyet : Ne çalıştığınızı, her egzersizin nasıl hissettiğini ve her egzersizden en iyi şekilde yararlanıp yararlanmadığınızı bildiğinizde, egzersizinizi en iyi yaptığınızı bilerek bitirebilirsiniz.
Egzersizlerinizde Daha Dikkatli Olunur
Dikkatsizce dolu bir dünyada akış bulmak biraz iş gerektiriyor, ancak Elizabeth Scott'un Stress Management Guide'ın önerdiği gibi, gerçekten gerekli olan şey daha çok "mevcut anı - tamamen yargısal ve tam olarak değil - konuttan ziyade tam olarak fark etme pratiğidir." geçmişte ya da geleceğe yansıtıyor. " İşte egzersiz sırasında bunu nasıl yapacağınız.
1. Her Egzersiz için bir Amacınız Var
Sıklıkla kilo vermek için egzersiz yaparız, ancak bu herhangi bir antrenman sırasında gerçekleşecek bir şey değildir. Şu an üzerinde durmamız gereken bir şeye ihtiyacımız var. Bir amaca sahip olmak size odaklanacak bir şey, işe yarayan bir şey ve bu nedenle, iyi hissedebileceğiniz bir şey verecektir. Bazı antrenman amaçlarına örnekler:
- Planladığınız antrenmanı bitirmek için
- Belli kasları güçlendirmek için (örneğin, "Alt vücudumdaki tüm kasların çalışmasına odaklanacağım")
- Kendinize meydan okumak için (örneğin, "aralık antrenmanlarım sırasında olabildiğince sıkı çalışmaya odaklanacağım")
- Belli bir süre egzersiz yapmak veya belli sayıda kalori yakmak
- Belirli bir fitness alanında çalışmak için (örneğin, "Bugün kalori yakmak ve dayanıklılık yapmak için kardiyo yapıyorum")
2. Neden Egzersiz Yaptığınızı Unutmayın
Kendinizi egzersiz yaparak aceleyle buluyorsanız, bunun yerine yapmanız gereken her şeyi düşünün, egzersizinizi yapmak için neden önemli olduğunu unutmayın. Niçin egzersiz yapmaya öncelik verdiniz ve bu antrenman size şu anda nasıl yardımcı olacak? Bazı fikirler:
- Bu egzersiz günüm için daha fazla enerjiye sahip olmama yardımcı olacak
- Egzersizimi bitirirsem kendimi iyi hissederim
- Bu antrenmandan sonra bu gece daha iyi uyuyacağım
- Kendime dikkat etmeyi hakediyorum ve egzersiz bunun bir parçası
- Egzersiz yaparsam daha az stresli hissederim
3. Yavaşla
Unutmayın, bu kez antrenmanınız için özel olarak bir kenara koyun, bu yüzden gerçekten bunu yapmak için kendinize izin verin. Her hareket, her hareket, özellikle kuvvet antrenman egzersizleri ile zaman ayırın. Formunuza , yukarı doğru hareket ve aşağı doğru harekete odaklanın . Hedeflediğiniz kaslar dahil, duruşunuzu , özünüzü ve vücudunuzun geri kalan kısmını düşünün; Sözleşmeyi hissetmeye ve rahatlamaya odaklanın. Egzersiz zamanınızdan ne kadar kazanabileceğinizi görün.
4. Nefes almayı kendine hatırlat
Nefes almak, stresle baş etmenin ve şu andaki anı yakalamanın en basit yoludur. Eğer zihniniz antrenman sırasında dolaşıyorsa ya da saati izlemeye devam ediyorsanız, gözlerinizi kapatın ve kendinizi geri getirmek için bir nefes alın. Şu an egzersiz yapıyorsunuz ve yapmanız gereken tek şey bu. Zamanı geldiğinde geri kalanlarla ilgileneceksin.
5. İyi Notu Bitirin
Antrenmanla ilgili tüm güzel şeyleri ve işiniz bittiğinde ne kadar iyi hissettiğinizi unutmayın. Çalıştığınız kasları gevşetmek için zamanınızı ayırın ve zaman ayırın. Eğer yapabiliyorsan, bir son rahatlama için antrenmanın sonunda uzanmak için bir dakikanızı ayır , sıkı çalışmanın etkilerini hissetme şansın.
Bazen, zihnimizi dolaşırken vücudumuzu harekete geçirmemize ya da vücudumuzun harekete geçmesine gerçekten ihtiyacımız var. Ancak, tüm antrenmanlarınızın bir çeşit dikkat dağıtıcı olduğunu fark ederseniz, bir değişiklik yapmak için zaman olabilir. Bir sonraki antrenman sırasında dikkatli olun. Ne yaptığınıza ve nasıl hissettiğine dikkat edin. Bu antrenmanla ilgili bir dikkat dağıtmak istediğinizi fark edin. Nasıl egzersiz yaptığınızı değiştirmenin daha fazla farkındalık ve daha fazla egzersiz memnuniyeti sağlayabileceğini keşfedebilirsiniz.