Kilo verme hedeflerinizi yeniden düşünmek zamanı geldi mi?
Yeni bir yıl ile gelen belirli bir enerji var, bu kadar güçlü bir motivasyon dalgası, bize bunun sonunda kilo vereceğimiz, sağlıklı olacağımız, daha iyi bir insan olacağımız, sigarayı bırakacağımız ve tabii ki , dünyayı kurtar.
Motivasyonel gelgit dalgası o kadar hızlı hareket ediyor ki, kendimize çok önemli bir soru sormak için durmadan sık sık alışılagelmiş kararlarımıza giriyoruz: Bu yıl kendim için gerçekten ne istiyorum?
Ve sadece bu yıl değil, her yıl? Bir sonraki soru şu kadar önemli: Nasıl alabilirim? Aynı eski kilo kaybı hedeflerini belirlemeden önce, bunu gerçek ve kalıcı bir değişim için çalıştığı yıl yapın.
Gerçekten ne istiyorsun?
Kilo verme hedefine sahip olmanın yanlış bir tarafı yok. Çoğumuz birkaç kilo verebilecektik (ya da 10 ... ya da 20) ve hiç şüphesiz hepimiz daha iyi görünüp hissedeceğiz. Sorun şu ki, yeni bir yıl mı yoksa sadece yeni bir sezon olsun, bizi kilo vermeye iten motivasyon , başka şeylerin önceliği olduğunda kaçınılmaz olarak azalır. Aniden, ölçeğin aşağıya doğru inişe geçmesi, gerçek hayatın yerini alır - İşe gitme, çocukları okula götürme, hafta sonu yakaladığınız soğukla uğraşma vb.
Kilo verme fikri sadece budur - gelecekte bir yerde yatan güzel bir fikir. Bugün bir antrenman yapabilir ve gelecekteki hedefe katkıda bulunduğunu biliyorsunuz, ancak şu anda bu antrenmanın size ne verdiğini düşünmek zor.
Tek bildiğin, yaptığın ve vücudunun hala yaptıklarından hemen hemen aynı görünüyor.
Yüzleşmesi zor olan kilo verme konusunda oldukça rahatsız edici bazı gerçekler vardır:
- Kilo verme süreci yavaştır - Beklediğimizden genellikle yavaştır ve neredeyse olmasını istediğimizden daha yavaştır. Sonuçlarımız tüm bu sıkı çalışmayı ölçmediğinde, 1 Ocak'ta hissettiğimiz motivasyon patlaması ekran kapıdan bir hapşırmadan daha hızlı kayboluyor.
- Kaybedilen zamanı telafi edemezsiniz - Son 6 ayını bir egzersiz komasında geçirdiyseniz, 7 günlük iki saatlik çalışmalarla geri dönme, ağrı , tükenme , yaralanma ve yoğun egzersiz alışkanlığı için bir reçete.
- Düşündüğünden daha fazla egzersiz yapmalısınız - bu en önemli üçüncü gerçek. Hedeflerinize ulaşmak için ihtiyacınız olan belirli miktarda egzersiz var ve çoğumuz için düşündüğümüzden daha fazla . Daha da kafa karıştırıcı olması, her birinin çeşitli faktörlere dayalı olarak farklı bir egzersiz yapması gerektiğidir - Spor seviyesi, yaş, cinsiyet, genetik, vücut tipi, vücut yağı, kilo, diyet, yaşam tarzı ve gezegensel hizalama, sadece isim birkaç.
Bu hakikatleri yutmak zor ama anladıktan sonra, kilo verme sürecini daha az suçluluk ve hayal kırıklığıyla kucaklamanın ve süreçte nerede olduğunuza odaklandığınız sürece daha fazla keyif almanız, nerede olmak istediğinizi ya da dilediğiniz gibi olmasın . Bu gerçekleri kabul etmek şu anlama gelir:
- Sabırlı olmalısın
- Zaman ayırmak zorunda kalıyorsunuz - egzersiz yapmak , hızlı kilo vermek ve bedeninize ve zihninize daha güçlü olmak için ihtiyaç duydukları zamana odaklanmak amacını bir kenara bırakmak anlamına geliyor.
- Denemelisiniz - Eğer uzun bir süre (veya hiç) egzersiz yapmamışsanız, ilk günden itibaren mükemmel olmayacaksınız. Bir programın sadece işe yaramadığını anlamak için başlatabilirsiniz. Belki de program uygun değil, belki de egzersizler sizin için yapmıyor, ya da belki neden çalışmadıkları konusunda emin değilsiniz. Bu sürenin denenmesine izin vermek , programınızı değerlendirmek ve değişiklikler yapmak, kısa vadede kilo kaybı ilerlemenizi azaltabilir, ancak sizi uzun vadede yıllar boyunca yapabileceğiniz sağlam bir programa yönlendirebilir.
- Devam etmenin bir yolunu bulmalısın - Kilo vermediğinde ya da hayat meşgulken bile . Kendini beğenmediğinde veya kendinden şüphe etmeye başladığında bile. Aklında ne varsa ne olursa olsun, hayatın, vücudun her yerinde egzersiz yapmaya devam etmek için yollar bulmalısın.
Yeni Hedefler - Yeni Gerçeklik
Bu makalenin başında yer alan soruları düşünün: Kendim için gerçekten ne istiyorum ve nasıl alabilirim? Bazen, hedefinize ulaşmak için ne yapmanız gerektiğini bilmek, bu hedefin sizin için gerçekten doğru olup olmadığına karar vermenize yardımcı olabilir.
Bunu akılda tutarak, farklı fitness ve kilo kaybı hedefleri için üç adet 30 günlük örnek egzersiz programı oluşturdum.
Bu programlar, 30 günlük bir süre boyunca tipik bir egzersiz programının bir anlık görüntüsünü sunar. Her birine bir göz atın ve kendinize, hangisinin benim için en iyi şekilde çalışacağını sorun.
- Sağlıklı Olmak İstiyorum - Bu, yeni başlayanlar, uzun bir aradan gelen insanlar veya basit bir rutinle egzersiz yapmak isteyen herkese başlamak için harika bir yerdir. Sağlıklı Olmak İstediğim 30 günlük örnek egzersiz programına bakın .
- Kilo Kazanımını Önlemek İstiyorum - Kilo alımını bir amaç olarak önlemeyi düşünmüyorsunuz, ancak kilo vermek için gereken egzersiz seviyesine ayak uydurmak istiyorsanız bu iyi bir seçimdir. Sağlık programındaki yoğunluk ve sıklıktaki bir adımdır, bu yüzden yeni başlayan biriyseniz, oradan başlayın. Kilo Kazanımını Önlemek İstediğim 30 günlük örnek egzersiz programına bakınız.
- Kilo Vermek İstiyorum - Bu program en çok zaman, yoğunluk, enerji ve çaba gerektirir. Sağlık programına başlamak ve yeni başlayan biriyseniz, yolunuza devam etmek isteyebilirsiniz. Kilo Vermek İstediğim 30 günlük örnek egzersiz programına bakınız.
Bu programlar, bu şekilde yapmayı seçerseniz, birlikte çalışmak üzere tasarlanmıştır. Her biri bir öncekine dayanarak, yavaş yavaş (sadece vücudunuzda değil, zihninizde) güç ve dayanıklılık geliştirmenize izin verir, böylece daha fazla hedefe doğru ilerlemeye hazırsınız. Unutmayın, bunlar sadece örnek programlardır ve tüm antrenmanlar veya egzersizler herkes için işe yaramaz. Egzersizlerinizi, programlarınızı veya egzersizlerinizi ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde değiştirmekten çekinmeyin.
Bir diğer önemli nokta, bu programların, daha fazla kalori açığı yaratmak için diyetinizde hiçbir değişiklik yapmamanız gerektiğini varsaymasıdır. Daha az yiyorsanız veya bir diyet uyguluyorsanız, hedeflerinize ulaşmak için daha az egzersize ihtiyacınız olabilir.
Seçimi Yapmak
Bu sene bir seçeneğin var. Her zaman yaptığın şeyi yapabilirsin ya da farklı bir şey yapabilirsin. İster yeni bir yıl olsun, ister yeni bir gün olsun, her zaman bu seçime sahipsiniz ve daha da iyisi, seçimlerinizi istediğiniz zaman yeniden değerlendirme özgürlüğüne sahipsiniz. Bugün ne işe yarın çalışmayabilir. Kendinizi tekmelemekten ziyade, bunları çözümlerle özümsemek ve ona cevap vermek, kalıcı bir değişim yaratmanın ilk adımıdır.